考试紧张怎么办 怎样克服考试紧张心理

考试紧张是很多人都有的一种状态，一旦考试紧张了可以进行自我暗示，还可以在考试前进行深呼吸，另外在考试前要做好充分的复习准备，把要考的知识都掌握好了。

考试紧张说明对考试没有充分的信心，复习的不管好与坏，考试经验多少有些不足。不少同学还会有想去厕所的冲动。这些其实可以说明是某种不自信，或者是考场经验缺乏，实战经验不足。

考试紧张时，最好的做法就是让自己的心情平静下来，不要去听考场里同学们的说话或嘈杂声，然后进行深呼吸，少喝一点水，有条件的情况下可以听一点轻音乐。

为了缓解考场紧张，大家最好在考试前把要考的东西学透了。做好最充分的准备，只有有充分的自信再去考场，才能更加有底气，才不会那么紧张，因为实力才是硬道理，否则当看到一道道题目都不会做时，就会更加紧张了，整场考试下来会更加慌张。

对于考试紧张的同学，不要因为第二天考试就改变作息时间，可以和往常一样复习课本知识，争取多看一些要考的内容，增加底气，这样也能减少心里的慌张程度。至于要不要把复习内容带到考场，在考前再看一下，可以根据个人习惯而定。

如果考试紧张，在答题时也要按顺序去答，把心态放平，不要看其他同学翻卷子就慌了，要控制好自己的节奏，遇到一两个不会的就往下做，遇到连着很多都不会就要调整自己的状态了。一般情况下，只要进入答题状态以后，紧张感就会消失，所以答卷过程中还紧张就要找找问题了。

缓解考试紧张心理的办法：

1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。

2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。

3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式，是很好的舒压方式。

4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。

5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。

缓解心理压力的方法：

1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。