檀园高中幸存学生高考（我们该如何走出内疚）

我们每一个人都有过内疚，因为生气而冲爸爸妈妈大喊大叫，因为自己的照顾不周，而让小狗失去了生命，因为自己的贪玩而让家人赶不上回家的火车……很多人因为内疚而结束了自己的生命。

韩国"岁月"号在茫茫大海中失事，有些人幸存了下来，有些人却再也没有机会和亲人见面。遇难的人永远长眠于大海冰冷、幽暗的波涛里，获救的人却深陷现实痛苦的巨大漩涡中。

2014年16日沉船，乘客中包括前往济州岛修学旅行的檀园高中学生和教师三百余名。18日下午警方发现在"岁月"号上解救下来的姜老师在一棵树上自缢。

在他的钱包中，发现了他的遗书：

"……200多名学生至今生死不明，一个人活下去太痛苦了……我承担所有责任。是我策划了这次休学旅行。……请把我的骨灰撒在事发海域。为了那些尸体至今没有找到的学生们，如果有来世，我会继续做一名老师。……"

可以说，这名韩国老师的自杀源于对死去的孩子们的内疚。

内疚是我们生活中最普通的一个情绪，一般的内疚是因为我们犯的错误或者给他人造成的损害而产生一种非常普通的感觉。但是有的内疚却给我们带来不健康的人际关系，不健康的人际关系内疚通常体现为四种主要形式，同时他们也都会带来相似的心理伤口。

1） 未解决的内疚。

这个经常发生在我们认识到自己的错误，也愿意承担错误和进行弥补，但是还是无法得到被伤害人的原谅，或者无法和被伤害人取得联系做出弥补和道歉，这个时候，内疚就会一直在自己心里。

2） 幸存者的内疚。

当你在一个团体中，因为某次事件，只有你幸存下来，又或者在你和你的家人出游，在你的亲人车祸去世之前你和他们吵过架，朋友自杀前没有接他的电话等等。

这些事情本身与你无关，但是也可能体会到内疚带来的心里干扰。

这种内疚非常痛苦，而且无法清除，因为没有需要得到补偿的人，没有需要修补的破裂关系，没有需要挽回的的友谊……但是在同等条件下我们的情况非常好，但是他们却非常不佳，你的同情心就会放大内疚感，任何的联系都会成为你内疚的起点。

3） 分离的内疚。

分离内疚是只顾自己而没有顾虑别人引起的内疚。因为我们的工作无法陪在妻子的产房外，因为我们的工作，没法在第一个结婚纪念日和妻子在一起，又或者因为生活，只能让孩子和自己的父母生活成为留守儿童……

这样的内疚是不是也经常出现在你的身边？

4） 背叛的内疚。

现在很多家长从小培养孩子，希望在他们身上能够实现自己曾经无法实现的梦想，可是最终孩子们还是选择了自己的道路，当他们看到父母失望的眼神后，内心就会出现因为不忠诚而导致的内疚。

夫妻两个人一个人婚外情后也会经常出现这种内疚。

轻微的内疚不会对我们的生活带来伤害，但是长久的内疚就会影响我们个人的生活质量以及人际关系的交往。处在内疚中的我们，经常会做出一些对我们有害的行为和思想。

1） 内疚的人经常自我谴责。

内疚就像打地鼠游戏中的那个木棒，让我们的幸福无法露头，轻微的内疚会扰乱我们的心神，让我们无法集中注意力工作，时刻的活在自责中。

而严重的内疚会消耗我们的精力成为生活中的中心问题。

2） 过度内疚的另一个副作用，为了减轻犯错造成的内疚，我们可能会尝试自我惩罚，做出自我破坏或者自我毁灭的行为，而很多人会经常体罚自己。

这种情况会出现很多自虐的情形来减轻自己的负罪感，尤其是在受害者面前，他们的内疚感非常强烈。

对于内疚，我们要想办法阻止这种情绪的蔓延，最好的办法就是真诚的道歉，让对方明白你了解对方因为自己的行为而导致的痛苦，也同时愿意去弥补自己的错误，一般的错误通过真诚的道歉是可以得到对方的原谅的，但是总会有一些人一些事而无法原谅，这个时候，我们可以尝试另一种方法自我原谅。

自我原谅，有的时候得到宽恕是不可能的，那么缓解我们痛苦的唯一方式就是自己原谅自己。自我原谅是一个过程，而不是一个决定。首先即使自我原谅我们也要问责，要让自己明确地知道自己犯了那些错误，然后弥补，比如偷了父母的钱，我们私底下悄悄的通过自己挣到的钱补给他们等。

在做完以上的事情，然后给自己一个心理暗示，我知道自己做错了，以后不再犯了，我也做了最大可能的补偿，证明这件事情你的忏悔已经结束。

当然这个也许不会彻底让你解放，但是会减轻你的负担。

还有一种方式就是重新投入生活。

面对幸存者内疚，分离内疚等因为不是我们自己的过错导致的内疚，我们要做的就是用心去思考，我们的内疚不但起不到作用，而且让我们身边的人受到伤害，比如在车祸幸存下来的人，想一想那些去世的亲人，他们也不会希望我们生活在痛苦中。

为了身边的人，我们应该积极地重新投入生活中，而不是每天郁郁寡欢。

内疚就像我们的影子，我们每个人都会面对，大部分的内疚只会短时间内对我们的生活带来不便，但是有的时候，内疚就会影响我们的生活，让我们的人际关系变得不健康，甚至会危机自己或者别人的生命。

当我们尝试了各种方法都没法平复自己，甚至有自虐的倾向的时候，我们应该找专业的心理导师去帮助我们度过这次难关。

好了今天就聊到这，如果大家有什么建议或者要求随时联系交流，大家一起学习进步，谢谢。