减肥成功案例（开合跳每日200下）

以前小学上体育课常会做的热身操，不少得开合跳的份儿。开合跳（Jumping Jack）取名来自美国儿童人偶玩具，拉动玩具上的一条绳子，玩偶的四肢就会跟随摆动，如同进行开合跳时，双手跟双腿也会同时收放。原来每天200下起跳的开合跳，就能有效减肥塑身！

开合跳动作简单，即使手脚不太协调的人士也容易上手。只要按照运动强度作出不同跳动节奏，可当作烧脂的有氧运动，所以在Tabata烧脂运动中，也常常有开合跳的动作。

什么是开合跳？怎么做？标准姿势你要知！

1.准备姿势：抬头挺胸，眼睛直视前方，双手垂下放在身体两侧。

2.起跳：上跳时，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚打直，膝盖不应弯曲。

3.回到原位：落地时，从脚尖落地，膝盖微弯，减少冲击力。双脚和双手回到原位。

4.跳30秒，休息15秒，每日10分钟。

真人实试：开合跳1个月有效减去4公斤

一位网红「艾童小姐姐」曾分享与网友的心得，有人曾试过各种减肥方法，发现开合跳最有用：「我感觉到臀部腹部深层肌肉得到锻炼，有收紧的感觉，不是疼，就是收紧的感觉。」跳了150下左右就会开始冒汗，跳了一个月，有效减去4公斤。

「艾童小姐姐」坚持一年多开合跳，指出有助练出少女背，穿上小背心时露出骨感美。而前方的肚子也愈来愈平坦。图中为9个月成果。

「艾童小姐姐」起初以20下开合跳为一组，跳10组；后来身体调节后，就加至100下一组，同样跳10组，换言次高峰期一日跳足1000下！她又提醒，在进行开合跳前，记得先做10分钟拉筋，完成后也必须拉筋以助塑形，否则只会有减脂而练不出线条美。

除了开合跳，波比跳也是另一种会用到全身75%的肌肉的动作，减脂增肌效果非常好。日本就有男子靠波比跳，成功减去11kg同时操出6块腹肌！

开合跳好处1.降低骨质疏松

开合跳时，骨骼微幅弯曲能够增加骨骼支撑性，亦有助新细胞发育，进而达到降低骨质疏松的风险。

开合跳好处2.增强心肺功能

在跳跃与落地之间的循环动作，能增加心跳、肌肉血液和氧气量，进而增加心肺功能，有效训练到心脏与呼吸调节的能力，避免心脏疾病。

开合跳好处3.烧脂增肌

开合跳属于高强度的有氧训练，能够更有效地燃烧体内脂肪。跳跃时，双手举起放下与双腿的运动循环可以消耗更多热量。如选用不同形式的开合跳，更能达到增加肌肉的效果。

不适合开合跳的人士1.膝盖问题患者

上下跳对于膝盖的负担太大，比起行楼梯、斜路的力度更大，加上需要连续地做开合跳，可能会造成伤势加剧。如果你平时都有膝盖痛的问题，不宜进行开合跳。

不适合开合跳的人士2.有漏尿困扰者

开合跳会让尿道附近的肌肉放松，增加漏尿的机率，因此不建议有漏尿困扰的人做。

不适合开合跳的人士3. BMI>30的肥胖者

体重超过一定程度，跳跃动作对膝盖造成太大的负担。建议先以其他方式减脂，再开始做开合跳。