怎样调整心态迎接考试

1.正确认识负面情绪心理学：考试前，由于各种各样的压力，人难免会有各种情绪。其中焦虑应该只最常见了情绪了。这里，我们首先要有个正确认识：事实上，类似于焦虑的负面情绪不一定是坏事，它的好处是可以帮助我们针对潜在的危险，也就是增强人的防范意识。实验的研究证明，轻微的焦虑有助于提高工作效率。因此，面对负面情绪，我们要摆正心态，明白适当的负面情绪是有益的，有利于提高工作效率。不要在纠结自己的情绪中浪费美好时光。

2.负面情绪调节首先，我们要明白考前的负面情绪来源于哪里。

（1）生理变化：与通常认为的不一样，情绪是对生理变化的知觉。也就是说，你的行为会影响情绪。因为哭，所以会悲伤；因为发抖，所以害怕。经常板着脸的人心情一定不会太好。

（2）情绪传染：人具有同理心，会不自觉的体会他人情绪。所以周围人的情绪同样会传染给你。

（3）高级认知：即你的思维给你增加的情绪。比如你觉得自己考试要完，就会感到害怕，恐惧。那针对以上情况，我们就可以针对性的调整心态。对于生理变化，请每天主动的给自己微笑，哪怕是假笑，时间长了也会不知不觉的影响自己的心情，早上起来对着镜子来一个微小。不要天天严肃脸，这样会不知不觉就会给自己压力。对于情绪传染，近朱者赤近墨者黑还是有道理的，多和积极向上的同伴一起玩耍，远离负能量。同时把这篇文章分享给你的家人，从家庭上创造个良好环境。当年我考试前，父母连吵架次数都减少了。对于高级认知，那我只想说，不要自己吓唬自己，很多设想本身是没有事情的，都是自己给自己吓出来的。无论何时，考试只能说是人生中一条路而已，哪怕失败了，也有别的路可以前行。

3.一些快速调节情绪的方法如果上述方法短时间内无法达到，这里还有些快速调节情绪的方法方法一：远离干扰源这是最简单，最有效的方法，如果数学让你感到焦虑，只要赶快不想数学，自然而然焦虑就会消失。

方法二：强化生理性如果你的情绪如此之大，远离干扰源都不行，那么强化生理性的调节，采用具身化的手段从源头上让情绪消失。如自然的表情和姿势。自然是指那些舒展而且放松的状态，而不是皱眉、耸肩这类扭曲的状态，适当的微笑和伸展的躯体，无形中会增加愉悦的体验。行为主义治疗常用的放松训练，和当前比较流行的冥想实质上都属于这方面。

方法三：强化情景性

既然认知，生理和情景是互相干扰的，那么改变情景也可以消除愤怒情绪

轻快、明亮，或者舒缓、淡雅、柔软的视听触刺激，浓度适合的香气。直接的感觉输入，可以有效地将自发调节引导到我们希望达到的目标。

结语：考试顺利

光阴易过，你认真了，留下的是笑容；你敷衍而已，留下的是后悔。

转眼间，就到十一月了。老师早早就跟我们说过十一月要中段考了，当时觉得还早，没怎么放在心上，没想到那么快就到了。突如其来的考试不免让人有些措手不及。有些人开始忙碌，有些人开始努力，有些人笑迎考试，有些人则紧张兮兮。自然，认真过努力过的人，对这次考试是胜算在握；相反，无所事事两个多月的人，现在开始努力是没有用了。而像我，认真了努力了却还没理解透彻可怎么办好？只能靠剩下这个星期补回去了。因此这需要一个计划，那么我就好好谋划我的计划吧。

首先，每天提前一个小时起床是免不了的。接着，就是靠微弱的灯光背书了。我安排了星期一至星期日背不同的科目，正好七科。然后，就是课堂上了，课堂上一定要加倍认真，一定要把不懂的都听懂。紧接着，就是午睡了。午睡不能说话，因此不能讨论问题，那只好自己理解了，依然是一样，一天一个科目。说不定通过这次中段考的复习，还能训练我的自学能力呢！一天中就剩下晚修时间最多了，按照老师的提点，我把晚修时间排得满满的，没有一点空隙，虽然有点累，但汗水后面是光明啊！

如果我能按照自己的计划严格执行，这次中段考应该不会太差吧？对，只要我严格执行了我的计划，成绩肯定能提上去的。不是有句名言就这么说么：只要功夫深，铁杵磨成针！所以哪怕只剩下一个星期，我也肯定能把我从前不懂的弄明白。集中精力，迎接中学的第一个考试吧！