特警怎么训练

1、100米跑:

受测试者编若干组进行，当听到发令枪响或哨音，或看到发令信号后起跑，若发生抢跑则本组重跑；

2、男子1500米跑、女子800米跑:

受测试者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑，当听到口令或哨音后开始起跑，当受测试者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩；

3、立定跳远:

受测试者两脚自然开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，每人可跳三次；

4、推铅球:

受测试者站在投掷圈内，从静止姿势开始，用单手将铅球从肩上推出，球出手后，脚不得踏圈、线，身体各部位不得接触圈外地面；

5、引体向上:

受测试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次；

6、仰卧起坐:

受测试者全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，另一人压住受测试者两踝关节处，起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。