高考前一星期 有用吗（高考前7天如何缓解焦躁）

高考只剩最后7天，这几天可以说是考生最煎熬，也是最重要的时刻。有些孩子这两天会变得焦躁、患得患失。我们整理了一份高考每日计划表，对考生的心理、生理、复习科学高效地进行完善与修正，帮助大家用最佳状态去迎战高考。

文章较长，建议先收藏，以备不时之需。欢迎每一位家长、考生【写留言】给2021年高考生送上祝福！

1.不要再学习新的东西（或做很难的题）。剩下的时间，无法牢固掌握，反而由于没有完全弄明白少了自信，心理没底。

2.注意身体。（不用多说了）

3.调整睡眠。从倒数第三天开始。少睡一点，最后一天睡得会塌实。

最后一天什么也不要想，多运动，脑子里空空的，容易入睡，明天也不会胡思乱想。

4.计划要尽量订低一些。万一完不成，会伤害自信，心里没底。

考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，高考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12点或者说一点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。

睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：

第一，不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态；

第二，不要开“夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间，一定要按时作息，这样生物钟才能正常工作；

第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；

第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

个别身体素质不太好的考生，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫，如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。

许多学校在考前一个星期左右会放假，考生可以在家复习，老师在学校答疑，给考生留出自由复习时间。从这时起，因为考生回归了家庭，所以家长的重要性就突显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。

在高考前，特别是孩子在家备考期间，家长要摆脱各种外界的干扰，经常保持比较平和的心态，这对孩子能以稳定的情绪、平和的心态去对待考试是很有意义的。高考前，家长也会对高考的各种动态有所反应，但是，要冷静对待，要有分析地对待，更不能把一些小道消息随便传给孩子。

有些家长过分关注孩子，孩子在那复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，再一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读。这种过度关怀孩子的做法使孩子产生压力。

在这里建议家长在高考前跟孩子聊聊天，谈谈心，利用吃饭后的时间散散步，相互沟通，让孩子把心里的压力、心里的话、心里的苦恼说出来，说出来就是做好心理调节成功的一半。当然，高考前家长和孩子的心理沟通要讲究时间、地点和条件。不过聊天的内容不要过多涉及高考，找些比较轻松的话题去谈，这样，有助于放松孩子的心情。

放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并应该坚持到临考前。

适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要做剧烈的运动，比如，不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的篮球、羽毛球等球类运动。最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害。

还可适当有些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看得轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。

要能做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。

从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕，但不要吃得过饱，否则，过多的血液还在帮助消化，大脑就会相对缺血，影响考生在考场上智力的发挥。

到考场时间不宜过早或过晚，一般在考前15分钟至20分钟为佳。太早了，与各种干扰因素接触过多，容易破坏良好的心理感觉；太晚了，开考后才进考场，往往出现慌张的感觉。

上午考完后，休息一会儿后，再吃午饭。午饭后不要马上睡觉，稍微活动，散散步，听听音乐。午睡时间安排30分钟到40分钟即可。家长一定要注意提醒考生，以免考试迟到。

从复习方面说，考前避免与同学、老师交谈，因为在交谈讨论中，往往会发现自己某些尚未弄懂的地方，其结果是立即紧张起来；考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，就是这种慌张状态足已难出好成绩；考完就完，考一科少一科，不对题，这样有利于以稳定的情绪再战。

必带物品

证件类物品

1.准考证

《准考证》是进入考场的有效证件，必须妥善保存。建议考生复印一份准考证，正反面都要复印，由家长随身保管，可供家长随时查看考试时间，注意事项，用来提醒孩子。

2.身份证

提前准备好二代身份证，考生须凭二代身份证参加考试。

注意：准考证和身份证是进入考场的唯一有效证件，千万不要出现遗忘或者丢失的现象，如果一旦发生此类事情，不要慌张，立即与监考老师沟通，通知家长老师回去拿。

文具类物品

1.2B铅笔或2B自动铅笔

一定要去正规的店里买正规的2B铅笔或2B自动铅笔。建议使用2B自动铅笔，简单方便，不需要削，就算铅断了也可以继续用或者换一个新的铅芯继续用，可以省很多时间。

2.0.5毫米黑色签字笔

多带几支备用，或者每考完一科记得及时更换笔油。

3.无封套橡皮

建议使用4B橡皮，涂改的时候擦得会比2B橡皮干净。

4.作图工具

整套的尺子（直尺、三角尺、半圆）、圆规，这些都是作图会用到的，一定不要忘记携带。

5.铅笔刀

针对使用2B铅笔的考生，建议带上铅笔刀，以防万一带的铅笔都出问题了，还可以及时削一下。

6.指针式手表

考试时最好戴一块手表，合理安排时间。不用挑剔，只要时间准确就行。但是智能手环、电子手表严禁携带。

防疫&生活用品：

1.口罩

大家一定要记得带上口罩哦！日前广东省教育考试院发布的高考防疫工作指引提出，所有考生要求佩戴口罩，逐一检测体温，核查准考证、身份证。低风险地区的考生在进入考场前要佩戴口罩，进入考场就座后，考生可以自主决定是否继续佩戴；非低风险地区、备用隔离考场的考生要全程佩戴口罩。另外有发热的考生或没能按照规定连续14天进行健康申报的考生记得带上考前7天内核酸检测阴性证明。

2.纸巾

有一些同学在考试期间感冒或者有鼻炎等问题等一定要记得带上纸巾，并且可以多带两包，其他同学可以带一包备用，以备不时之需。

3.免洗消毒液或消毒湿巾

同学们应做好自身的防疫工作。虽然各个考场应该备有消毒液，但是不一定会有消毒湿巾，同学们可以携带一小包消毒的湿纸巾，在进考场时咨询一下监考老师是否能带进去考场，如果可以的话在考试过程中手心出汗等也能擦一下。

选带物品

1.考试透明文件袋

将考试需要的证件、文具等都放到透明文具袋里，东西不容易丢，拿着也方便，可以很快找到需要的东西，而且老师检查考试物品也会比较方便，一目了然。

2.水

矿泉水、保温杯瓶身要完全透明，如果有外标签，要将其撕掉；平时没有喝水习惯的考生也尽量带一瓶。考试时遇到卡壳时，喝口水，可以让自己放松；或部分考生在过度紧张的情况下格外容易口渴。

3.雨具

考试前两天考生应注意天气预报，了解高考当天的天气情况，如果有雨，提前准备好雨具。如果天气炎热，建议带上阳伞或者遮阳帽，避免身体出汗过多造成考前不适。

4.其他

除了必备文具，携带的物品并非越多越好，比如清凉油、眼药水等物品。不习惯使用就不必携带，删繁就简，轻装上阵也是好的。

严禁携带物品

1.手机及其他电子通讯产品

带有电子存储功能的计算器、手表及其他录无线通讯工具、电子储存设备都不可以携带进入考场。省考试院发布的通知并未明确，进考场需用手机展示健康码！如有携带，应在开考前交由监考老师处理，千万不要抱有侥幸心理。

2.涂改工具

包括修正液、修正带。建议同学们在日常训练中就要养成良好的习惯，保持卷面整洁，如果需要涂改，应使用高考规定的改法（不要涂圈，在错字上划1-2个斜杠就可以了）。

3.其他

金属物品及穿戴含有金属饰品的衣物、信息传输设备、不透明文具盒（袋、盒）等。

希望同学们能够在考前，整理好自己的高考物品；普通高考的考场纪律是一种刚性约束。凡参加者必须遵守，没有特殊和例外；

6月6日上午看点书，但时间别太长。主要任务是调整好心态，做好考前心理准备与物质准备的大检查，以良好的心态、充沛的体力与精力，充满信心迎接明天的考试。

下午看考场。考前踩点目的是让考生提前熟悉赴考路线，测算出赴考所需时间以及最佳赴考路线和交通工具，同时也了解考点环境和考场位置。进入考场后不要马上离开，最好在座位上坐一会儿，感受一下桌椅的舒适程度，望一望窗外风景，找找感觉。这一点很重要，因为在一个熟悉的环境中可以减少我们的紧张程度。晚上关注一下近3天的天气预报，了解天气情况，及时做好相应的准备。

这一天一般都领到准考证了。准考证拿到后，仔细核对一下信息是否有误。准考证一定要妥善保管，为避免遗失或考前忘带准考证带来的麻烦，建议大家将准考证交到班主任处统一保管。

晚上最好别看书，可以适当放松一下，听些笑话或看些喜剧片。临睡前要整理好明天考试需要的工具和证件，工具要尽量用自己熟悉的物品。

最后，祝大家在高考中旗开得胜，金榜题名。