大学生情绪的自我管理（成长的烦恼）

第二章 情绪管理

人人都会有情绪，你也不例外。《牛津英语辞典》将情绪定义为：“任何心理、感觉、感情的机动或骚动；泛指所有激烈或兴奋的心理状态。”

情绪可以表现为以下几种类型：

◇生理变化：如血流加速、心跳加快、呼吸加快……

◇主观感觉：如感觉不舒服、眉头紧皱、嘴角下垂、拳头紧握、肌肉紧绷……

◇行为冲动：如打人、骂人、摔东西……

对照以上的表现，想想你自己，是不是有的时候也会有这样的表现。当同学说你的坏话时，你就会产生气愤的情绪；当同学夸你时，你就会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，可以简单地归纳为喜、怒、哀、惧是四种基本情绪。根据它的作用不同，情绪又可以分为积极情绪与消极情绪。

积极的情绪对我们是有益的，消极的情绪会对我们产生刺激和伤害，最佳的方法是及时消除和克服消极情绪，千万不要成为消极其情绪的奴隶，更不要进行自我惩罚，或把别人作为出气筒，摔东西，甚至打人、骂人等等。情绪是我们一生的朋友，它会常伴你的左右，你要做情绪的主人，对它进行管理，要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在了你的手中。青春是美好的，年轻是多彩的，愿你的青春如花般缩放，你的情绪如阳光般灿烂。

对自己的感觉

了解你对自己的看法，以及知道你想改变哪些东西，都是发现自我人生旅程中非常重要的一环。尽管你可能与一两位家人在身体或个性上十分相似，但世界上绝对没有一个人与你完全相同。你的遗传基因、你的发育状况、你的专长、你的选择、你你所建立的价值观及人生观……这些都共同形成独特的你，这是你与他人相区别的重要特性。

你每天都会有意无意地问自己一些问题，例如：

◇我希望生活中发生哪些改变？我该怎么做，才能使发生改变？

◇做什么事情能让我获得最大的快乐与兴奋？怎么做才能让这种快乐持久？

◇如果给我一个让我选择的机会，智慧、美貌、财富我会选择什么？人们常说，选择大于努力，真的是这样吗？

◇那些多余的时间，我该如何打发？如果把时间都花在一些积极的事物上，是不是会让自己的生活更加精彩？

◇我为什么脾气越来越坏？为什么总是躁动不安呢？情绪如此的不稳定，将来怎么办呢？

进入青春期之后，你是不是就是这样一个问题接着一个问题地开始思索“我是什么样的一个人？”你能想到这个问题太好了，这说明你能主动的对自己的行为作出主动的选择，而非被动。你想要了自己最真实的想法，做自己认为正确的事，甚至不想去管父母是否同意。一旦你有了这种强烈的自我意识，就能在许多事情上发表的看法，在选择与判断之间不断地审视自己。

■难以抑制的不稳定情绪

开始的时候，你可能没有什么特别的感觉，因为一切都在你体内悄悄地发生着。直到有一天，你会发现自己突然变了：身体长高了，体重增加了，声音变粗了，甚至出现令你难为情的“性冲动，这时候你要开始认识一个全新的你了。

青春期情绪变化很强烈，时不时的会有些躁动和渴望。你可能刚才还兴高采烈呢，过了一会儿就“晴转多云”了，甚至“电闪雷鸣”起来，更有可能会“暴雨倾盆”而下？经常会表现出缺乏耐性、脾气暴躁，甚至会对父母、亲友或教师有侵犯性的言行。为什么会这样呢？其实，这并不是你故意的，也不是你有“病”或者“犯神经”，而是你的青春期在作怪。

青春期的青少年，至少面临着三方面的压力和挑战。

来自身体的压力：正在急剧发育，特别是性的发育和成熟，使他们积蓄了大量的能量，容易过度兴奋；

来自学习的压力：青少年的学习任务重，不得不面对激烈的竞争，心理压力普遍比较大；

来自社会的压力：随着年龄的增长，青少年渴望对外部社会有更多的了解，人际交往也逐渐增多，各种各样的信息纷至沓来，这就使他们要处理的问题越来越多，越来越复杂了。这三方面的压力常常交织在一起，矛盾此起彼伏。

虽说青少年生活的内容大大丰富了，但也不再像幼儿园、小学时那样单纯容易了。从儿童期进入青春期期， 心理上会产生一种成人感和要摆脱双亲的欲望。这种现象如同婴儿期的断乳。断乳时，当儿童的欲求得不到时，会感到不安和烦躁。青春期一下要从心理上摆脱对双亲的依赖，但是大脑的神经机制并没有发育健全，调节能力还比较差，因此面对各种压力和刺激，便很容易产生心理不平衡。青少年又不像成年人那样善于控制或掩饰自己，常常喜怒皆形于色，便显得情绪忽高忽低，特别不稳定了。

因此，青少年常会为以点点的事情高兴得手舞足蹈，也会因区区小事大动干戈。有些人就此把青少年比作一轮冉冉升起的朝阳，充满无限生命力，但又像一艘航行在变幻莫测的大海里的小船，随时会遭到暴风雨的袭击而发生意想不到的事。

虽说情绪不稳定是青春期的心理特点，但是由于情绪的波动会给你的生活带来一定影响，比如影响你与他人的关系、分散你的学习注意力，长期的恶劣情绪还会使你生病，因此你要学会调节自己的情绪。

其实，调整控制情绪并没有你想象的那么难，只要掌握了一定的方法，就可以很好地驾驭自己的情绪。在众多调整情绪的方法中，你可以先学一下“情绪转移法”，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。例如，一个位高考落榜的青少年，看到同学接到录取通知书时深感失落，但他知道不能让自己沉浸在这种不良情绪中，而是背起背包出门旅游去了。风景如画的大自然融化了他心中的郁结，辽阔的海涤荡了他心中的失落。情绪平稳了，心胸开阔了，他又以良好的心态走进了每一天的生活。

情绪转移的方法很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择。如，与亲朋好友倾谈，参加各种文体活动，阅读积极上进的书籍，练习琴棋书画等等。总之，将情绪转移一下，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，以有利于情绪的及时稳定。情绪的转移关键是要主动、及时，不要让自己在消极情绪中沉溺太久，立刻行动起来，你会发现自己完全可以战胜情绪。

■自负“负”掉的是你自己

无论什么时候，都要清醒地认识自己，保持理智。自大无知只能给自己带来伤害甚至毁灭。永远记住：越是肤浅的，越得意忘形、自命不凡。就像下面的这只狐狸一样。

据说，有只不可一世的狐狸，总认为自己是森林中最厉害的动物。

一天下午，它独自出外散步，走着走着，它意外地发现了自己的身影很巨大。这个新发现让它高兴不已，这使它更坚信自己是森林中最厉害的动物了。

正在它得意忘形之际，一只狮子走了过来。狐狸看到狮子，一点都不害怕，它拿自己的影子和狮子比较了一下，发现自己的影子比狮子大多了，就洋洋得意地继续散步。结果，狮子趁它毫无防备之时，一跃而上，把狐狸咬死了。

狐狸的悲剧就在于它的自负，不能客观正确地认识自己。古希腊先哲曾告诫世人说：“认识你自己”。然而这一告诫说起来容易，做起来却很难。在实际生活中，人们往往不是把自己看得太高了，就是过分地低估了自己。就像尼采说过的：“聪明的人只要能认识自己，便什么也不会失去。”

认识自我，就是要客观地评价自己，认清自己的优势和劣势，发现自己与众不同的潜力；认识自己的生理特点，认识自己的理想、信念、价值观、兴趣、爱好、能力、性格等心理特征。通过对自我的深刻认识，会了解自己所具有的真正价值，从而把自己的价值发挥到极至。

自负是一种片面的自我认识，自负者往往缩小自己的短处，夸大自己的长处。缺乏自知之明，对自己的能力评价过高，对别人的能力评价过低。自负的人往往好大喜功，取得一点小小的成绩就认为自己了不起，成功时完全归因于自己的主观努力，失败时则完全归咎于客观条件的不合作，过分的自恋和自我中心，把自己的举手投足都看得与众不同。这种自负情绪不但不能成就自己，反而会影响自己的生活、学习、工作和人际交往，严重的还会影响心理健康。

在现代生活中，这种自负的情况在青少年中也不少见，有的青少年认为是自己是“天之骄子”，什么都懂，什么都会，应得到优待。于是总是抱有洋洋自得、自负自傲的心理。经常夸夸其谈，海阔天空，给用人留下浮躁、不踏实的印像，使人很不愿意与之拉近距离。

在自负心理的支配下，你的学习、生活、交际都会有很大的影响，如果你的心理定位偏高，结果只能是高不成低不就，不能达成自己的愿望。看到别人生活得顺风顺水，又常常会牢骚满腹、怨天尤人。要知道，自负心理过重的人，对社会、学校和他人都怀有不满情绪，有时甚至向相反方向发展，出现比较严重的自卑心理，再也不敢面对一切挑战。所以说，你要认清你自己的优势和劣势，不要盲目自负，那样只能是“负”你自己。

■把你的优势发扬光大

一个人，如果连自己都不了解，是很难成就大事的。每个人都有自己的优势和劣势，你只有清清楚楚地了解自己，充分地发挥自己的优势，淡化自己的弱势，才更容易获得成功。

宝贝错放了地方只能是废物。人也是一样，一定要找准自己的位置。看不见自己的缺点，盲目自大人固然不会有好的结果，但是看不见自己的优势的人，同样也不会有很大的作为。

如果有谁向你说：一个中枢神经残废，肌肉严重衰退，失去了行动能力，手不能写字，话也讲不清楚，终生要靠轮椅生活的青年，凭借一个小书架，一块小黑板，还有一个他以前的学生作助手，竟然在天文学的尖端领域——黑洞爆炸理论的研究中，通过对“黑洞”临界线特异性的分析，获得了震动天文界的重大成就。对此，你一定会感到惊奇，然而，这却是不容置疑的事实，这个人还曾荣获了1980年度的爱因斯坦奖金。这个人的名字叫——史蒂芬·霍金。

伟大的心理学家与哲学家威廉·詹姆斯说过：“播下一个行动，我们将收获一种习惯；播下一种习惯，我们将收获一种性格；播下一种性格，我们将收获一种命运。”

能够认识和发挥自己的优势，也是一种心理上积极的自我暗示，可以让这种积极的心态和行动成为思维习惯。

人，最熟悉的是自己，最陌生的也是自己。老子说：“知人者智，自知者明。”也就是说，只有自己把自己说服了才是一种理智的人生；只有自己把自己感动了才是一种升华的人生；只有自己把自己征服了才是一种成熟的人生。事实上，有力量征服自己的人才有力量征服一切挫折和不幸。

不论你现在的生存条件如何，都不要自我磨灭自身潜藏的才能，不要自贬可能达到的人生高度，要锲而不舍地去克服一切困难发掘自身才能的最佳生长点，扬长避短、踏踏实实地朝着人生的最高目标坚定地前进！

知道了自己的优势所在，就要专注于自己的优势，把优势发扬光大。就像晴朗天气下的那枚放大镜。如果放大镜总是在纸上不断移动的话，报纸是永远也不会被点燃的。然而，如果让放大镜专注于一点，对准报纸，阳光就会聚焦在报纸上，报纸就会燃烧起来。当你明白了自己的优势在哪里之后，你够专注吗？你够执著吗？

拿出一张纸，写下自己的优点和缺点，这有助于你更清楚地认识你自己。了解自己的长处与短处，会让你对人生方向明确。但是这些都东西光写在纸上还是没有用的，关键的还是要看行动。你不能只是凭自己的天分，天才不努力最后也只能成为庸才！

对于自我的领悟，是一个漫长的过程。领悟了自我，也就找到了通往世界的路。