三原县东郊中学（省学科带头人张林凤）

张林凤

张林凤 三原县东郊中学心理健康教育中心主任、 陕西省学科带头人、陕西省教学能手、咸阳市名师工作室主持人、三原县首批名师工作室主持人、突出贡献专家。

盼望着，盼望着，开学的脚步近了！随着各省开学时间的陆续公布，朋友圈瞬间炸圈，老师，同学和家长都抑制不住内心的欢喜，但同时一些家长和学生不免有一丝丝的焦虑，担心课程跟不上，担心防护不当被传染等问题。那么复课在即，为了保证开学后的学习生活尽快走上正轨，我们应该做好哪些准备工作呢？

一、物品准备。开学在即，同学们除了要准备好每年开学的常规学习物品：笔、书包、笔记本、练习本等之外，在今年这个特殊的开学季，还应该做好疫情防护的物资准备，如一次性口罩、水银体温计等个人防护物品。在学校用餐的同学还要准备好个人餐具，避免交叉感染。上下学需要乘坐地铁等公共交通工具的同学，还可以准备一些一次性手套、免洗消毒手凝胶等物品。但不要携带酒精等易燃易爆物品乘坐公共交通工具或进入公共场所，以避免引起安全隐患。

二、知识准备。首先、开学之前，同学们需要认真学习新冠肺炎的基本知识和防护措施。例如新冠肺炎的症状及传播途径是什么？什么时候需要洗手？如何正确洗手？如何正确佩戴口罩？废弃口罩如何处理等？掌握了这些基本的防疫知识，具备了基本的防疫技能，可以帮助我们更好地保护自己，同时防止不必要的恐慌和过渡焦虑。其次、我们还要做好各科学习知识的准备，以便于我们做好开学后的知识衔接。同学们可以对自己一个多月线上学习的知识做一个梳理，哪些是已经牢固掌握了的？哪些是还不太清楚的？将这些疑惑知识点整理出来，开学后第一时间请教老师，做好学习新知识的准备工作。

三、身体准备。在这个漫长的假期里，同学们一直待在家里进行网上学习，长时间的静坐加上不规律的作息，使得身体各项机能下降，视力受影响。一到开学，很多同学就会出现一动就累，一上课就犯困的情况。所以在开学前，我们应该尽快做身体的适应和准备。首先调整自己的生物钟，按照学校的作息时间调整自己的个人作息习惯，生活规律化，早睡早起，保证充足的睡眠。其次，还要逐渐增加锻炼的强度，同学们在家宅了一个假期，平时不能出门，每天的运动时间也有限，一开学很容易出现身体吃不消的状态，因此，现在开始就要每天逐渐增加自己的锻炼强度，让自己的身体慢慢适应学校的节奏，尤其对于面临中考体育测试的同学，更应该每天有计划的做一些专项技能训练，确保体育测试顺利通过。这里还要提醒同学们，在训练时，一定要循序渐进，不可操之过急，避免造成运动损伤。另外，大家还需要继续做好自己身体的监测工作，每天测量体温，填好健康卡。出现咳嗽、发热等症状时及时就医。为了自己和他人的健康，坚决不带病入学。

四、心理准备。漫长的假期，加上疫情期间的线上学习，一些同学会出现假期综合症，面对开学感到焦虑、烦躁、恐惧不安等。那么如何来应对这种焦虑，做好心理准备呢？首先，我们要分析自己的焦虑来源于哪里？然后才能够找到应对焦虑的方法。目前同学们的焦虑主要来源于以下四种情况：1、人际关系缺失；2、电子产品依赖；3、学业困难，考试压力；4、疫情防护过渡。

1、人际关系缺失。一些同学长时间的隔离在家，缺少与人沟通，还有一些同学因为学习与家长矛盾升级，出现亲子关系紧张，不愿与家人沟通，还有一些同学沉迷网络世界，拒绝与人沟通，这些情况都会造成了学生心理缺失，自我封闭。出现这些问题时，我们要及时做好人际交往的修复工作。可以通过视频，打电话与同学和朋友聊聊天。父母也要学会控制自己的情绪，创设良好的沟通交流环境，促进亲子关系的修复。

2、电子产品依赖。在网课学习中，一些同学利用手机在手的便利条件偷偷打游戏，看武侠玄幻小说造成电子产品依赖，甚至网络成瘾，导致不看就心慌，干什么事也提不起兴趣。面对这种情况，家长和学生要认清网络成瘾的危害，尝试每天缩短电子产品的使用时间；在上完网课之后尽可能把自己跟手机进行分离，不要去碰；还可以尝试通过做一些其他感兴趣的事来转换自己的注意力，尽快摆脱对电子产品的依赖，使自己的生活走上正轨。

3、学业困难，考试压力。有一部分同学因为线上学习知识掌握还不够牢固，学习上有困难，面对开学复课，内心有些焦虑。还有一些同学面临中考、高考，感到时间紧张，学习任务重，不知从何下手，造成开学前焦虑烦躁。面对这种情况，我们应该迅速调整自己的心态，了解自己的学习状态，制定切实可行的计划和目标，然后立即行动起来，积极行动可以有助于我们减少焦虑。

4、疫情防护过渡。一些同学对于疫情还心存恐惧，担心自己防护不到位会被感染，面对开学感到焦虑。面对这种情况，建议家长最好和孩子们坐下来好好谈一谈疫情，让孩子了解疫情防护的基本知识和技能。使学生正确面对疫情，既不过分恐慌，也不漠然置之。也可以带着孩子一起做家里的预防消毒和清洁工作。让孩子明确只要养成良好的个人卫生习惯，采取正确的防护措施，我们就可以很好地保护自己。

编辑：王波

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