高考前头痛怎样缓解（高考来临）

距离高考时间越来越近，不少高三同学可能不同程度地出现了考前焦虑的症状，比如：

生理方面——食欲下降或增多、睡眠变差、做有关考试的噩梦、口干舌燥、身体发僵、坐立不安、胸闷头痛、肚子疼、心跳加快等；

情绪方面——担忧、心情低落、烦躁、抑郁、自责、沮丧、易激惹等；

认知方面——担心考不好、担心看错题、预感到要考砸、学习效率下降、记忆受阻等。

考试焦虑不仅会出现在考前，也会出现在考试过程中，如发卷时大脑一片空白、出冷汗、手抖、心跳加速，在监考老师提醒时间时紧张不安、大脑突然“短路”，平时会的都想不起来，思维受阻、变慢等；

还会出现在考试后，如总是回想考试过程，自责哪里没有做好等。当孩子出现这些状态时，家长一定要重视，帮助孩子一起调整好心态来面对考试。

针对高考生 如何缓解压力？

考前焦虑的存在是一种正常现象。积极的面对方法是调整自己的心态，将焦虑控制在适度范围内。常见的心态调整有五种方法。

正视现实、适当宣泄

焦虑帮助我们去留意和觉察生活中需要被关注和改变的部分，适当的焦虑能激发我们的潜能，积极去应对即将发生的事件。所以焦虑不全是坏的，中等程度的焦虑有助于临场表现和潜能的发挥，我们要正视并接受适当的焦虑，而非把它看成“大老虎”。同时心理学角度，宣泄不良情绪是非常重要的。常见的宣泄情绪的方法有：踢足球、打篮球、跑步、大声唱歌、听音乐、找亲人或知心朋友倾诉、玩玩枕头大战、吹气球、甚至大喊大叫、嚎啕大哭等，都是宣泄的方法。

转换视角、积极应对

斯坦福研究：真正有害的，从来不是压力事件本身，而是我们认为“压力事件”有害的想法。任何事情都可以从不同的角度去看待，有时候我们需要学会换一个角度看问题，乐观面对各种变化才能更好地适应环境。导致我们心情不好的原因，常常不是事情本身，而是我们对事情的看法。比如高考时间越来越近，如果我们认为它不好，那么我们就会心烦意乱、紧张焦虑；如果认为它好，我们就会欣喜、开心。

基于目标、调整规划

目标的设立要适当，目标过高压力过大，目标过低没有动力。如何确立适当的目标，可以参考过往的学习成绩和排名、近2个月的复习效率和进步情况、最近一次摸底考试成绩、自己对考试潜力的评估、老师家长和同学的评价等等。适当的目标确立以后，就要制定好周计划和月计划，并去认真执行。

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善于觉察、及时调节

高考备考过程中，我们可能遭遇困难和挫败，会出现负面情绪。当负面情绪出现时，我们要善于觉察，及时调节，可采用正面的积极暗示、深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想放松等心理调节技术来帮助自己。平时也可进行适当的体育运动来调整状态。相信自己，不要慌乱。当我们有了适当的目标，有了执行力，能够进行情绪管理的时候，就要相信自己。相信自己基于对自我的认知：了解各科考试的要点和基本思路、知道自己的学科优势、明白考试中自己要注意什么、懂得应对各种考场情况等。 在备考的最后阶段做好身体维稳、心态维稳，知识维稳，相信自己可以发挥出自己的正常水平。

家长可以怎么做？

首先，当孩子出现焦虑、紧张、烦躁、不自信等各种心理综合症时，家长要做的就是冷静！！！先要稳住自己的情绪，然后再去试着和孩子沟通，让孩子也稳定住情绪。当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。

第二，不要过度关心考生成绩，营造轻松的家庭氛围高考前最后的冲刺阶段，如果家长焦虑的话，那么这种情绪是很容易传染给考生的。所以家长要做到的是，不要太关心孩子的每一次考试的成绩，不要总问孩子考得怎么样，而是要陪伴孩子学习，用无声的方式表达自己对孩子的支持和鼓励，让孩子可以没有后顾之忧地去拼搏。家长可以选择孩子在家的时间聊聊天，找一些轻松的话题，可以讲讲笑话，营造轻松的家庭氛围，帮助孩子放松，消除焦虑的情绪。

第三，倾听孩子，按需支持，给予一定的安全感考生考前焦虑的来源很可能是一次模考的不如意，当天复习时遇到了难题等，这时家长不要再一味指责，要试着多理解孩子的心情，鼓励孩子考前的每一道错题都是为了高考能减少错误，给孩子一定的考前安全感。如果听到孩子一些比较烦躁的言语表达，或者出现提不起劲，负能量满满的情况，要注意孩子可能仅仅只是想倾诉内心的苦闷，而不一定是想得到您的建议。这时候最好的方式就是认真地、用心地倾听，然后适当地给予孩子力所能及的支持。

第四，时间允许的话带孩子出去放松一下不要觉得做任何与学习无关的事情就是浪费时间，有时候适度的放松会带来更好的效率。别把弦崩的太紧，适度的放松可以更好的学习。所以如果条件和时间允许，不妨带孩子出去放松一下，放松孩子的身心，缓解考前压力。

第五，父母需调整好心态，别把自己的焦虑传递给孩子焦虑是一种可以传播的情绪，当家长处于对高考的焦虑之中时，我们的一言一行，一举一动都会带着焦虑，无论家长怎么掩饰，孩子还是能够感觉到家长的紧张。临近高考，有的家长在家战战兢兢，小心翼翼，一句话都不敢多说的样子，也会让孩子感觉到压力倍增，似乎除了高考，家长和孩子之间再无任何交流。倘若我们真的想要让孩子在家体会到放松，舒适的感觉，那我们就要从内心降低焦虑感。作为考生家长，很少有人能做到完全不焦虑，面对孩子的高考，父母的焦虑和紧张无可厚非，我们能做的不是不焦虑，而是处理好自己的情绪，尽可能做到不把焦虑的情绪传递给家里其他人，特别是我们的孩子。

切勿过度关心，切勿喋喋不休，理解孩子，相信孩子，把高考还给孩子，不要让孩子感到你比他还焦虑。高考很重要，十年磨一剑，只等这一刻；高考也没那么重要，因为在我们的人生长河中随时都有重新再来的机会。

调整心态，相信自己，为梦想而战！