大学生短期目标（学生党拖延症怎么治）

据调查显示:有69%的大学生受拖延的消极影响。有78.5%的大学生希望改变学习拖延的现状。

再见了!拖延症!

拖延实际上是一种心理问题。

我们为什么要拖延？要解决这个问题，我们首先可以从认识拖延开始。

1.认识拖延

什么算是学习拖延呢？

拖延， 指在开始或完成一项外显或内隐的活动时实施有目的的推迟。

拖延是一种有目的的活动。拖延也许能让你在最后的时间期限内完成任务，但是往往会降低最后结果的质量。同时，拖延也会带来不确定性的焦虑问题。未完成的事有时会像一道坎，膈应（方言，是不舒服的意思）着自己。

这种拖延现象在大学应该是很常见的。文科和理工科学生在拖延上总体没有显著差异。大学和初高中生活不同的是，减少了很多的他律（家长的期待、老师的督促、同学之间的竞争）的因素。从性别差异分析，男生总体学习拖延以及在作业拖延与备考拖延的程度都显著高于女生。

他律与自律

有78.5%的大学生想要改变这种拖延现状，相信他们自己也是深感拖延是不好的行为习惯。考试周的考试焦虑、临近期末的抱佛脚行为等。

但有一部分学这也认为拖延有适应性，也就是有积极的一方面。他们认为拖延可以保护个人的自尊心。拖延给他们提供了一个很好的缓冲时间，缓冲一节课的焦虑和紧张，缓冲挤压的压力等。在这里，视大部分人情况，提供建议。

那么，为什么有时候明明知道拖延不好，还要拖延呢？

其实，学习任务的重要性、吸引力、难度等特征，都对学习拖延有直接影响。有时候拖延，往往可以让我们的自尊心得以保护。

拖延症大概可分为以下三种:

1、回避型拖延症

这种“拖延症”是因为他们的内心是排斥的，导致这件事一直被拖延。比如过两天要交论文，今天要开始写，可是你不想写，就开始通过追剧、玩游戏来打发时间。因为写论文带给我们的压力和不好的情绪，所以就一直回避，试图通过另外一件事情来缓解我们不好的情绪。

回避型拖延症

2、乐观型拖延症

这种“乐观性拖延症”是指对什么事情都预测的比较乐观，比如“这件事几分钟就做好，一会就做完……”，对于这种人来说，什么事情都是比较简单的，不用花费多少时间就能完成。就想学习一样，自己提升学历但是不去学习，经常幻想自己会在最后一周全部学完。这种情况持续的时间一久便容易高估自己，也就是过度自信。一般这种人都比较外向。因为外向人的人脉圈子一般很广，这也是一种竞争优势的体现，会让他们更容易拖延。

乐观型拖延症

3、恐惧型拖延症

这种“拖延症”是害怕自己做不好一件事情，就不敢去做，害怕失败，形成一种恐惧的心理。具有这种“拖延症”的人一般很在意别人的眼光，什么都想做好。如果你要交的作业做的不好，害怕别人否定自己的能力，那还不如拖一拖，这样老师就会以为是自己不够努力，不够重视，而不是能力不足。

恐惧型拖延症

那么，我们应该怎么样解决拖延症呢？

国际上有三种方法可以帮我们克服“拖延症”。

1.团体干预技术

①改善学习习惯。

②提高自我效能感。相信自己能够完成。任何一领域，只要你付出十年的时间去学习，就能成为这个领域中一流的人才。这十年里你只要一天付出三个小时就可，这也是大家熟知的“一万小时法则”。你要提高学习的兴趣，相信自己能够完成。

任何技能通过高度练习都能达到高度自动化

③发挥群体的作用。通过同伴、朋友之间的相互督促，克服学习上的拖延。

2.认知-行为技术

(1)意识:

一意识到自己的非理性信念是学习拖延的根源。

(2)目标：

一设置合理、具体、可控的目标，以这样的目标为导向，执行当前拖延的任务。将任务可视化，把大任务分解为可实现的小任务。

(3)承诺：

承诺忍受短期的不适以达成长期的目标。

(4)坚持：

坚持不懈的执行抗拒拖延的方式。

3.自我调节技术

·认识到拖延是一种缺乏承诺的表现。

·体验拖延后带来的负性情绪。

·反思学习任务的价值和意义。

·学习使用目标分解技术，设置现实的学习目标。

·设定合适的学习期限，有效地分配学习时间。

·选择最有效率的学习场所。学习的情境和应用的情境越相似，该学习内容在实际应用的时候效果越好。

·加强学习过程中的自我调控。

学习之道，超乎想象。好了，今天的分享就到这里了。如果你喜欢这篇文章，请点赞+收藏哦～我们下次再见