睡眠节律扰乱是否会影响个体的情绪状态与认知功能？

生物节律是近年来生命科学研究的热点，研究发现生物节律与个体多种生理心理能力具有复杂的相关性。

其中睡眠节律是生物节律中非常重要的部分，会影响到个体生理心理状态，并导致工作效能的改变。

睡眠节律扰乱是现代社会的一个突出问题，尤其是大学生经常熬夜晚睡，长期睡眠不规律。另一个群体便是特殊作业人员，如潜艇官兵，长期进行倒班式工作，睡眠节律严重扰乱。

这种睡眠节律扰乱的情况，尤其是长期慢性睡眠节律扰乱的作息方式对个体情绪状态及认知功能具有怎样的影响，积极心理因素是否能对这种影响产生保护性作用等问题都没有得到系统研究。

睡眠节律扰乱在一定程度上会产生个体心理应激。在心理应激相关研究领域，大量的研究表明，心理弹性是个体面临压力事件时的重要保护因素，能起到促进个体心理健康的作用，与社会支持、自我效能正相关。

心理弹性作为一种积极的心理品质，对个体成功应对压力，并获得良好发展具有重要意义。心理弹性自概念提出以来，得到了大量的研究，有的研究者认为心理弹性是一种个性特征，有的研究者认为心理弹性是一种可通过训练提升的能力。

综合各种研究者的观点，心理弹性是一种相对稳定的个体心理保护因素。这种相对稳定的特征，使得其既具有作为心理选拔要素的价值，又具有以此为基础进行心理训练，提升个体心理抗压能力的作用，在军事心理学界受到了广泛的关注。

我军在执行抗震救灾等重大任务过程中，也对心理弹性对官兵心理健康的保护作用进行了深入研究，结果发现心理弹性可以有效减少突发事件导致心理应激的负面影响。

但心理弹性对于节律扰乱导致的心理应激是否具有保护作用，能否减轻大学生由于睡眠节律扰乱带来的情绪状态和认知功能改变，尚未看到相关研究。

一、慢性睡眠节律扰乱对情绪状态和认知功能的影响

①慢性睡眠节律扰乱对情绪状态的影响

慢性睡眠节律紊乱对个体的情绪状态也会产生明显影响，导致负性情绪的产生或加剧，比如觉醒程度降低，困倦程度增高，精力下降，疲劳增加，紧张感增加，迷茫，易怒，动机下降等。

Dinges在限制睡眠的研究中应用简明情绪量表对被试的情绪状态进行测量，发现POMS总分以及疲劳、困惑、紧张等子量表得分明显升高，并且疲劳的增加和心境的破坏在实验结束后持续存在，经过两天的正常睡眠后方能恢复。

②慢性睡眠节律扰乱认知功能的影响

慢性睡眠节律扰乱对认知功能影响的研究较少，但从生物节律对认知功能影响的规律性可以对其影响进行分析。

睡眠节律对注意、记忆、推理等认知能力的影响主要表现在三个方面。第一，睡眠节律因轮班工作、作息不规律或因衰老、疾病引起节律紊乱时，会导致出现认知障碍。

第二，由于个体的认知能力具有随时间变化而变化的特点，其效率在一天当中的不同时间，认知能力差异明显。

最后，睡眠节律的相位可能为注意、记忆等认知能力变化规律提供了外界或内在环境的线索。例如，在一天当中的特定时间进行学习训练，会产生后续日子当中该时间段学习效能的反应性提高。

因此，睡眠节律扰乱将会导致个体认知功能受到多种影响，进而降低工作绩效。比较有代表性的例子便是潜艇官兵，长期处于睡眠节律扰乱的状态中，认知能力和操作绩效会受到明显的影响。

睡眠生物节律扰乱会引起学习记忆、情绪、免疫功能等的改变，并出现一系列生理、心理及行为变化，如出现微睡眠、注意脱漏增加、反应时延长、工作绩效降低等，甚至可能导致严重灾难，如美国三里岛核泄漏事件、印度博帕毒气泄漏事件等。

研究表明，睡眠生物节律紊乱后个体的认知作业能力会有所下降，且下降随着睡眠生物节律紊乱的程度而加重。在睡眠剥夺的研究中发现，睡眠生物节律受影响后由于个体难以得到有效休息，警觉性的下降十分迅速。

研究发现，在连续作业36小时后，个体丘脑与多个前额和颞叶区域出现负性功能连接。如果在工作中警觉性受损，对突发事件的处理反应迟钝，结果无疑是灾难性的，不仅影响到任务的完成，甚至会危及生命安全。

在睡眠生物节律紊乱状态下，个体的内环境平衡受到破坏，激素水平调节发生变化，生理功能出现失调。这些生理的变化促使个体疲劳感增加，精神运动警觉的准确度变差，并随着时间的持续而不断恶化。

睡眠生物节律紊乱的一个重要特点就是个体保持清醒的动机和身体内部渴望睡眠的神经生物系统之间的相互作用而引起的不稳定性。

这种不稳定性在脱漏实验中能够很容易的观察到，脱漏实验主要指睡眠生物节律紊乱受试任务完成不好主要是同正常反应过程中的不反应有关。

而且随着清醒时间的增加，这种不稳定性的出现频率和时间都在增加。最终，由于脱漏时间越来越长，本质上我们可以认为个体已经从短暂的无意识转换到一种功能性睡眠发作状态。

二、双因素模型分析心理弹性的优势

研究第一部分主要分析了CD-RISC心理弹性量表的特点，发现该量表条目存在明显的多维性，适用于多维模型进行计分分析。然后分析了CD-RISC量表双因素模型的信度和效度指标，结果表明其具有良好的心理测量学特性。

值得注意的是，应用双因素模型得到的心理弹性一般因素、坚韧性特殊因素、力量性特殊因素、乐观性特殊因素与坚韧性、力量性、乐观性、焦虑、抑郁、自我效能感具有复杂的相关关系。

尤其是力量性特殊因素与抑郁呈显著正相关，与乐观性特殊因素呈显著负相关。综合考虑，心理弹性一般因素是心理弹性的核心成分，后续研究中被试的分组可以依据心理弹性一般因素得分的高低进行分组。

三、急性睡眠节律扰乱对大学生情绪状态及认知功能的影响及心理弹性保护作用

研究的第二部分，主要分析急性睡眠节律扰乱对大学生情绪状态及认知功能的影响，以及心理弹性对这种影响的保护作用。研究发现急性睡眠节律扰乱后与急性睡眠节律扰乱前相比，个体情绪变差，主要表现为疲乏、迷惑更明显，精力显著下降等。

根据心理弹性一般因素得分将被试平均分为两组后，高心理弹性组被试抑郁表现更轻，说明心理弹性对急性睡眠节律扰乱导致的情绪状态变差的保护作用。

应用ERPP50分析被试感觉门控功能，发现急性睡眠节律扰乱后与急性睡眠节律扰乱前相比，被试SG功能显著减弱。

而且，根据心理弹性一般因素得分将被试分为高心理弹性组和低心理弹性组，对比分析两组SG功能减弱的程度发现，心理弹性低的被试SG功能受损更显著。

上述研究结果表明，急性睡眠节律扰乱会增加被试负性情绪，降低其精力，而且会影响到基础认知功能——SG功能，造成心理资源的不必要浪费。

急性睡眠节律扰乱会使个体产生疲劳，导致个体心理资源减少，而SG功能受损进一步加剧了这种情况，进而影响到高级认知能力，降低作业绩效。

这有可能是急性睡眠节律扰乱后个体认知功能降低的机制，但该假设需要后续研究进一步证实。

四、慢性睡眠节律扰乱对大学生情绪状态和认知功能的影响及心理弹性的保护作用研究

研究的第三部分，探讨慢性睡眠节律扰乱对个体情绪状态和认知功能的影响，并分析了心理弹性对这种影响的保护作用。

研究采用慢性睡眠节律研究范式，参考了舰船值更类岗位作息特点进行设计，首先进行急性睡眠节律扰乱，然后是连续5天的循环的节律扰乱过程。

研究发现，慢性睡眠节律扰乱后，与清醒状态相比，被试情绪状态受到显著影响，主要表现在“精力-活力”显著降低。

根据心理弹性一般因素得分将被试平均分为两组后，心理弹性高的被试与心理弹性低的被试相比，“抑郁-沮丧”恶化的程度更轻，体现了心理弹性对这种睡眠节律扰乱导致的情绪状态受损的保护作用。

应用ERPP50分析被试感觉门控功能，结果发现慢性睡眠节律扰乱后，与睡眠充足状态相比，SG功能变化不显著。将被试根据心理弹性一般因素得分分为高心理弹性组和低心理弹性组，对比分析也发现两组之间SG功能改变没有显著差异。

造成这种结果的原因，有可能是本部分研究由于难度大，被试量较小，导致没有发现显著性差异，需要在后期研究中进一步扩大样本量，再次深入分析。

女大学生睡觉意外从上铺摔落，不幸“离世”，学校床铺护栏引注意

学生们安全一直都是家长们关注的重点，从孩子出生开始，家长们就开始小心呵护，出现磕碰更是心疼的不行，“孩子是父母的心头肉”这句话说的就一点都没有错。正因为有了家长们的呵护，绝大多数学生才能健康安全的长大成人。

可惜孩子身边总会出现各种各样的安全隐患，出现一些安全事故的时候，可能连一向谨慎的家长们都感到有些措手不及，当然绝大多数还是能被家长们及时发现并且消除的，不过这里面有一个前提，那就是孩子必须是得在父母身边的，这样父母才能有能力照顾到，一旦孩子距离父母远了，那么学生的安全就需要自己负责了。

对于大学生们来说就是如此，绝大多数的大学生都会选择去外地上学，就算不去外地上学往往也会选择住在宿舍里面，所以对于大学生们来说宿舍就相当于第二个家。

大多数家长对于学生的选择还是持支持态度的，毕竟可以让孩子得到锻炼，培养独自生活的能力，当然也有部分家长非常担心孩子的安全问题，就算大多数大学生已经成年，但每次离开家的时候家长们还是会千叮咛万嘱咐，希望学生们能注意安全。

可是总会出现一些意外情况，让所有人都感到措手不及，这不网上就流传着一名江苏女大学生在宿舍就发生了意外情况，最终不幸于家长天人永隔，引起了家长们的广泛关注，具体情况我们来了解一下。

女大学生睡觉意外从上铺摔落，不幸“离世”，学校床铺护栏引注意

据了解，这名大学生姓宋，事发的时候还在熟睡当中，她的舍友也在睡梦当中，不过宿舍一声巨响，将小宋的舍友给吵醒了，原来是小宋在熟睡中不幸从上铺跌落了下来。

意识到事情不对以后，小宋的舍友马上拨打了120，可惜最终还是离开了人世，年仅22岁。

由于情况确实有些特殊，所以引了网友们的广泛关注。

上过大学的学生，对于宿舍上下铺都不陌生，不过在大家的印象当中，上铺一般都会有护栏，而护栏的高度往往也能保护学生的安全，很少会出现从上铺摔下来的事情，那么小宋到底是怎么摔下来的呢？而学校床铺的护栏引起了注意。

原来小宋睡的上铺，距离地面足足有1.9米，而床铺的护栏却不太合格，护栏仅有1米长，高度仅有15厘米。一些大学生为了能让床铺软一点，都会选择在床上电很多东西，这样一算15厘米的高度肯定是不够的，而且小宋床上的护栏存在着一定的倾斜问题，所以实际高度还没有15厘米，所以起不到防护作用。

事实上小宋所在的学校，其他学生早就反映过护栏太低的问题，可没有得到足够的重视，所以小宋的家长已经在准备起诉学校了，学校床铺的护栏也引起网友的注意。

学生的安全问题不容马虎大意，有任何的安全隐患都应该及时的解决，对此大家觉得呢？

今天的话题聊到这里就结束了，欢迎各位评论区留言讨论。

研究发现吃核桃可以减轻压力 改善大学生的心理健康指标和睡眠质量

大学生活可能包含令人难以置信的压力，10个学生中有8个报告说经常有压力，61%的学生因焦虑、抑郁或其他问题寻求咨询。一项新的研究发现，本科大学生每天吃两盎司核桃，持续16周，可以改善自我报告的心理健康指标，对学术压力的一些负面影响有保护作用，并在长期内帮助自我报告的睡眠质量。该研究来自南澳大利亚大学的研究人员，最近发表在《营养素》杂志上。"我们一直都知道核桃是一种促进健康的食物，但是由于这项研究的设计和长度，研究结果真正描绘了像核桃这样简单的食物如何帮助对抗压力，"参与这项研究的博士生Mauritz F. Herselman解释说。

在这项随机临床试验中，吃核桃的参与组也经历了代谢标志物的增加，这些标志物与保护人们免受压力有关。该研究由南澳大利亚大学和加州核桃委员会共同资助。

核桃的特征

每盎司核桃含有2.5克α-亚麻酸（ALA），这是一种基于植物的欧米茄-3脂肪酸，4克蛋白质，2克纤维，以及45毫克镁。此外，在女性样本中，吃核桃可能抵消学业压力对肠道细菌多样性的负面影响。

"大学生是一个独特的人群，他们在完成大学学位的同时过渡到他们的成年阶段，这可能是一个挑战和压力。"南澳大利亚大学临床和健康科学副教授、该研究的首席研究员Larisa Bobrovskaya博士说："完成学业和找到有吸引力的工作的压力很大，可能会影响学生的心理和身体健康以及整体福祉。因此，管理学术压力很重要，学生可以采取各种策略来度过他们的大学旅程。饮食干预是这种策略之一，可以促进学生的大脑健康，但往往被学生忽视。"

研究概况

年龄在18至35岁的大学生被随机选入本研究的治疗组或对照组，为期16周。

治疗组获得了预先配好的核桃，并被要求每天食用一份（大约56克）。对照组被要求在相同的时间内不食用任何类型的坚果或脂肪含量较多的鱼。

参与者提供了血液和唾液样本，并在研究期间三次完成了一系列关于心理健康、情绪、一般幸福感和睡眠习惯的自我报告问卷调查。一组参与者还在每次临床访问时提供了粪便样本。共有60名参与者完成了这项研究，每组30人。

吃核桃的结果表现突出

与对照组相比，吃核桃的组别似乎经历了一种保护作用，防止学术压力对心理健康的一些负面影响。

每天食用核桃可以防止心理健康相关分数以及压力和抑郁症分数的显著变化。核桃可以缓解学术压力对大学生心理健康的负面影响。

每天食用核桃可以增加总蛋白和白蛋白水平，因此可能会保护学术压力对代谢生物标志物的负面影响。

虽然学业压力没有改变压力生物标志物，如皮质醇和a-淀粉酶，但每天食用核桃会降低a-淀粉酶水平，这进一步表明核桃可以保护人们免受压力的影响。

学术压力与女性的肠道微生物多样性较低有关。但是，每天食用核桃可能会减轻学业压力对女性肠道微生物群多样性的负面影响。

从长远来看，食用核桃可能会改善睡眠。

其他新出现的、但来自观察和临床研究的一致证据表明，食用核桃与以下方面有关：

美国成年人的抑郁症状的流行率和频率较低

其他方面健康的年轻成年人的情绪得到改善，以及在年老时实现整体健康的可能性更大，心理健康是健康老龄化的一个领域。

事实上，核桃具有独特的生物活性营养素和植物化学物质矩阵，可能是这些研究中看到的对心理健康有益的影响的基础。

"虽然需要更多的支持性研究，但有证据表明，作为一种健康的饮食模式，食用核桃可能对认知和心理健康有积极的影响，这可能是由于其丰富的ω-3 ALA含量，"* Bobrovskaya解释说。此外，研究表明，增加饮食中的色氨酸（大脑用来制造血清素（一种天然的情绪稳定剂））会导致焦虑和抑郁的症状减少。

这些结果是令人鼓舞的，并支持以前在类似人群中发现的结果，但目前的研究也有局限性。主要是，参与者没有对核桃研究进行保密。此外，结果可能进一步受到2020年COVID-19大流行和待在家里的命令的影响，因为在此期间临床访问被中断了。因此需要进一步的工作来提高对包括核桃在内的饮食模式能够影响大脑或影响心理健康的复杂途径的认识。

在日常饮食模式中添加核桃可能是一个多功效、简单和容易获得的饮食变化，以促进大学年龄段学生的大脑健康和整体福祉。