每天睡多长时间最合理

刘炜（复旦大学基础医学院博士）

黄志力（复旦大学基础医学院药理学系主任）

今天你睡醒了吗，你认为每天睡几小时最舒服呢？

各国的调查数据显示：像大多数生物学特征一样，睡眠需求曲线呈“中间高两边低”的钟形，属于正态分布。人每天的睡眠需求时间分布在4.5～10.5小时的区间内，平均值在6.5～8.5小时，取中间值的人群包括了65%的成年人。

很多人认为，每晚睡8小时，占用了一天中三分之一的时间，是对生命极大的浪费。代表人物就是发明大王爱迪生和天才军事家拿破仑，他们每天睡眠时间一般不超过5小时。但是，如同硬币有两面，世界上也不乏需要长睡的天才，如爱因斯坦和丘吉尔。爱因斯坦每天要睡10个小时。丘吉尔甚至说“能躺着绝不坐着”，保持着每天午睡1小时和晚餐后小睡的习惯。

许多人梦想着缩短睡眠时间以获得更长的工作和学习时间，但事实常常与人们的美好愿望背道而驰。研究显示：盲目减少夜间睡眠时间，会使白天嗜睡的可能性增加，从而降低工作效率。所以说，根据个人实际情况，在身心健康的前提下，保持充足的睡眠，保证高效率的工作，这样的睡眠时间才最合理！

会的，催眠术是运用暗示等手段让受术者进入催眠状态并能够产生神奇效应，以便达到某种目的的方法。

催眠术是一项古老而又充满活力的心理调整技术。催眠专家郝滨先生在其著作催眠与心理压力释放中把催眠的发展分为神学时代、流体力学时代和心理生理时代三个时期。在古代就有很多类似于催眠的记载，由于科学不发达，便借助自身或者外界的力量来治疗某些疾病。

再如寺庙的僧侣或者教堂的神甫等进行讲道、说法、告解等，都有类似于自我催眠的作用。这就是催眠的神学时代。在18世纪，麦斯默提出“动物磁气说”，认为生病是人体磁场流通的阻碍，需要借助外力打通磁场，就能治疗疾病。

在所有的心理学现象中，催眠术所产生的神奇力量，几乎可以说是最迷惑人的。人之所以为人，是因为人有强烈的个体意识，轻易不会被他人的简单言语所控制。但在催眠术中，人们突然发现自以为骄傲的个体意识，轻易臣服于他人的简单暗示。

这就好像你家里那台看起来漂漂亮亮的电脑，在正常运行的背后，有一个很明显的漏洞，有人把恶意的病毒软件打入你的电脑，病毒就从那个漏洞里钻进了你的电脑系统，最后你的电脑系统就把正常的指令和病毒的指令混淆起来，最后，你的正常指令失去了控制。

催眠力就是要把对方的意识集中于某一件事，然后悄悄接管对方的下意识。下意识和行为之间的关系非常单纯直接，如果专长判断的意识被引开，那么下意识一旦被接管，个体的反应就是单纯而直接的。

因此，催眠力的核心就是把对方意识的力量引开，接管对方的下意识。意识是和认知判断相连的，而下意识是和身体本能相连的。催眠力要求意识不能被终止，只能被引开。如果意识被终止（比如，进入睡眠状态，意识停止工作，只有下意识在工作，那就是做梦），那就不是催眠，而是睡眠了。很多人对催眠态和睡眠态的差别不了解，以为是一样的，其实这两种状态有本质的差别，那就是：催眠时意识是清醒的，只是被引开了；而睡眠时，意识是不清醒的，是在休息状态。