大学生如何塑造健康人格（青年人的健康方式）

#为健康加酚，为新青年加油#

青年人的健康方式

01

生命在于运动

运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。

你爱运动吗？不论你是否爱运动都加入我们吧！

生活起居规律。

不管早睡早起，还是晚睡晚起，要适应自身的生物钟并且不要随意乱变动。

保持‬起居‬规律‬

一定‬不‬要‬熬夜‬！

熬夜真的很伤身！

熬夜时身体内的氧化应激和慢性炎症反应都在不断升高，熬夜后更容易长痘、面色会变差。

熬得多，睡得少，在身体本该休息的时候硬「熬」，大大压缩了身体的修复时间。

面对熬夜，我们想的应该是如何科学「修复」+对抗身体「氧化应激」反应。

从营养学的角度来看，这种情况要重点考虑补充的营养素中是否含有天然的植物提取物，来应对身体的氧化损伤，比如绿茶提取物、黄酮类提取物等等。

亲爱的夜猫子，你不要整天熬夜，无论你的眼圈多黑，你也成不了国宝。

早睡早起，使人健康、富有、明智。——富兰克林

统一绿茶你值得拥有

02

饮食也是健康的一个重要因素

五谷杂粮壮身体，青菜萝卜保平安

健康饮食

饮食上尽量做到清淡、多样。

只要不要太挑食，啥都吃，但啥都不吃撑不过分，营养就应该够均衡了。

《中国居民营养与健康状况监测报告》显示，8.6%的居民不能保证每天都吃早餐，

80%以上居民早餐营养不充足

那早餐应该怎么吃呢？

① 杂粮杂豆等谷物代替精米白面

② 补充优质蛋白质

③ 蔬菜水果不能少

早餐不仅要吃，而且应该每天吃，并保证营养的充足！

小吃货，饮食不可贪多，浅尝即可！

肉生疾来鱼生疮，青菜豆腐保安康。

主粮掺杂粮，蒸饭喷喷香。

少吃荤腥多吃素，没有医生开药铺

03

每天坚持运动，就是对生命最大的赞颂

人的健全，不但靠饮食，尤靠运动

坚持运动

定期锻炼。

每天，或每周都保持一定的锻炼，尽量选择快走、游泳等比较安全的方式。

如有喜欢或擅长的如球类等运动，也可以，但要注意热身和拉伸。

你每天的步数是多少呢？

小伙伴们

✨你每天的运动量是多少呢？

有没有超过一万步

✌接下来，我们一起来打卡步数吧。

争取每天都超过10000步

如果还没有达到这个目标就快快运动起来吧！

不要整天吃完就睡，睡晚又吃，不然某天跑步你会发现自己就是个废物。WOC，我愿来就是这样，所以，伙伴们，快运动起来吧！

静而少动，体弱多病；有静有动，无病无痛。（作者：佚名）

04

心情舒畅也是健康的一个重要因素呐

保持乐观心态

愉快的笑声，是精神健康的可靠标志。

保持乐观

体育和户外能够增进人体的健康和人的乐观情绪，而乐观情绪却是长寿的一项必要条件。

天地专为胸襟开阔的人们提供了无穷无尽的赏心乐事，让他们心情受用，而对于心胸狭窄的人们则加以拒绝。

“笑一笑，十年少”，乐观的情绪不仅能使你显示出青春活力，还将有助于增强你的肌体免疫力，免受疾病的侵袭。

　　抛弃怨恨，学会宽容

　　怀有怨恨心理的人情绪波动较大，不是整天抱怨，就是后悔不已；不是对人怀有敌意，就是自暴自弃，这样容易引起心理障碍。所以，平时应学会抛弃怨恨，学会宽容，学会原谅自己和他人。

　　富有幽默感

　　有人称幽默是“特效紧张消除法”，是健康人格的重要标志。许多健康的事业成功者，都具有幽默感。

对生活保持乐观，就是对自己的信任！

所谓内心的快乐，是一个人过着健全的正常的和谐的生活所感到的快乐。——罗曼·罗兰