考试紧张焦虑怎么办（考试焦虑影响大）

临近考试，发现孩子有紧张、焦虑迹象，家长一定不能掉以轻心，

按照这几个方法，让孩子快速找回状态，全力以赴备战考！

6月，中考、高考越来越近，备考学生都面临自己人生阶段中最大的考试，强大的竞争压力，让不少考生在考前出现了紧张、焦虑的情况

面临考试，孩子们为什么会焦虑？

学习成绩好，对成绩不好的预期担心，担心他人对自己的评价，担心自己的形象会受到影响，担心自己的前途会受到影响。 　　平时学习不踏实，知识掌握不牢，到考试时 会紧张、害怕、无所适从。 　　自己的焦虑性格，也就是说遇到大小事情都容易紧张、焦虑，担心会给自己带来不利或者担心自己没能力去解决面临的问题。家长的语言和过度的关心对考试充分的认知，知道考试的重要性

焦虑的主要表现是什么？

上课心不在焉，十分焦急自己马上临考却仍然什么也记不住；烦躁不堪，见到任何事情都有发火的欲望；坐立不安，总觉得自己的每一个动作都是浪费时间；吃不好，睡不香，精神萎靡不振。

面对孩子焦虑，家长应该怎么做？

轻微的紧张和焦虑都是正常的应激反应，家长不用过度紧张，更不要专门强调，语言上唠叨、批评，加重孩子紧张程度；

其次，家长自己要稳住心神，不能被孩子带动到紧张情绪里，跟着焦虑起来；

然后，潜移默化地给出一些方法，让孩子调整过来，记住给方法，不是给批评，不能随意贬低孩子，打击孩子自信心，紧张情绪是正常反应，这一点我们一定要记住！

缓解紧张、焦虑的具体方法

自我宣泄法：让情绪出来

拿出一张纸，把所有的担心、害怕、紧张都乱写乱画出来，一张不够，多写几张，直到自己平静下来，发泄出来；最后再来两遍，我能行！去到操场，快慢跑交替进行，大声给自己加油，运动能最大效能的调节情绪，一个5公里，一个好心情，如果不够，再来一个；嚼口香糖，一次来两个，用力嚼一会儿

环境转移法：给紧张的情绪调节的机会

一段喜欢的音乐，跟着哼唱，全情投入，可以激烈、可以舒缓，只要能沉浸其中；洗个澡，来杯酸奶，在沙发里听音乐或来段相声、脱口秀，知道自己能笑出来；来到室外，看天、看云、看树木花草，开阔的地带让人心情爽朗；散个步，随意些；

注意力转移法：暂时放下复习，做一些和学习不相干的工作

自己调个沙拉、来个水果拼盘；拖拖地，洗个体恤，收拾一下杂物、玩具；如果有宠物，和宠物玩一会儿，遛遛狗、撸撸猫、喂喂鱼都行；

精神调节法：自我内在调节

闭上眼睛，放松心情，不理会周围的声音，深呼吸，腹式呼吸法，每五次一个循环，做十次；注意力锚定，把注意力依次集中到五官上，专心听一听，闻一闻、远处看一看；沟通法：说出心声，家长最主要的工作就是倾听，只要倾听做好了，事半功倍；

家长如何说？

“来，我们调整一下，磨刀不误砍柴工，喝个果汁休息一下”

“跑步去吧，一个五公里，心情调节剂，让我们看谁喊的声音大，不怕别人笑话”

“洗个澡，清清爽爽，干什么都好”

这几句话，我们都没有提及孩子的状态，只是明确提出要做的事，给出选择，不催促、不强调

好的状态是成功的一半，考试大家都紧张，我们有点儿不意外，调整好自己，迎接胜利！

祝考试顺利！

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