自律案例（自杀名校）

大家好，我是小点，壹点灵的点。

最近，小点看到了一组惊人的数据：

曾经，世界名校康奈尔大学在一个月内3人自杀。而康奈尔大学的在校人口仅为2万出头。

而在整个美国：每10万人，才有6.5人自杀。

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这说明，该名校的自杀率要远远高于整个国家。

这也说明了一个问题，那些越是“想自律”的人，越是在压力下失控。

其实，过于自律的人，有时往往走向了另一个极端，那就是——忽视玩乐。

忽视玩乐，会反噬自身

中科院神童魏永康就是一个很好的例子。

魏永康从小便表现出惊人的天赋，仅17岁，就以总分第二的成绩考进中国科学院高能物理所，成为硕博连读研究生。

魏母为了让他专心学习，从来都不允许他有任何课外活动，不许他出去玩儿，也不让同学来找他。

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但进入中科院后，他的生活受到反噬：他不会和同龄人打交道，被看作异类；读研时不会与导师沟通，毕业论文无人指导。

他整日把自己关在房间里学习，但总因为不清楚考试时间，而错过考试，最终挂科，以至于最终被中科院劝退。

哪怕是极具天分的人，童年被剥夺了玩乐，长大后也无法适应社会。

不过，其实魏永康的案例其实还不算严重的。

（1）攻击性集中释放

精神科医生斯图亚特·布朗曾做过一项对谋杀犯的研究，他发现，很多杀人凶手都有一个共同点特征，就是他们幼儿的时候被剥夺了玩乐。

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过度沉溺于游戏，确实会伤害本业。但是，游戏并非一无是处。

游戏是具有释放攻击性的功能，这些谋杀犯在童年被剥夺了玩乐，攻击性被压抑，而以一种极端的方式释放。

当然，这只是非常极端的案例。

在日常生活中，我们过度压抑“想要放松点”、“想要玩一会儿”的心情，也会带来一些不良后果。

（2）报复性反弹

我曾有位室友，她的父母认为玩就是不务正业，所以，当寒暑假的时候，父母会把她的手机，电脑所有的东西都收起来，让她专心学习。

但她当她独自生活时，不仅没有实现超乎常人的自律，反而表现出严重的“报复性反弹”。

她看小说，从来都是一口气看完，从超市买了零食囤货，从来都是一口气吃完，看电视剧也是一夜不追完绝不罢休。

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哪怕她已经感觉到很累了，已经无法享受到看剧，吃东西的乐趣了，但她还是停不下来。

因为她认为这种需求是不正当的，所以，她每次做的时候，都抱着这是最后一次的心态，她总像一个下一秒要进监狱，享受最后的晚餐的囚徒。

压抑玩乐不仅没帮她真正消灭需求，反而让她的自制力低于常人。

（3）自我惩罚

在文章最开始，我们提到了有一些拖延症患者，会因自己过度拖延产生自责，甚至想自杀。

这并不是危言耸听，而是“自我惩罚”的极端化体现。

我有位朋友，他内心也觉得“玩乐不是正经事”，所以，当他打游戏，煲剧过后，他会非常地自责，甚至扇自己巴掌。

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“自我惩罚”是当我们做了自认不应该的事情时，给自己主动施加的一种惩罚。

虽然“自我惩罚”与缺乏自我关怀等心理状态有关，但“玩乐是不正当”的错误认知，也是造成自我惩罚的最直接原因。

而长期的、慢性的自我惩罚，有可能对心理健康造成严重的伤害。

为什么“压抑玩乐”伤身？

玩耍对于保持健康的人格结构，有很大的帮助。

在精神分析理论中，我们的人格结构被分为三层：本我（id）、自我（ego）和超我（superego）。本我代表了原始的冲动、欲望。超我则代表了道德感。自我是在两者中间，协调冲突。

而其中“本我”正包含了“玩乐”的需求，“本我”虽然看起来没用，但它包含的“力比多”——即性欲内驱力——是人的一切精神活动的能量来源。

如果“本我”被压抑就会遭到报复，也正因为如此，当你压抑你的“玩乐”需求的时候，不仅不会让你变得更自律，反而容易遭到报复性反弹。

不仅如此，玩耍可以帮助我们学会如何与人相处。

玩耍是我们认识他人的重要的途径，也是积累人际经验的重要的场合，而如果玩耍被剥夺，就失去了与人交往的一个重要的途径。

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这也是为什么魏永康小时候被剥夺玩耍，长大后完全不会和同龄人打交道的原因。

同时，玩乐还帮助我们更好地适应世界。

瑞士心理学家皮亚杰认为，游戏实质是一种同化过程。

同化就是把外界刺激过滤，使得其成为自己的一部分。

比如说，孩子在过家家的时候，它把一些路边的花草，假装成饭菜，它把玩伴，当成是妈妈，这个模拟的过程，就是同化的过程。

© Charles，Pexels

而同化过程正是帮助儿童适应世界的方式。

而在魏永康的案例中，他被剥夺了正当的玩乐需求，也正剥夺了他适应世界的一种方式。

在玩耍中，还可以帮助我们释放攻击性。

习性学家洛伦茨(K. Lorentz)，认为人具有攻击本能，这种本能源自保护领地和幼崽的本能。

而佛洛依德也认为，人具有“死本能”，这种本能向外就是攻击本能。

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很多研究者(Mark&Ervin,1970)认为，攻击行为的产生可能有着一定的神经基础。研究表明，人类大脑的下丘脑与暴力、攻击有关。

虽然人类的攻击性是与生俱来的，但玩乐却可以把这种攻击性合理释放掉。

精神科医生斯图亚特·布朗在他的TED演讲中，讲了这样一个故事。

在加拿大的马尼托巴省出现的一幅自然奇观。

有只雄性北极熊走向正在玩耍中的哈士奇，他眼露凶光，但这时候一只雄性的哈士奇开始向它摇尾巴，做出了玩耍的姿势。之后神奇的事情发生了，北极熊和哈士奇开始跳舞，舞法像芭蕾。

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这是在一般的自然法则里不可能发生的事情。

因为玩乐，北极熊的攻击欲望被合理的释放了，而那些被剥夺了童年玩乐的杀人犯，正是因为无法合理的释放攻击欲望，而走向了极端。

快乐的个人成长法则

其实，不仅学习，工作是正事儿，玩乐也是一件相当正经的事情。

那么，我们该如何更好地去玩乐呢？

（1）认识到玩乐的正当性

其实，对于很多人来说，玩乐更像是一种学习之间的空隙，是次要的，所以大家在玩乐的时候，往往容易将就和凑合。

比如手边有手机，就随便地刷一下午抖音。看一天的肥皂剧。

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但是，试想，如果我们真的把玩乐当成一件正经事来做。

给你周末两天，给你一个kpi：你要真正放松到身心，玩得快乐，充实。

你会开启一个新旅程，也许你会安排很多活动，比如和朋友逛街，学跳舞，看展。

所以我们要做的第一步，就是从认知上重视起来。

（2）探索“知识型情绪”

我们很多人周末回来上班，往往不觉得放松，神清气爽，而是感觉非常的疲累。

这是因为，我们的玩乐享受，往往停留在感官层面。

整日煲肥皂剧，往往是看的时候很享受，但过后往往很累很空虚。

吃垃圾食品，吃的时候很快乐，但吃完高热量食品，胃里感到很堵，不太舒服。

但是“知识型情绪”却可以给我们带来持续的快乐。

心理学家Paul J. Silvia把“兴趣”称为“知识型的情绪”，它和我们熟知的喜怒哀乐不一样，指的是能引发我们对“知道更多”好奇的情绪。比如，困惑、惊奇、敬畏都属于知识型的情绪，他们都指引人们去知道更多。

比如，你对香水感兴趣，你去参加香水展，在看的时候，你不仅可以闻到一些没闻过的香水，学习一些新的香水知识，还会触发你对香水更多的好奇心。

© Cottonbro，Pexels

而这个过程结束，你的感受是充实的，有收获感的。

它同样给你快感，却没有任何副作用，通过探索“知识型”情绪，我们可以建立真正的“有效放松”。

（3）建立正向反馈

当然，持续地喜欢一件事，并非易事。

我们都有过三分钟热度的兴趣爱好，比如学钢琴，学古筝。

我们要让一项爱好持续下去，可以通过建立正向反馈来实现的。

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比如，一个人喜欢思考，当他把这些思考写在社交账号时，收到了很多的赞，这不仅让他快乐，还会让他更愿意持续做下去。

那么他就会养成一个爱思考的爱好。

试着在你喜欢的领域，建立一个正向反馈机制，你会坚持下去，且受益其中。

（4）健康自律

最后，有一点想要和大家分享，就是希望大家可以实现健康自律。

不健康的自律是通过压抑玩乐的需求来实现的，而这往往导致人会非常的焦虑。

而健康的自律，则是一种需求的平衡，它是一种承认与接纳玩乐的需求，同时也看到自我实现的需求。

© Koolshooters，Pexels

我们是将两种需求平衡起来，而不是消灭某一个。

只有认可和接纳每一种需求，才有可能成为一个更好的自我。

对这个话题，大家有什么想法呢？欢迎评论和小点互动哦。

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