美国坦帕大学学费

美国坦帕大学怎么样？坦帕大学是一所独立的综合性大学，成立于1931年，位于佛罗里达州坦帕市市区，面积为75英亩，可以提供准学士、学士和硕士学位。学校现有本科生2750名，61%为女生，转学的学生占10%，国际学生占7%。教师187名，师生比例为1：

16。

坦帕大学100英亩的校园坐落于坦帕市中心有着田园风光的希尔斯堡河畔，共 48座建筑，包括历史久远的普兰殿(Plant Hall)和它那标志性的月牙形尖塔。

美国坦帕大学周边环境

坦帕(人口326，000)是弗罗里达州中西部的政治中心，商业中心，海运中心，银行业中心以及医疗和文化中心。这里还不乏世界级的热点，比如易博市(Ybor City)，一个以夜生活，餐饮和娱乐著称的地区。布什花园(Busch Gardens)，海洋世界 (Sea World)， 迪斯尼乐园，它们离校园仅有90分钟的车程。坦帕的亚热带气候让你一年四季都能享受弗罗里达州有趣的户外项目和众多的娱乐活动。世界著名的白色沙滩据这里仅 30 分钟之遥，距机场仅有 15 分钟。

我每天晚上都坚持跑步，跑了一个月为啥还是瘦不下来呢

跑步是一项有益身心的活动，越来越多人加入到跑步的行列。许多人希望选择跑步来达到减肥的目的，但是后来发现自己越跑胃口越好，越跑越胖，这是为什么？那是因为5大跑步错误害了你！

非常多人选择跑步来进行减重、减肥、减脂，但也有不少人说，减到一定程度之后就降不下去了，有的人甚至体重上升了。到底是什么原因呢？

★跑步的错误1：一成不变

你的身体是一个惊人的机器。针对效率(Efficiency)而言，这意味着，若你一遍又一遍地在进行同样的事情时，这过程会变得愈来愈容易。这也适用于跑步这件事。不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。这就是一般说的稳定状态(Steady State)，使你无法达到成长期的减肥计划。

美国坦帕大学的研究发现，稳定的有氧运动，像是在跑步机以固定的速度跑上45分钟，有助减重，但只有一开始有效。受测者在第一周时瘦了几磅，接着就停了。仅此而以，为什么呢？在第一周时，他们的新陈代谢已经适应(稳定)了。

以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，比起跑步，重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。撕裂后的愈合过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。

说得更简单一点：以低强度跑了30分钟，燃烧了200卡；或者你每天少吃200卡。这两件是同样的事情。而重量训练(或者冲刺)，就跟上面不同。热量的燃烧不仅发生在进行的当下，也发生在运动后。因此，只要稍微改变一下原本的例行运动方式，就会带给身体巨大的变化。

★跑步的错误2：跑得太长，而非更快

任何一种运动其最重要的变量就是强度。如果你观察一般人跑的速度，他们会选择一个能长时间持续跑的步伐。想想看，当你踏上跑步机、椭圆机或飞轮车上，你的意图是要在上面进行一段时间，不管是30分钟或1小时，以你可以持续进行的速度来进行，时间到了，感觉累了，然后回家。非常好的耐力运动，但对于减脂来说，帮助不大。

假设跑步机上的速度为1~10，现在你让自己在8或9的速度上进行短时间的冲刺，会发生什么事呢？你会减掉更多的脂肪。比较高强度运动与长时间、低强度的有氧运动：有一组是进行4到6组的30秒冲刺，而另外一组是进行30~60分钟的有氧运动。

结果令人惊讶，比起有氧的组别，冲刺组燃烧二倍以上的脂肪。这是因为冲刺的过程所导致身体产生内部变化，而这变化与进行重量训练时的类似。你的身体需要恢复ATP(能量)，将运动中所产生的乳酸转换成葡萄糖，并且恢复血中的荷尔蒙水平。所有这些过程意味着身体要更“努力地工作”与“燃烧更多的脂肪”，而这些事都不会发生在稳定步伐的有氧运动中。

★跑步的错误3：过于专注在热量的消耗

减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都源自于运动。这是非常危险的误解。只要你活着，睡觉、站立、吃饭、思考等都需要巨大的能量。与你每日的正常作息相比，在健身房中所燃烧的热量显得逊色。

这是否意味着就不需要去运动了呢？当然不是。运动对于健康有很多的好处，而运动的方式会影响你运动后身体热量的燃烧多寡。跑步会燃烧热量，但冲刺或重量训练会增长更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身体会燃烧更多的热量。

★跑步的错误4：不尝试其它形式的有氧运动

如果你热爱速度跑、长距离的有氧运动，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长，更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有效率的减重策略。

★ 跑步的错误5：跑太多了(没错，太多了！)

运动是健康生活的一部份，这是不容置疑的，但运动仍然会带给身体压力，这压力会影响身体负责控制关于减脂荷尔蒙的能力。更具体一点，当你在运动时，皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的，但慢性压力及慢性的皮质醇将会引起胰岛素抵抗(Insulin Resistance)，强迫身体储存腹部脂肪。

在荷尔蒙研究的期刊上发现，长跑会导致皮质醇的持续增加。而长期皮质醇的增加会导致更多的发炎、恢复较慢、肌肉组织分解、产生脂肪，甚至是伤害你的免疫功能。如果你遭受的压力太多时，不管是因为运动太长或是没有摄取适当营养来恢复，你会伤害到甲状腺、降低你的新陈代谢，让你减重之路更为困难。

如果你正每天都进行1小时的有氧运动，对减脂来说已绰绰有余了。(请记住，这不是耐力训练)。如果你开始每天进行2-4小时的跑步并且没有减掉体重(或可能增加体重)，你可能要减少跑步的频率，增加阻力训练，看看会发生什么事？

每晚坚持跑步一个月还是没有瘦身效果，其原因大致如下：

一，运动和瘦身的关系

很多人可以通过加强运动而达到瘦身的效果，而有的人则不然，即便是运动了很多，依旧没有瘦身的效果，其实，除了运动量不够之外，还有其他的方面也存在不协调的因素

瘦身和运动之间的关系是建立在通过运动把体内的能量燃烧掉，通过运动，使脂肪不再堆积，并且有一定的减少趋势。所以，运动才会被人们广泛接受。

二，已经运动了，为啥还是不见效果

究其原因，运动的量还是不够，体内消耗的能量和平时摄入的能量不相等，如果运动量增加了，体内消耗掉的脂肪热量比摄入的要多，则会有瘦身的效果，这种比例差距越大，瘦身的效果则越好。

所以，除了加强运动，饮食的调节也是至关重要的。要保持比平时适量的减少摄入，运动的量要增加才会有显著的效果。

三，生活习惯和瘦身的关系

很多肥胖的人都会又一个共同点特点，就是嗜睡，睡觉多了，也会发胖的，因为睡觉的时候，人体的代谢速度会很慢，所以，吃进去的食物不能够被很快的消耗掉，而是通过肠胃系统吸收，变成了脂肪，积淀在大肠，小肠上面，甚至肝脏上面，造成了肥胖。

而高脂肪的饮食也会正常人体的肥胖，因为摄入的脂肪性食物太多了，简单的运动根本消耗不了，所以仍旧会发胖，顶多的肥胖的进程略微被延缓而已。

四，结语

只有把运动和饮食，以及正确的生活习惯相互协调，并且注意热量的摄入，进行严格的控制摄入量，才会有良好的瘦身效果。

在日常生活中，要有见缝插针的锻炼爱好，比如跳绳，踢毽子等运动，就可以使全身的肌肉得到锻炼，从而达到消耗体能的目的。瘦身成功也是自然的了。

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