摸高长高的正确做法

1、摸高长高的正确做法。摸高就是全力向上跳起去摸你的目标参照物，跳的时候手要尽力向上伸，你可以原地起跳，也可以小跑几步或冲刺跳，可以双腿换着单臂轮流跳；可以正面摸高也可以纵跳摸高。建议弯膝跳，因为直膝跳很伤膝盖，如果你本身缺钙或者跳跃过度，很可能会受伤。

　2、摸高有什么好处

　（1）摸高可以造成小腿胫骨微裂。你摸高50次以上，摸摸你的小腿胫骨看看是不是很痛。这跟练肌肉一个道理，痛说明骨骼有了微损，修复后骨骼再生就可以增长，这跟断骨增高手术的原理是一样的，如果配合吊砖的话就能有效拉长小腿。

　（2）摸高可以刺激全身骨关节软骨。当你摸高到最顶点的时候身体软骨是拉的最长的，在下落到地上的一瞬间，软骨缝隙又是最短的，全身骨关节间的软骨在最长和最短之间的那种压迫刺激，才能有效促进全身软骨生长，仅仅拉伸的话只能拉开骨关节缝隙，而不能让关节软骨增长。所以练瑜伽的人练一段瑜伽就会长高，长时间不练就缩回去了，就是这个道理。

　（3）摸高可以强烈刺激到大拇指上的脑垂体穴道。每次你用全力往上跳的时候，脚上的大拇指都会使出120%以上的力量，落地的时候又能承受身体的重力压迫，相当于2次强力的按摩，要注意摸高用力的地方是前脚掌和小腿，而不是其他部位，否则很容易受伤。

恩~

应该是你以前没练习过上篮的结果。以我个人的想法，冲板高，1就是要你的肌肉够劲。2就是身体协调。

我觉得，你的肌肉也够可以了，你助跑跳不高，应该你的上篮上的少，也就是练习的太少，身体协调跟不上，还有就是你的脚腕的支撑与爆发力之间不配套。这就是你赶紧有劲使不上的原因。

练习嘛，也不难。你每天坚持3次，早中晚各做一组，抬脚尖（提踵），记住前脚掌一定要踩到一个15cm高的东西上，一组3轮，一轮别数多少下，知道做的你没力气，肌肉负载不起为止。还有就是每天练习上篮，通过大量练习，找出助跑的协调感，至于协调感，就得你自己找了，别人在说多少都没用，要多看别人的动作。

坚持2-3个月，我想，你一定可以单手吊到篮筐上！

祝你成功。