强迫症自愈的案例（TA终于治好了强迫症）

总感觉最近这几年是心理疾病快速扩张的几年，随着时代的发展很多心理上的依赖开始多元化了，例如化妆强迫症、手机强迫症等，甚至严重者还会伴随躯体的神经反应...

今天，趁这机会跟大家聊一聊强迫症如何自救的问题，也算是几种摆脱强迫行为的几种思维吧。

思维阻断

这类方法主要是我们用来抑制强迫性思维的一种方法，很多患者当有了某种强迫思维时，利用一些外部干扰手段，人为的进行中断，在反复多频次的操作后，患者就会自我建立属于自己的一套条件反射，就可以达到强迫思维逐渐缓解直至消失的目的。

但前提需要先认清，我们的哪些思维属于强迫性的，因为我们很可能是强迫回忆、强迫怀疑等，我们首先要认清。这些从字面上都很好理解，我举一个强迫回忆的例子：

一个朋友之前总喜欢看重口味的网站，直至有一天就算不看，很多重口味的画面都会在头脑中显现出来，甚至有一次参与考试，也受到干扰，那这类就属于强迫回忆。明知道在考试的场合不应该出现这样的回忆，也尽量在克制，因此就出现了强迫与反强迫的对立面，因此强迫症就形成了。甚至，在不回忆时，还会出现因为整个事件导致的自我焦虑。

这类就需要我们用思维阻断的方法来进行，先找到一个可以让自己放松的场合，且是舒适的，让自己的思维静下来，一旦出现强迫回忆就要大喊：“停！”并用行为来得以释放，并且有行为的干扰，例如敲打桌面，营造出巨大响声。可以用秒表来进行记录，如果回忆的周期有拉长的迹象，那么就证明这个方法对你是有效的。

时间推迟

有些朋友可能存在这样的强迫症状，类似关门必须关3下，或者经常强迫自己检查门是否锁好，要来回检查3次，那么这里就很适合用时间推迟的方法。那么如何操作呢？

首先，要接纳自己，我们先接纳自己的强迫症行为，就是认清自己确实需要检查门锁，而确认检查门锁这件事对自己而言，已经是强迫症了，先做到不逃避。

再用归因的方法，找到为何这么做，接纳自己后的归因，就不会有太强的抗拒心理。

其次，在时间推迟的过程中，虽然我们往后推迟了一定时间不去操作，但还会仍然去想，那么久要进行注意力转移，玩手游、刷头条、看抖音都可以...

最后，就是回顾自己控制了强迫的事实，给予自己信心，无论是前期的5分钟还是后期的15分钟，都可以证明出来我们在和强迫症做着殊死搏斗。

但如果在整个过程中，我们还会去想，还会产生焦虑让自己的心理情绪不能稳定，那我们可以透过食疗的方式进行缓解，类似香蕉，因为香蕉中有生物碱，可以减少忧虑感；谷物类的微量矿物元素也可以降低焦虑感，但饮食仅仅是辅助作用，真正要面对的仍然是我们与强迫症之间的平衡关系。

所以，强迫症也可以进行自愈，多频次的告诫自己，证实给自己看，你确实做到了。无论从外界信息得到认可，还是自我找到得以信赖的依据，它们都是我们奋斗过的痕迹，而所做的这一切，你值得被夸耀，被赞叹。

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