求一份大学生体育锻炼计划 400字以上 急！

前言

大学生整天宅在宿舍上网的现象屡见不鲜，

真正的大学生活应该是充满活力四射

的、

积极向上的生活方式，

为此我制定了一份属于我而同时又能让其他学生参考

的运动锻炼计划书。

目的

锻炼自我、体验健康生活、为学习减压。

计划实现

需要声明的是，

运动计划的前提是不能影响正常的学习生活和作息时间，

合理有

度地锻炼身体。

计划实施

以下是根据我自己空余的课程时间和假期，做出的规划。

1

晨跑。时间：每周一、三、四、五、六早上。坚持晨跑可以增强体质、提高

免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够

的水分和少量的食物。

雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。

2

选择一种自己喜欢的运动项目，我的是打篮球。时间：每周三、五、六的下

午。通过打篮球可以强身健体、解除烦恼、消除青春痘以及认识各种各样的

朋友，何乐而不为？

3

做眼保健操。眼保健操算不算得上是一种运动方式？反正对我来说是的。时

间：每周一到周日。经常做眼保健操可以松弛眼部肌肉

,

促进眼部血液循环

,

满足眼部充血的需要

,

使眼部得到充分的休息

.

，能防止近视眼继续加深。

4

星期日休息。

合理的运动计划应该是松弛有度，

利用这个星期日空闲的时光，

去做自己喜欢做的事情吧！

总结

合理的运动计划，应该是在于精，不在于多，我认为这四点运动计划已经足

够了，当然，前提是我能一直坚持下去。

1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项。做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。

2、每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。

3、每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了。

4、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。

5、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。