练习折返跑有什么好处？

折返跑，根据两个标志物，从其中一点开始，按照要求根据一定距离跑至另一标志物处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身跑回起点

继续跑向终点，循环进行。

折返跑的要领:

1.起跑时屈身，两腿前后分开弯曲。

2.途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要

快。

3.近底线3到5米时，身体要快速下蹲降低重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向。

4.侧身转换手法要快速准确，重心灵活稳。

5.转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸冲刺撞线冲刺抢时间。

折返跑的热身和准备工作：

1.肩绕环运动

2.前后踢腿炮

3.原地摆臂

4.体转运动

5.高抬腿，测压腿。

折返跑可以锻炼你的腿部短距离的爆发力，短距离的加速提升，锻炼自己得肌肉耐久力。

折返跑有什么技巧?

折返跑，根据两个标志物，从其中一点开始，按照要求根据一定距离跑至另一标志物处，用脚或用手碰倒标志物后立即转身跑回起点 继续跑向终点，循环进行。

折返跑的要领:

1.起跑时屈身，两腿前后分开弯曲。

2.途中跑成直线，要平稳，后蹬速度要 快。

3.近底线3到5米时，身体要快速下蹲降低重心成扑步，脚尖内扣减速急停，上体开始转向。

4.侧身转换手法要快速准确，重心灵活稳。

5.转身回头后用前脚掌着地马上加速，最后肩胸冲刺撞线冲刺抢时间。

折返跑的热身和准备工作：

1.肩绕环运动

2.前后踢腿炮

3.原地摆臂

4.体转运动

5.高抬腿，测压腿。

折返跑可以锻炼你的腿部短距离的爆发力，短距离的加速提升，锻炼自己得肌肉耐久力。

想要训练体能，便要先理解体能训练的含义。

体能训练涉及身体形态、身体机能、运动素质、健康等诸多因素。身体形态、机能、素质等在很大程度上取决于先天的遗传因素，在后天的自然生长发育过程中会随着年龄增长发生变化。

少儿体能要根据青少年身体的生长发育规律来制定相关的训练计划，分为力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、灵敏训练等。今天我们重点来说下典型速度力量训练-爆发力训练。

爆发力训练

爆发力是速度力量最典型的表现形式，是指在尽可能短的时间内，以最大加速度克服一定阻力的能力。

爆发力是由最大力量与最大速度相结合组成的，它是由参与活动的所有肌肉群的协同用力来决定的，它是速度力量项目运动水平的决定因素。爆发力的提高也同样有赖于最大力量水平的发展，两者互相影响，相互制约。

一般是两步转身，转身前速度要有稍微降低，降低速度过程中降低重心，而且背身过折返线。转身后立即后腿发力，这就又是一个起跑动作了。要点是先降速度，再降低重心，先转身朝反方向，再过折返线。！希望你成功。