女人健身一年后的案例（臀神芭比）

对于美好的事物，我们总是那么向往，而拥有好身材的人，也总是会喜欢、羡慕，而我们在向往和喜欢的基础上是否想要从中得到什么，比如有动力去实现自己的目标，所以今天为大家介绍一位身材火辣的美女和一些训练动作，希望能和她一样，拥有自己理想的身材。

她叫Isabela Fernandez，出生在盛产美女的巴西，今年才刚刚满20岁，怪不得脸上满满的胶原蛋白。

在她的身上，永远都能找到满满的能量和青春的荷尔蒙，自带光环也，很多女生都会嫉妒她的身材，而且还长了一双深邃的大眼睛、性感的嘴唇，再搭配上完美的身体。

不过让人很难想象的是，Isabela其实身体的脂肪并不少，也是典型的多肉身材，但很难在她身上看到胖女孩的身影。她的身材不仅性感，而且臀部曲线也非常突出，就是依靠一身肉肉的身材，成为了新一代翘臀女神。

也凭借着这样的身材，虽然刚满20岁，吸引了很多广告商的注意，上学的业余时间也会做兼职模特，代言一些运动服装品牌。

其实之前的她的身材，并没有任何出众的地方，也非常普通，也是一个线条全无的胖女孩。通过3年的健身，身材就已经出现了天翻地覆的变化。

在健身的三年时间里，Isabela把精力都放在腿臀的训练上。

当其他女生还在担心虎背熊腰的时候，她在硬拉

当所有女生还在纠结跑步是否粗腿的时候，她早已开始大重量的深蹲了。

她一直都相信只有紧实的肌肉，才会出现让人人羡慕的蜜桃臀，最终她也从又塌又扁到前凸后翘。

其实Isabela并不高，但完美臀线和的身材比例弥补了身高问题，让她从视觉上来看匀称又不失力量，非常符合健身审美，无论是穿什么，无需特意摆造型，“S”形身材一览无余。

她的经历告诉我们，女生并不应该拒绝力量训练，单靠有氧运动，无法使你到达理想的身材。

女生练习力量真的会成为金刚芭比吗？

女性往往很恐惧力量训练，虽然也很渴望收获好的身材，但往往不由自主的认为力量训练，就会像男生一样出现发达的肌肉。

其实，力量训练确实会使我们增加肌肉含量，但因为男女性别激素的差异，自然的情况下，女生根本无法练出和男性一样的肌肉。睾酮水平是肌肉增长的重要激素，而女生的睾酮只有男生的1/15，这会使女生想要练成男生那样很难；

而我们看到的女性健美运动员想要达到那样的体型和肌肉量，都是通过外来的激素类药物、非常艰苦的训练和几乎苛刻的饮食来实现的，而作为普通人根本达不到这种地步，相反适当的力量训练会让女生的身材更性感。

所以，女生们，请大胆的尝试走进力量训练，你会得到意想不到的惊喜和收获。

Paul就为大家推荐4个臀部训练动作，经过一段时间的努力训练，相信也会练就人人都羡慕的性感翘臀。

高脚杯宽距深蹲

双脚打开约肩宽1.5倍，脚尖朝外30度左右，腰背部挺直，核心收紧，双手抱住杠铃片或者是哑铃举到胸前臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点稍作停顿，起身站起动作全程都要保持后背挺直，注意保持膝盖与脚尖方向一致

弹力带深蹲跳

将弹力带固定在双腿膝盖向上一点，双脚打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前保持背部挺直的情况下，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点略停后起身并向上跳起双腿落地时要注意缓冲，身体稳定后再次屈膝下蹲，动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

站姿绳索后抬腿

将绳索调至低位，面对龙门架绳索站立，将绳索另一端固定在非支撑腿脚踝处，背部挺直，屈髋向前俯身，双手扶住龙门架来保持身体稳定保持身体稳定，臀部发力带动非支撑腿向后上方抬起至动作顶点稍停顿，收缩臀部肌肉，然后慢慢还原注意整个动作过程中除活动腿以外尽量保持身体其他部位固定不动

杠铃弹动式深蹲

双腿打开大于肩宽，腰背部挺直，核心收紧，双手握住杠铃置于颈后

保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点稍停后微微起身至半程，然后再次下蹲

至动作顶点稍停后起身站起还原

整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

总结：

当我们还在观望的时候，已经有人为之付出大量的努力，并通过这些努力，实现了自己想要的身材，在多的科学论证，也没有成功的案例更能说明问题，所以希望借助她的成功，能够为我们日后努力提供动力，去实现自己的目标！

将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，持续分享健康和健身相关的常识，也欢迎大家给我留言或分享自己的问题。