海南医学院学报（长期这样午睡会得高血压）

如果用一个词，形容大家中午都在干什么，那便是——午睡。从小麦幼儿园开始直到上班，每到一个地方，中午的时候都有人在桌前东倒西歪，甚至自费购买瑜伽垫，就地打地铺了。

小麦的爸爸妈妈从小就告诉小麦：午睡是养精蓄锐的好法子，别老熬着自己啦~小麦也一直深以为然。直到最近，越来越多关于午睡的研究称，午睡也有可能增加患心血管病的风险。

这是怎么回事？

听说午睡增加高血压患病风险？

于是小麦翻阅了几篇研究，看到了数据，好像真的是这样...

有一篇来自《中华高血压杂志》的文章，在探究午睡和中老年人高血压关系的时候，获得了这样的数据：

这样一看确实是午睡越频繁，血压上升得越多啊。并且这篇文章最终的结论也确实是，午睡频率与高血压患病率正相关，也就是说午睡越频繁，血压越高。

那年轻人是不是就没啥事了？

求知欲满满的小麦又去翻了另一篇文章，发现青年人午睡多了也一样，午睡多的人群，检出高血压的也多。而且，午睡时长≥90分钟时，患高血压的风险更高了。

不只是以上的报道，现在越来越多的人推翻了之前对于午睡的说法，认为长时间的午睡，会增加心血管疾病的风险，尤其是老年人。

但小麦还是挖掘到了一个老年午睡党的福音。研究表示，对于≥60岁以上的老年人来说，午睡是高血压的保护因素，即午睡对≥60岁以上的老年人的身体有好处。

所以应该说，午睡多了，会增加高血压患病风险。

午睡多的缺点

1、造成睡眠惯性

一般睡上超过30分钟的午觉，醒来的时候在一段时间内，就会出现反应慢、工作学习容易出错、记不住事等等情况，对于下午的工作学习，或多或少还是会有一些影响的。

2、影响身体

在桌子上趴久了，经常会出现面部、胳膊酸麻胀痛，这种酸爽要好一会才能缓过来。而且趴在桌子上会压迫眼球，影响视力，同时也对脊柱健康造成影响。

3、增加其他系统疾病风险

不光是影响心脑血管，午睡时间过长的话，糖尿病、呼吸暂停等呼吸系统的风险也会增加。

那到底怎么午睡？

小麦的回答是，能午睡，但不要多睡。

1、午睡频率不要太高

小麦建议，一周午睡不超过3次比较好。而且平时注意早睡早起、锻炼身体、不要熬夜。也不要想着熬夜靠午睡来补。午睡一般都是浅睡眠，也不能替代夜间长时间的深睡眠对身体的修复作用。

2、午睡时间不宜太长

午睡时间以30分钟为宜，不要超过90分钟。尤其是中老年人，不要一不小心一下午就睡过去了，这样很容易导致晚上睡不着，白天困倦靠午睡补的恶性循环。

3、选择一个好的午睡环境

午睡尽量不要趴着睡觉，有条件的话最好是仰躺地睡，但注意不要过度弯折颈椎，否则很容易落枕。

室温不宜太热，午睡期间血压会下降，如果气温又高会加重血压低的情况，很容易引起低血压的情况。

只要掌握好午睡窍门，中午就能好好睡觉好好休息。下午元气满满，也不怕疾病敲门啦~

参考文献：

[1] 马万芳,徐琳,江朝强,等. 午睡与中老年人高血压的关系[J]. 中华高血压杂志,2011,19(1):47-51.

[2] 王良红,陶兴永,王晓华,等. 午睡与青年职业人群高血压关联性的性别差异[J]. 中华高血压杂志,2015,23(10):974-976.

[3] 何梦阳,杨瑶,郭一霆,等. 午睡与高血压关系的Meta分析[J]. 海南医学院学报,2020,26(15):1167-1172.

[4] 文浩,樊双义. 午睡习惯对人健康的影响[J]. 世界睡眠医学杂志,2017,4(4):213-217.

[5] 贺云. TOP5午睡是门技术活,不是所有人都会午睡![J]. 养生大世界,2019(10):91.