考试的时候特别紧张怎么办

考试紧张是可能因为精神过度紧张，精神过度集中导致；

缓解考试紧张的方法：

1.考试前可以做30分钟的有氧运动，还可以听舒缓和缓和的音乐放松大脑，考试前要合理的安排作息时间，不要过度复习和看书，考试前还可以吃一些清淡的食物；

2.考试中过度紧张(冒汗，头晕，呕吐等)可以使用一定的药物，建议在医生的指导下使用；

3.可以尝试深呼吸，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感；

4.可以尝试给自己传递积极的心理暗示，比如，(我一定可以完成这场考试，我是最棒的，我一定能成功，一定能发挥超常）

5.运用想象力，可以想象自己在一个比较轻松的环境里，如(可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得，海边玩耍，游乐园)；

6.凝视法:，确定一个距离较远的明朗的物体，精神放松去分析和思考。

人这一辈子要经历的考试太多了，不过有些很重要，有些可能就只是走个形式，我相信对你来说也不会所有的考试都紧张吧？所以还是你太关注了，精神太集中了，放松一点就好了。

考试不过是对你一个阶段的学习的一个测试而已，又不是生死攸关，有什么好紧张的呢？而且如果你真的重视这个考试，那么在考前一定已经做了非常充分的准备，既然都已经有准备了那还有什么好紧张的呢？如果你一点也没有准备，纯粹的裸考，那说明你对这个考试根本就没有重视起来，既然这样那就更没有紧张的必要了不是么？

我觉得我只有去年的那一次考试是真的紧张，虽然我已经不再是个学生，但是那次考试对我的感觉就是比高考还要紧张，说实话我高考的时候都没有怎么紧张，只是把它当做一次很普通的考试而已，但去年那次资格考试，真是紧张的不行，我进考场的时候手都在发抖。

那么同样都是考试，为什么会有这么大的区别呢？怎么会有的紧张有的不紧张呢？我想，考试本身其实并不是关键，引起一个人紧张感的关键在于这个考试的成绩所带来的那个结果才对吧？

平时的考试我们不在乎，因为那个考试的成绩与否对于我们的生活并没有太大的影响，特别是对于学生来说，当然高考是个例外。但我想大部分参加高考的学生都还没有真正弄清楚这个考试将会对自己的人生带来多的影响，所以可以看到很多轻松的面孔。

但是如果有这么一个考试，如果过了，那么继续活，如果过不了，那就死，随便找个人，你看他会不会紧张？答案几乎是确定的，不紧张就怪了！因为这已经关乎生命了嘛，人命大于天。当然了这个例子其实比较极端，现实中哪有这样的考试呢。

所以知道了紧张的根源后，就可以针对这个原因想办法来消除自己的紧张感了，比如在进考场前多来几次深呼吸，心里默默的告诉自己：我没问题，这考试我已经准备好了，什么情况都在我的掌握之中，肯定能过！

另外千万别被其他人的紧张情绪感染，所以最好的办法就是到了考场就直接进去，别在外面等着，因为那么多人在一起，更容易引起人的焦虑感。

我想心理暗示应该是最好的办法了，只有让自己相信我可以，才有可能建立起自信，有自信的人自然不会感觉到紧张了！