注意力集中训练的十个方法

任何学生在学习期间都离不开注意力，所以学生的注意力对于学习的过程以及成绩的影响是相当重要的。有很多学生因为成绩不好的主要因素就是因为注意力不集中，那么注意力集中训练的10个方法有哪些？下面小编和大家分享一下。

注意力集中训练的十个方法

第一种就是舒尔特方格，这应该是最简单的训练方法了，就是一个表格，有25个数字。测量时，要求被测者用手指按1～25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。

第二种办法就是拼图，这个方法不仅很有趣，而且很好玩，也是训练注意力的好方法。拼图游戏需要高度集中注意力，可在相当长的一段时间里持续研究、拼搭，适合大人和孩子用。

第三种就是反口令的游戏，大家应该都玩过。一个人一个口令，你可以按照发口令做动作，例如说向前一步走，那就做向后一步退，这样的方法好玩又有趣。

第四种就是大声读书，每天安排一个时间，大概是10-20分钟，大家可以朗读书本。这样的方法对于孩子来说好用，大人也可以用。在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断，把这种训练一直坚持下去。

第五种就是营造比较舒适、安静的环境，工作的时候桌面整洁，只放和工作有关的东西。

第六种就是在一段时间内只做一件事，不要同时做好几件事，注意力就容易不集中。大家可以有意的训练自己，约束自己，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。

第七种就是听数报数法，这个也是很简单好玩的小游戏，你可以听一组数字，如375985，然后立即报出来，每天训练的数组可逐渐加长。让家人帮助你一起训练，或者大家一起训练，可以事半功倍。

第八种就是数数法，这也是有效的方法。从3开始，隔3就数，如3、6、9、12、15……数到300，不管怎样数，先记下时间，看多长时间数完。

第九种就是物理隔绝法，就是把一切可以干扰你的东西全都拿走，最最重要的就是手机。如果你的手边，没有电脑，没有手机，没有零食，你就算想分心，又能去干什么呢？

最后一种就是劳逸结合，如果真的累了，就闭目休息一下，然后马上再投入工作。

以上是小编为大家提供关于注意力集训练的10个方法。如果发现自家孩子注意力出现了问题，可以对照以上方式对孩子进行一个良好的训练以及培养。对于孩子的教育引导是需要细心和耐心的，对于家长是一个非常大的考验。所以在教导孩子期间避免出现不良的情绪，更不要对孩子加以施暴，这样对孩子的教育无疑是一个非常不好的情况。所以如果无法做到可以保持良好情绪和孩子沟通的话，建议可以为孩子提选择培训机构。

注意力集中训练的十个方法是什么？

1、安静闲适地坐在不会受到打扰的屋子里。

发挥意志力，把所有的胡思乱想和思虑置之脑后，使大脑一片空白，尽可能保持较长时间。持之以恒一定会有成效。在努力之后可以得到几次休息。然后再继续尝试。

每天这样练习，坚持十天，休息两天，每天至少做六次这样的努力。把练习结果记录下来，过一段时间观察自己有什么进步。意志一定会发挥无所不能的作用。

2、像上面所说的那样安静地坐着不动。

大脑一片空白地尽量保持几秒钟。然后马上开始考虑一件事情，排除所有的其它想法，把注意力尽可能长时间地集中在这个问题上。

并不是要你思考与这个问题相关的一系列解决办法，而是要你把你的注意力集中在这个问题上，就像你目不转睛地盯着某个东西一样，把自己的视线和观察重点集中在它上面，只关注那一个东西。然后放松。

3、让自己的大脑随心所欲地胡思乱想一分钟。

现在把你能回忆起来的支离破碎零零星星的想法写下来。如果继续把这些事情之间可能具有的内在联系找出来，你会发现看似漫无目的的大脑活动其实都可以找到可以解释的理由。

一定要牢牢控制自己的思维活动。把这个练习重复做六次，连做十天，然后放松。第十天时比较一下记录的结果，你会注意到自己注意力的提高。现在，试着发现一些支配大脑无意识活动的一般规律。

4、安静地坐一分钟，让大脑保持分析思考的状态。

不要想入非非，不要让不相关的思绪和感觉进入脑海。现在特意地顺着一条分析路线想下去，可以保持五分钟。根据记忆把结果写下来。第十天时和以前的记录作比较，看看注意力有多大的提高。

5、坚决地使大脑处于某种状态。

选择几个你认为生活中可能实现的良好愿望，然后全神贯注地集中在这个目标上。不要考虑怎么实现。下定决心克服所有的困难。不要对成功以后的荣耀想入非非，因为那样会分散注意力。全力运用意志力来控制自己的意念。重复做六次。

至少坚持十夭，然后休息。把志在必得的想法深深地根植在脑海里，在生活和行动中时时表现出来。使决心和意志成为自己稳固的个性特征，不仅拥有愿望，还要投入情感和勇气。

注意力集中训练的十个方法

注意力集中训练的十个方法

注意力集中训练的十个方法 ，学习效率低，注意力难以集中，眼睛看着书，脑子却容易走偏，甚至在考试的时候也会想到其他事情，这是很多人遇到的问题，现在分享注意力集中训练的十个方法 。

注意力集中训练的十个方法 1

训练1

在桌上摆三四件小物品，如瓶子、纸盒、钢笔、书等，对每件物品进行追踪思考各两分钟，即在两分钟内思考某件物品的系列有关内容。例如思考瓶子时，想到各种各样的瓶子等。这时，控制自己不想别的物品。两分钟后，立即把注意力转移到第二件物品上。开始时，较难做到两分钟后的迅速转移，但如果每天练习10多分钟两周后情况就大有好转了。

训练2

盯住一张画，然后闭上眼睛，回忆画面内容尽做到完整。例如画中的人物、衣服、桌椅及各种摆设回忆后睁开眼睛再看一下原图，如不完整再重新回忆一遍，这个练既可培养注意力集中，也可提高注意更广范围的能力。可以地图上寻找一个不太熟悉的城镇，也能提高观察时集中注意的能力。

训练3

把收音机的音量逐渐关小到刚能听清楚的地步，听3分钟后回忆所听到的内容。该集中注意力的训练形式可以多种多样，随处都可因地制宜进行训练。例如，有时在等人、候车，周围是各种繁杂现象和噪声。这时可以做一些背书训练或两位数的乘除心算。这种心算没有注意力的集中是无法进行的。

训练4

这个练习要在家里做。舒舒服服地躺下，全身尽量放松选择一件你所熟悉的简单物体，像钢笔、铅笔或书等。（不要把注意力放在牌号标题或刻印在上面的其他东西上）选定之后，闭上眼睛，尽可能想象出这个东西。开始时会有困难，因为与之相关的东西不多总会进你的头脑里在你集中精力想铅笔的时候，你可能会想到拿着铅笔的手或没有像要求的那样坚持在铅笔上。

训练5

白日做梦，追溯思考，假设你在读一本书、看一本杂志或一张报纸，你对它并不感兴趣，突然发现自己想到了大约10年前在墨西哥看的一场斗牛。你是怎样想到那里去的？

看一下书，你或许会发现你所读的最后一句的是遇难船发出了失事信号。集中分析一下思路，你可能回忆出下面的过程：

遇难船使你想起了英法大战中的船只，有的人得救了，其他的人沉没了。你想到了死去的'四位著名牧师，他们把自己的救生带留给了水手。有一枚邮票纪念他们，由此你想到了其他的一些复制邮票和硬币5分镍币上的野牛，野牛又使你想到了公牛以及墨西哥的斗牛。

这只是成千个例子中的一个：既然几乎每个人都不时地会白日做梦，这种集中注意力的练习实际上随时随地都可以做。

对于经常在噪音或其他干扰环境中学习的人，要特别注意稳定情绪，不必一遇到不顺心的干扰就大动肝火。情绪不像动作，一旦激发起来不易平静。结果对注意力的危害比出现的干扰现象更大。要暗示自己保持平静，这就是最好的集中注意力训练。

训练6

准备一张白纸，用7分钟时间，写完1-300这一系列数字。测验前先练习一下，感到书写流利，很有把握后就开始注意掌握时间，越接近结束速度会越慢，稍放慢就会写不完。要超过一秒钟，另外换行书写也需花时间。一般写1到99时每个数不到一秒钟，后面的三位数字书写可能会超过1秒钟，要求420秒内准确写完300个数字。

测验要求：

(1) 能看出所写的字，不至于过分潦草。

(2) 写错了不能改，也不许做标记，继续写下去。

(3）到规定时间，如写不完必须停笔。

结果评定：

第一次差错出现100以前为注意力较差；出现在101一180间为注意力一般；出现在181-240问是注意较好的；超过240出差错完全对是注意力优秀。

总的差错在七个以上为较差；错4-7个为一般；错2-3个为较好；只错一个为优秀。

11如果差错在100以前就出现了，但总的差错只有一两次，这种注意力仍是属于好的。要是到180后才出错，但错得较多说明这个人易于集中注意力，但很难维持下去。

在规定时间将测验情况记录留与以后的测验作比较。

训练7

用两分钟查下面的数字表，看“23”共出现多少次。每分钟要查500个数字，可以先试试，估计好时间的分配再正式开始。如果提前或延迟5秒查完可忽略不计相多则重新开始。

表中共有50个23。

找出50个为优秀；漏1-2个为较好，漏3-5个为一般，超过5个为较差。记录成绩，留作比较。

训练8

从300开始倒数，每次递减3。如300、297、291，倒数至0。测定所需时间。读出声，读错的就原数重读，如“294”错读为“293”。

测验前先想想其规律例如，每数10次就会出现一个0(270,240,210……)；个位数出现周期性的变化。

两分钟内读完为优秀；两分半钟内读完为较好；

3、分内读为一般；超过3分钟为较差。这一测验只宜自己与自己比较，把每次测验所需时间对比就行了。

训练9

用1分钟仔细阅读下面一段文字，然后回答文后的问题注意：阅读前和阅读的过程中，不要看文后的题目：回答问题时，请不要再看上面的文字。

2月4日上午9点钟，在一个十字路口附近，一辆载有4个写字台、3对沙发和42张课桌的蓝色马车，和一辆载有35箱啤、42箱汽水的灰色马车撞在了一起。部分课桌散落了地，另一辆车上的啤酒、汽水分别有15箱和20箱受损，混在一起啤酒和汽水流满了路边。还好，只有蓝色马车的驾驶者受了点轻伤。

请回答下列问题：

(1)两辆马车是什么颜色的？

(2)有多少啤酒和汽水受损？

(3)车上的阳台多，还是成对的沙发多？

(4)车上的课桌多，还是汽水多（汽水按箱计算数量）

(5)车祸的出事地点在哪？

(6)车祸发生在什么时间？

正常地讲，一般人应答对4问以上，如果没答对4个问题说明注意力需要锻炼。

录音机把自己朗读的一篇文章录下来，然后播放，尽量把音量放低，等到刚好听清为止播放时注意先听两三句话就关掉录音机，小声默念听到的内容。然后再听两三句再复述内容。这项练习一般五六分钟即可，经常进行这种训练，对提高注意力，增强记忆力很有帮助。

训练10

准备一块带秒针手表，用眼睛盯住秒针，并随秒针移动看秒针走完一圈，也就1分钟。这期间不要被其他事情打断，也不要因为想其他的事情而破坏注意。.

注意力集中训练的十个方法 2

1. 按时定量休息

大脑和其他器官一样，需要休息足够的睡眠。在睡觉时，大脑中的脑脊液通道会打开，脑脊液的作用是清除大脑的代谢物，只有保证按时定量的睡眠，才能更好的保持注意力集中。

2. 保持运动

在《运动改造大脑》一书就说过， 信号是否足以吸引我们的注意力并不是唯一的问题，信息传递流畅才是。几十年来，我们认为小脑只参与控制和优化我们的动作，但它却容纳了我们1/2的神经元，研究表明，小脑除了保持肌肉运动的节律性，同样调整大脑各区域的运行，更新、管理信息传递的连贯性。

当我们保持运动习惯，小脑会发送信号至前额叶皮层和运动皮层，经过一系列的转化，大脑开始分泌多巴胺，多巴胺的作用就是保持注意力集中。所以保持运动，是提高注意力的有效方式之一。

3.在大脑状态活跃时学习

注意力持续的时间是有限，在大脑多巴胺分泌最旺盛的时期，也就是我们注意力最集中的时候用来学习，效果事半功倍。

4. 深层次的感受

干净、秩序和整洁的环境能让我们提高注意力。同样的，在休息时，我们把注意力放在聆听周围的声音、默数楼梯的阶级、顺着一条线深度思考事情，都有助于我们提高注意力。

5. 有目标的思考

大脑在毫无目标时，容易胡思乱想。在闲暇之余，我们可以告诉自己，我为什么要学习？我需要在什么时间前完成学习任务？我能得到哪些好处？就像训练宠物一般，只要按时完成任务，就能得到好处。

6. 补充足够的营养

高盐高脂饮食是国人饮食习惯的“通病”，在学习和工作中，我们需要长时间的保持注意力集中。为了身体健康，也为了大脑能得到足够的能量供给。我们可以选择清淡、有营养的食物。

7. 有节奏的休息

在《番茄工作法》一书就强调过，有节奏的学习和休息才是长时间保持注意力和效率正确方法。我们可以在工作或学习之余，到户外走走，听听轻柔的音乐，看看风景。

8.自我解压

过犹不及听说过吧，适当的压力能够激励人们成长，但是过大的压力却能压死骆驼。在承担压力的同时，我们也要学会释放压力，这样才能发挥最大的潜力，在压力适中的感受中保持注意力！

9. 一次只做一件事

人的大脑很难同时处理好多种事情，而且过多的事情会分散注意力。所以，在安排工作或者学习任务时，我们要可以先按重要的优先顺序排序工作/学习任务，优先解决重要的事情，一次只做一件事。

10. 冥想

最后，在《冥想》一书说过，深入的冥想能够放松身体，保持呼吸平缓安稳，它能让我们精神焕发，精力充沛。在工作和学习之余，坚持冥想，也是一种提高注意力的方式。

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训练注意力的十个方法

专注力的训练有提高注意力、培养专注力、利用兴趣以及运用积极目标等方法，具体如下：

1、提高注意力：寻找一个安静的学习环境，集中精神，专心于手头上做的事情，可以学习

1、提高注意力：寻找一个安静的学习环境，集中精神，专心于手头上做的事情，可以学习，也可以玩游戏。

2、培养专注力：用规定时间长短的办法来培养专注力，首先让人要有时间的意识，形成时间概念，知道相应的时间可以做完哪些事情。

3、运用积极目标：要设定一个可以完成但有不是能轻易完成的目标，鼓励积极去完成，这样可以在较短的时间里，集中注意力做某件事情，进而使专注力得到发展和提升。

集中注意力的十种方法是什么

我为大家带来了可以提高注意力的方法，大家赶快跟随我一起来看看吧。

提高注意力的十种方法

一、杜绝干扰

二、安排合适的场合

三、明确目标

四、理出头绪

五、弄清任务要求

六、指定时限

清除障碍学习

八、隔离自己

九、健康能够驱动头脑飞转

十、保持耐心

集中注意力的方法

1、运用积极目标的力量，就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。

2、培养对专心素质的兴趣，有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。

如何提高注意力

1.制定计划表，严厉要求自己集中注意力做事情，不管是学习方面的还是工作方面的，制定计划有助于自己锻炼注意力，这样可以集中精力做某件事。

2.去闹市或是菜市场读书，当然是那种自己不太喜欢的书籍，就是让自己一直看书，不受周围环境的影响，最重要的是让自己心态放平和，坚持住，虽然很难，但是时间长了就好了。

以上内容就是我为大家找来的提高注意力的方法，希望可以帮助到大家。