长春外国语学校小学部（高考前如何解压）

“聚焦中高考，为考生加油”，在高考前期，吉林日报全媒体中心走进教学第一线，采访吉林省内知名高中的老师，从高考复习、学校风采等方面，让老师和同学们面对面，不仅展示了吉林省高中及考生的风采，也让即将中考的同学对自己向往的学府提前进行了解。我们的采访得到了广大老师和同学们的肯定和支持。

本期内容，我们走进长春外国语学校，邀请校综合实践教研室主任曹海老师和我们共话中高考，为广大学子加油打气！

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马上要进入高考复习的尾声，很多同学在考前，或多或少都会有些紧张，那么考前有哪些解压的方式？

一、高考前的心理状态调整

1.确定合理的目标，正确认识高考，有助于考生进行针对性地复习。

高考是一种分层筛选型考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来，送往不同层次、不同水平、不同类型的高校进行学习，高考试题有一定的区分度。一般而言，基础题、中档题、高难题的比例是4:4:2。不要对高考试题难度估计过高，而忽视了对基础知识的掌握，导致在考试中小题不会做，大题做不来。

2.保持平常心、缓解考试焦虑。

自我暗示法、放松训练法、呼吸法，都能有效缓解考试焦虑，减轻应考压力。

3.加强心理调整，保持考前状态。

在考前10天这个时段主要进行一些提纲挈领的复习，要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，这段时间宜看书而不宜做题。通过看书可以温习已有的知识，增强自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆力方面的知识，如历史、地理、政治、外语等。

在考前3天这个时段，重要内容虽然已经掌握了，但还是要浏览一下，如历史地理政治的基本知识、语文的文学常识、外语的单词、数学的公式等。把经常出错的地方，再强化一下。这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使考生心里踏实，增强自信心。

在考前1天，应注意以下问题：

第一，注意饮食，适当增加肉蛋类食品，但不可暴饮暴食，以免消化不良。

第二，不要参加剧烈运动，以免体能消耗过大或发生其他意外。

第三，熟悉考场，仔细考察通往考场的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线。还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在学校、楼层、教室、厕所以及具体座位都要亲自查看，做到心中有数，以防意外事件的发生。

第四，要认真检查考试时所使用的证件、文具等，并把它们全部放在文具盒里，保证第二天不慌乱。

第五，严格按照平时的作息时间上床睡觉，不应太晚，也不宜太早，以免不能及时入睡。睡前可用温水泡脚，帮助睡眠。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

二、高考时的心理状态调整及考试策略

在高考前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。

1.科学用餐，及时到达考场。

考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

2.调整心态，沉着应考。

当考生到达考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在考场外嘱咐；警察在考场四周巡视；考场外画有醒目的白色警戒线；鼓励考生的标语悬挂在墙上……这种氛围往往会让考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，一定能取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏胸有成竹的感觉。

3.浏览全卷，制定答题方案。

高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路、消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”

4.审清题意，细心答题。

做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括:看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才在试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。

5.先易后难，合理分配时间。

高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一定要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题也不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。这样有利于消除紧张，逐步提高信心，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5~10分钟的时间进行检查。

6. 镇定自若，巧解难题。

在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是:先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。

7.全面检查，沉着冷静作答。

全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

长春外国语学校是一所怎样的学校？学校特色有哪些？

长春外国语学校是在周恩来总理的亲切关怀下，于1963年9月创办的全国首批七所外国语学校之一，是全国外国语学校工作研究会副理事长单位，也是教育部认定的东北三省唯一一所具有外语类保送资格的学校,是吉林省首批示范性高中。自恢复高考以来，我校毕业生14次摘取全省文科状元桂冠。1993年以来，学校已向北京大学、清华大学、浙江大学、复旦大学、南开大学、南京大学、武汉大学、中山大学、上海交通大学、上海外国语大学、北京外国语大学、外交学院等90余所国家重点大学和美国新泽西大学、日本早稻田大学、新加坡国立大学等国际友好校输送优秀毕业生3000余人。学校积极践行“国家意识，国际视野”的办学理念，深入探索基础教育课程改革，关注教师专业成长，积极建设教师专业发展型学校，形成了全面发展学生素质、文理兼长、外语突出、培养具有全球胜任力、国际性复合型人才的办学特色。

今年保送120人，其中，北大1人，外交学院3人，北外20人，北师大6人，上外20人，山东大学14人，南开12人，天大16人。

长春外国语学校在信息化教学方面取得了哪些成果？

为了使长春外国语学校信息化建设走上科学化、规范化、有序发展的轨道，学校成立了“长春外国语学校信息化领导小组”，校长亲自挂帅，制定了相关规章制度，保证了每台计算机的正常运行和校园局域网、国际互联网的畅通，保证了学校信息技术教育工作在探索中实践，在创新中发展，积累了较丰富的经验。

学校还与相关学科网站合作，方便了各学科教师备课。教学信息化不仅仅是技术和手段，更是一种理念和方法。信息技术与课堂教学深度融合，促进了课堂教学从以教师为中心向以学生为中心的转化，提升了学生的核心素养。

学校充分运用信息技术教育整合各学科的教学，以信息技术教育促进素质教育，全面提升教育教学质量。从教师、学生、教学环境、教学目标、教学内容、教学方法、教学反馈等七个方面进行整体规划和系统设计。概括起来就是 “三个传播”、“三个塑造”，传播知识、传播思想、传播真理；塑造灵魂、塑造生命、塑造新人。

与此同时，在信息技术学科教学中渗透生涯规划，指导学生学业提升。强调学生终身发展，重视学生的选择，分类培养，从更高层面上，结合中国特色、与时俱进，引领学生学会学习。学生从中学时期明确设计一个顶层理念，树立自己的学业规划。将来学生高考填报志愿，以及到大学以后，他的学业目标就会更加明确，学习的动力更足。在学科教学中结合多元智能、生涯规划理论，培养学生意识、立德树人，把文科的形象思维和理科的逻辑思维有机结合，培养具有创新思维、国际胜任力的新型人才。

中考即将来临，能不能为想要报考长春外国语学校的学生介绍一下学校的基本情况？

长春外国语学校是一所具有小学、初中、高中一体化的综合型学校，学校基础设施完备，每个班级都配备交互电视的大教室和外语小教室，教学楼内设有外语类、文科和理科图书阅览室。

学校有同声传译教室、模拟联合国教室、外语戏剧表演厅、地理数码天体厅、历史文化教室、科学实验室、体育艺术中心、英俄日韩德语教室等15个体验式学习的功能教室。

学生在校期间实行封闭式管理，多媒体群控系统实现校园安全监控全覆盖。

学校构建了必修课程和选修课程，国家课程和校本课程互补、国内高考和国际交流并重发展的综合课程体系。

学校外语语种多样化，现有英语、日语、俄语、西班牙语四个语种。外语教学使用原版引进教材，博采众长。外语小班化授课，外教口语听力课实现全覆盖。

为适应新年高考改革，学校引入智慧管理平台，打造教、学、考、评、管云端指挥一体化智慧校园。

作者：吉林日报全媒体记者 姚瑶 赵宇

编辑：赵树凯