大学生如何进行压力管理（大学生解压方法调查）

江西高校教师自制“减压锦囊”赠考研学子

江西理工大学机电工程学院三位辅导员制作了一份“减压锦囊”赠送给该院所有考研学子。又通过考研交流、宣讲、创建考研互助群助力考研学子。

如今社会经济快速发展，在世界经济全球化的时代背景下，我们正享受着社会进步给我们带来的好处，但同时我们也面临经济快速发展给我们带来的困扰和问题，特别是现在的大学生他们在这样的社会背景下，面对这个科技发达智能化的时代，无形中激烈的竞争会使他们感到压力重重。他们的压力来自不同的背景，对于压力的影响，压力也给他们带来的许多的危害，所以我们要知道减压的重要性，同时要学习一些减压的方法，找到减压的好处和意义。

一、压力的来源及危害

（一）差距压力

有些大学生因为高考发挥失常或者投报志愿不如愿而最终进入的大学不是自己理想的大学，心理会产生强烈的冲突；

进入大学后，发现自己只是很普通的一员，“大学生的相对平庸化现象”使部分学生自信心下降，产生强烈的自卑感，甚至出现强烈的嫉妒心理和攻击行为。

来自家庭的压力（比如家庭条件、背景、生活习惯等）

（二）前途压力

不管是认真学习相关专业知识，还是为了混张文凭，就业对大学生来说都是一个很现实的问题。针对当下各种就业难的情况，压力更甚。很多大学生没有就业之前普遍会对自己有个过高的估计，一旦真正进入了社会站在就业大军的队伍当中就会感到明显的实力不足，这种落差多少会造成心理上的紧张。

（三）情感压力

可以说恋爱在大学生活中占据了很重要的地位，因为谈恋爱会使大学生活更加富多彩。但是，恋爱就不可避免地会出现情侣吵架问题，失恋问题。这也会给大学生带来一定的社会压力。

二、大学生压力带来的危害

（一）压力过大易产生消极悲观情绪

长期处于紧张压力的状态下会让人情绪低落，某些心理素质差的大学生会产生很强的挫败感导致无法理智的思想和做事，甚至有时还会出现极端的想法或做，产生轻生的念头。

（二）压力过大导致免疫力下降

现代医学研究发现，人的情绪状态和机体的免疫系统之间有着特殊的关系。长期处于紧张的压力下，会对机体的免疫系统产生负面影响。人会出现各种症状，例如烦躁不安、精神倦怠、失眠多梦等神经症状，以及心悸、胸闷、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障碍等其他症状。对于女性，还会导致月经不调、痛经和脸色灰暗、有暗斑等。

（三）压力过大会影响大学生学业和职业规划

大学生的学习压力过大就会在学习时注意力不集中导致记忆力下降、理解力、创造力下降随之便会产生厌学的思想，这样便会使得大学生学习效率降低、学习成绩下降对大学产生一些消极的思想观念。还会导致大学生对人生目标产生误解，对未来没有了憧憬，对未来的就业感到迷茫，并且会没有合理的职业规划

二、减压的重要性

（一）心理负担

在自身心理发展水平与外界的实际要求长生矛盾时，尤其是对于一个男性而言，他们上有老下有小，家庭内外更是要兼顾，所以这种心理负担可能会让他们崩溃，这个时候心理减压就变得尤其重要。

（二）心力交瘁

每个人每一天都可能遇到不同的事情，或者让自己高兴，或者让自己非常的憔悴，如果过多的都是一些消极的事情，那么就可能让自己出现心力交瘁的情况，如果一旦不加以积极的心理治疗，可能就会引起严重的心理疾病了。

（三）重获新生

心理减压看似只是一些简单的心理谈话，但却接受心理减压的人重获新生，这主要是因为人们在这个过程中转移了注意力，通过交流学会释放负担，修复了憔悴的心灵，从而变得更加的乐观向上。

（四）华丽转身

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

（五）享受生活

使用正确的减压方法可以真正地享受生活，摆脱虚荣。让自己释放压力，领略到生活中的美好，从而恢复对生活和工作的激情和热爱。

减压的方法

三、减压的好处和意义

（一）好处

总结

现实生活是极其复杂的，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人们所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。大学生有一定的心理压力是正常的，但是如果长久地承受巨大的心理压力，就容易产生心理疾病，影响人的心理健康，因此我们应采取有效的方法缓解压力。每个人都有自己的长处和短处，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之长，必然压力重重。我们应该建立悦纳自己的健康人生态度，树立适度的奋斗目标，这样更有利于健康。专心致志做事。一个人同时面对多件事情时，容易形成巨大的压力。我们要学会有计划、有步骤地安排自己的生活、学习，减少不必要的心理负担，集中精力做一件事，以免弄得身心疲惫不堪。积极面对现实。遇到打击时，与其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承认现实。控制好自己的个人情绪，积极寻找对策，或许会“柳暗花明又一村”，取得满意的效果。良好的心态是心理健康的重要标志，也是素质教育的培养目标。所以，我们应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。