崴到脚肿了怎么办（不小心崴脚了）

哈喽大家好我是邵梅，今天和大家分享如何利用瑜伽的伸展来缓解脚踝受伤的问题

我们在走路的时候都会崴脚对么？如果崴脚不当轻者会疼痛可能会造成肌肉的损伤重者会有骨折的现象。

一、首先我们了解一下人体的脚背

大家可能都做过足疗，知道足底的反射区特别的多其实不但脚底有反射区，脚背也有反射区，看下图

脚背反射区图

了解完了足部的图以外我们再看下脚背的筋

看完了这个图大家能清楚了么？是我们的肌肉和韧带的牵扯着你的骨头，那如果你的筋或者说韧带比较短的，那么在我们跌倒的时候就会伤及骨骼所以我们缓解的体式就是瑜伽的拉伸对于脚背的伸展性不是特别好的脚背的伸展性差，那么当你在崴脚的时候可能就会伤到骨头

举例一

我的妈妈就是脚背的伸展性不好结果从台阶上摔了崴了一下脚就骨折了，我妈妈的脚背伸展性就特别的差所以就崴一次就骨折了。

举例二

我的一个会员一开始不好，臀部都跪不下去，更别提把腿分开了，后来练习了两年现在抬腿都可以了，有一次穿高跟鞋把脚崴了，结果脚肿了，并没有伤及到骨头，那如果不是她的坚持锻炼脚踝，估计也会骨折，因为她说当时的时候脚已经窝过去了，多亏伸展性好才避免的。

那崴脚骨折的原因有哪些呢？其实有以下三点

1、脚背的伸展性差

2、脚趾的灵活度不够好

3、跟腱比较短

那么针对这几种我们应该如何利用瑜伽做伸展来帮助我们的脚踝呢？我可以告诉大家几种体式来锻炼

第一个伸展脚背的体式

1、英雄坐

这个动作很简单，跪到垫子上将双脚分开，臀去坐到垫子上，这个动作有的人是非常痛苦的，我讲过如果实在做不下去的话你可以先从日式的跪姿开始，然后让你的臀部下面放一个毯子或者瑜伽砖缓慢的去练习，大约两个月你的脚背就可以得到慢慢的缓解伸展了。

【功效】

可以去伸展整个脚背前侧的肌肉强烈的拉伸到脚背前侧，很好的保护好骨骼避免崴脚的时候受伤到骨头。

2、加强伸展雷电坐姿抬起来

加强的伸展是基于我们做好了英雄的姿势一种伸展，将你的两个大脚趾到一起，脚后跟儿分开臀去做到你的脚心上

双手放到臀部的两侧

吸气将你的双膝抬起来这个时候可以用你的手作为支撑

如果可以脚背可以了再将手缓慢的松开放到你的大腿上

【注意事项】

控制你的核心，保持身体不去晃动，不可以的手不用松开，或者膝盖下方垫砖练习

【功效】

这个姿势呢可以去让你的脚踝的筋更进一步的拉伸。它不但可以去保护好外侧的脚踝，它还可以去让身体的稳定性更好

第二个脚趾的灵活

脚趾的动作是你把刚才前面的两个动作做完了以后我们大家去练习的体式

跪到垫子上把脚趾踩到垫子上

脚后跟并拢让臀部坐到脚后跟

【注意事项】

不能把脚后跟分开练习，可以适当的去掰下小脚趾让整个受力点在大脚趾的位置，大家看下大脚趾的这个穴位下图

【功效】

这个动作可以缓解前两个动作的脚背疼痛，灵活整个脚趾利于我们的灵活性，不但可以预防崴脚的时候受伤，它起到一个可以让脚掌稳定的作用

第三个体式拉伸跟腱的姿势顶峰式

跪到垫子上身体四角形

让你的脚尖踩住臀向上抬起

身体是形成一个倒着的三角形

这个姿势跟腱比较短的话带动整个大腿的后侧的筋就不是特别的好脚落不了地面

大家可以将你的腿弯曲膝盖弯曲

臀部向上拉伸整个脊柱

再将你的腿缓慢的向下让脚后跟缓慢的去踩你的地面，去帮助拉长跟腱

【注意事项】

身体尽量的不要弓背，脚后跟离地面有一厘米的位置，有拉伸的感觉上下踩

【功效】

顶峰式的功效非常的多，可以去缓解脑供血不足、同时伸展到你的整个脊柱还可以让整个腿部后侧的肌肉去拉伸。

除了伸展脚背的筋以外，大家还需要练习手臂和身体的灵活性，因为有的时候只是崴脚，那如果在整个身体摔下去的时候你的手臂腿部也要有一定的支撑性和稳定性，大家也一定要多练习肌肉来保护身体

【我的观点】

那么听完了邵梅的讲解你还认为脚背的伸展不重要么？我们去经常的锻炼伸展是可以预防到崴脚的时候避免骨折的现象产生，你能保证你一次都不会崴脚么？所以做到提前预防比较好，如果你的脚背不好那你还不要去练习吗？如果你的脚被压的时候比较疼痛那你可能就会面临着崴脚的时候伤及到你的骨头，所以说一定要去练习你的脚背

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