高考睡不着怎么办（高考期间压力大睡不着怎么办）

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1. 考试期间睡不着怎么办？

▎ 影响没你想象得大

▎ 注意光线

▎ 调整温度

▎ 睡不着别紧张

▎ 早上补救

2. 考完了放松需要注意什么？

▎ 小心太多油脂

▎ 酒

1. 考试期间睡不着怎么办？

▎ 影响没你想象得大

第一件事还是保持一颗平常心，虽然对于青少年，一般鼓励每天应当是8小时以上的睡眠，8～10个小时是比较正常的，但是你就算一天晚上不睡或者说你只要睡了两个小时，不至于说特别大的影响你第二天的考试，你这个考试考成什么样子，还是看你日常的积累，而不是说我今天晚上睡差了一会儿，我就肯定考不好了。

▎ 注意光线

其次，你可以考虑一些技巧，因为从根本来说，要影响你的入睡跟你的光线是密切影响最大的。

那么你在家里比如拿窗帘给把光线给遮遮蔽掉，晚上比如9:00之后，尽量地不要看手机屏幕或者非常亮的一个环境，以免影响你的睡眠，你可以提前准备好眼罩。

戴上眼罩会好一些。

▎ 调整温度

房间里稍微偏凉一些的情况。

但是最好你先洗个热水澡之后，进入一个比较凉爽舒适的环境的一个温度是比较适合你入睡的。

▎ 睡不着别紧张

包括你也可以睡前听一些放松的音乐，万一你要真的睡不着觉，一般建议你也不要在房间里就是辗转反侧，你可以先走出卧室稍微活动活动，找一些放松的事情做一做，再回到卧室里，因为你如果一直在那又睡不着觉，又很焦虑，又什么事都干不了，你可能越来越焦虑。

你这样烧觉得有点困意，赶紧戴上眼罩，戴上耳塞，安静的入睡会比较好。

▎ 早上补救

第二天早上起来，如果你真的睡眠不足，可以早上起来比如喝一点咖啡以及及早的在户外呼吸新鲜空气，接受一下阳光的照射，对于你调节状态恢复，你的节律有帮助的。

2. 考完了放松需要注意什么？

考完了之后每年都有，比如喝酒，或者出去玩发生一些意外的这些风险。

这个东西人本身是有很强的自适应的能力的，包括你的胃它膨胀缩小一些，短时间之内都没什么问题。

▎ 小心太多油脂

但是一定要警惕的常见的有三种情况，第可能你油脂吃得太多，又发了像胰腺炎之类的问题，你整体对你一天或者这一顿饭晚饭吃了多少油，你稍微有一个概念，别各种油炸食品玩命的吃，那肯定是不行的。

▎ 酒

其次就是酒，一般肯定是不建议任何青少年饮酒的，如果按照一个成年人或者说按照一个18岁左右的学生，他的体重来说，差不多一个小时男性可以代谢大约20克的酒精，女性可以代谢10克的酒精。

不到一两的白酒可能才是你真正人体能够代谢的掉，对你损伤没有特别大的。

一旦超过比这个量多，都是你一个小时之内根本代谢不完的，可能增加你出现意外之类的风险。

所以心里就是肯定完全不建议大家任何人去饮酒，如果你真的非要饮酒，你一定得知道有个数比这个多，就已经对你人体或者说对你的行为会产生很大的影响了，一定要警惕。

各大平台统一ID：营养师顾中一 网上科普13年 累计免费作品上千篇 已有 5000000 人关注

作者：顾中一 北京营养师协会理事，全国首批科学传播副高职称，清华大学公共卫生硕士。八年三甲医院营养师经验，所著科普图书已销售十余万册。入选福布斯中国50位意见领袖榜、人民日报2017年十大科学传播人物

信息仅为科普，不应视为诊疗建议，不能取代医生对特定患者的个体化判断