拉丁舞check什么意思

“check”在拉丁舞中可以理解为“抑制步”。所有的check一般都是用来换方向的，在跳方形步的时候，运用的就是check。通常，我们在做check的时候，胯是转开的。

国标拉丁舞考级内容(2)

国标拉丁舞考级内容

斗牛也译为帕索多布列，起源于西班牙，发展于法国。它模仿西班牙斗牛士的动作，是有西班牙风格的进行曲伴舞的一种拉丁舞。在舞蹈中，男士象征斗牛士，女士象征斗牛士的斗篷，因此舞蹈应表现出男子的强壮英武和豪迈昂扬的气概。斗牛舞的音乐为 2/4 拍，速度为每分钟 62 小节左右， 1 拍跳一步。特色鲜明，风格迷人，斗牛舞音乐雄壮，舞态豪放，步伐强悍振奋，这些都是人们对它情有独钟的原因。

5.牛仔舞( Jive )捷舞

简称牛仔，源于美国西部。音乐为 4/4 拍，每分钟为 44 小节，舞曲欢快，有跃动感，舞步丰富多变，其强烈的扭摆和连续快速的旋转，常使人眼花 缭 乱，亢奋热烈。 20 世纪 20~30 年代盛行的牛仔舞步中有踢踏舞动作，是由一种叫“吉特巴”的舞蹈发展而来，只是牛仔剔出了“吉特巴”中的一切高难度动作，增加了一些技巧。它的节奏快速兴奋，动作粗犷，有举持舞伴和甩动的技巧，是表现牧人强健体魄和自由奔放情绪的舞蹈，具有独特的魅力，后经规范化进入社交界和表演舞范畴。牛仔在“二战”期间传入英国，迅速获得推广。

五、拉丁舞的步型名称

(一)伦巴8元素

1 前进走2 后退走3 前进转步4 后退转步5 延迟步a延退，阿丽玛娜b闭式扭臀转c左陀螺转6 拉丁交叉是个位置7 库克拉恰，挤压步，部分重心转移，有8个方向，只有往前的主力腿脚跟，可以离地起跟8. check(切克)又称抑制步，过去为5/5重心，现在可以2/8或3/7重心，前脚是直的。

(二)恰恰5元素

1 前进、后退锁步2左、右追步3窄小追步4扭臀追步5划圈追步。纽约步，左脚向前做切克、分式相对侧行位置，抑制步。

(三)

1.基本步

2.定点转(向左定点转，向右定点转)。 &2 、 3 、 4~1 。 &向左 1/4 转( 90 度)足着点，左全脚重心，右脚趾内缘着地，脚跟靠在左腿旁2 向左 1/8 转( 45 度)足着点，右全脚重心，左脚尖着地顺势旋转3 向左 3/8 转( 135 度) 4

3.纽约步

(二)伦巴、恰恰的右陀螺转舞步

伦巴， 4/4 拍的 3 小节音乐， 3 小节 转量为 2 圈有1/4，每小节的 身体 转量为3/4(270°)。因为每小节是4拍走3步，每一步的转量为1/4(90°)。第一步2 ，右脚掌踏在左脚跟后面，形成拉丁克劳斯并向右转90°，两脚结束在八字步型(由1点到3点)第二步3 ，左脚横步打开(右脚扭转)，并向右转90°(由3点到5点)第三步4、 1 ,右脚掌踏在左脚跟后面，形成拉丁克劳斯并向右扭转90°两脚结束在八字步型(由5点到7点)第四步2 ，左脚横步打开(右脚扭转)，并向右转90°(由7点到1点)第五步3 ，右脚掌踏在左脚跟后面，形成拉丁克劳斯并向右扭转90°，两脚结束在八字步型(由1点到3点)第六步4、1 ，左脚横步打开(右脚扭转)，并向右转90°(由3点到5点)第七步2 ，右脚掌踏在左脚跟后面，形成拉丁克劳斯并向右扭转90°，两脚结束在八字步型(由5点到7点)第八步3 ，左脚横步打开(右脚扭转)，并向右转90°(由7点到1点)第九步4、1 ，右脚掌踏在左脚跟后面，形成拉丁克劳斯并向右扭转90°，两脚结束在八字步型(由1点到3点)。

恰恰 ， 4/4 拍的 3 小节音乐，身体转量为 2 圈有3/4，因为每小节4拍走5步，每拍转量为1/4(90°),每小节的转量为一圈(360°)。第一步，第二步，第三步，第四步，第五步

伦巴

源于古巴，4/4拍，第四拍为重拍，24 ~ 28/min ，音乐缠绵委婉，4拍跳3步，舞蹈风格是柔媚(舞态)而抒情(舞姿)，婀娜多姿(舞步动作)。

恰恰

源于墨西哥，4/4拍，第一拍为重拍，30小节/min，音乐有趣(曲调)欢快(节奏)，4拍跳5步，舞蹈具有幽默风趣，诙谐而花哨的风格，舞步和手臂动作配合紧凑，给人一种俏皮而利落的感觉。

桑巴

源于巴西，2/4或4/4拍,第二拍为重拍，50小节/min，音乐热烈，舞态富有动感，舞步摇曳多变，欢欣鼓舞，热情奔放。

牛仔

源于美国，4/4拍，第二、第四拍为重拍，44小节/ min，舞曲欢快，有跳跃感，舞步丰富多变，轻捷灵巧，生动活泼。摆荡，前后，左右。步型，5步型，停和走。闭式位、并退位、环节位，a单握b双握足退步、风车步，趾跟转。

斗牛

源于西班牙，发展于法国。2/4拍，第一拍重拍，60小节/min，一拍跳一步。音乐雄壮威武，舞态豪放，步伐刚劲剽悍。

伦巴考试内容

(一)伦巴 Runba

1.伦巴 Runba 源自古巴， 4/4 拍子，音乐 1 小节四拍。每分钟 27 — 29 小节，四小节前奏，第一拍动胯，第二拍动脚，第四拍起跳，第四拍是重拍，四拍走三步。 two ， three ， four ， one ， 2 、 3 、 4 ～ 1 ，既 1 拍， 1 拍， 2 拍。

2.特性：音乐缠绵，舞态柔美，步法婀娜款摆。发明者杜丽丝曾在古巴实地考察八年，一改过去四拍走四步，而变为四拍走三步的舞风，使伦巴在原有的基础上，焕发出新的活力。

3.伦巴沃克 Rnuba Walks (共八种)

1).前进走步 ：立体站姿前脚是前脚掌后脚跟。后腿 . 断指脚尖外转，左，右腹股沟以反作用力向左 . 右展开，身体(肋骨到腹股沟)通过 4 × 1/4 时间值的律动方法带着腿走，动力腿的足着点为脚尖 . 脚掌 . 脚跟，因此我称前进沃克 Walks 是动的律动。

2).后退走步： 腿带着身体(肋骨至腹股沟)向后退动力腿的同时，身体转向主力腿保持向后转压的胯位置不动，后退动力腿的足着点为：脚掌 . 脚尖 . 脚跟，后退动力腿脚跟落地，重心才移到后退的动力腿变主力腿的脚上，同时后退的主力腿的胯向后转压。次动作是用转动原素完成的。

3).前进转步： 超过 3/8 的一支脚上的两次转，如闭式扭臀， Closed Hip Twist 动作，女士第二小节的左脚前进窝克 walks 右脚前进两次转，第一次在右脚上左转 3/8 ，第二次右脚掌继续左转 1/4 并推动左脚后退 walks ，共左转 5/8 形成扇子位。

拉丁舞伦巴基本步名称

1.走步

前后走步，向前走时重心在前脚，身体随着前脚的迈出一起向前，幅度和速度相同；后退时重心在后脚，身体随后脚的后撤而迅速向后移动。移动过程中，胯步随着脚步向上传输的力而转动。移动的一只脚，对应另外的上臂向内侧下方画圆再打直。不是重心的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。其他，和普通走路类似。

2.方步

方步的节奏为2-3-&-4-1，与恰恰的方步基本一样，双脚分开与肩同宽，重心在右脚。“2”时，先左脚上正前方，完成一个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直，重心在两脚间更偏向前脚些。&时左脚经过右脚，“4”左脚到达左边原位，“1”时，重心迅速转移到左脚，右脚半脚掌着地。然后“2”右脚经过左脚向后撤出，“3”时，重心跟随右脚，左脚为半脚掌，&时右脚经过左脚往身体右侧迈出，“1”时右脚着地，重心由左脚转移到右脚。 与其它步伐不同，方步不可以左右脚交换，必须左脚上步，右脚后退。

3.纽约步

也是呈现出左脚在右侧前方，上臂向左后上方打开的姿态，然后回到原位。

4.定点转

和恰恰的定点转相同，也分为两个动作，在2-3-&-4-1一个节奏中完成。“2”时左脚从前方迈到身体右侧，“3”时身体向右后方旋转180度，重心转移为左脚，&时重心上到右脚，同时左脚经过右脚向身侧打回，“1”时重心转移到左脚。旋转过程中注意放松胯部，旋转时适当“留头”，即头比身体晚一点到达。

5.库克拉恰

这是伦巴基本胯形“立体8字胯”的扩大应用，每一个步子中，胯都要采用立体8字的基础。这个8字并非通过扭胯而得到的，而是通过重心得转移与左右脚和地面的作用而产弹力，这个力向上传输到放松的胯部而得到，此时腰部及上身呈肌肉紧绷的状态，并不随胯部的律动而摇摆。 迈出右脚，身体重心向右移动，胯骨随重心向右前转动，到达极限后下压胯骨，转到中间时重心到达双腿之间，然后重心向左移动，胯骨随重心向左前转动，到达极限后下压胯骨，达到左后方时，右脚撤回合并。

6.手接手

节奏与前面步伐相同。标准姿势站立，“2”时左脚向右后方撤出，同时重心到左脚，然后“3”时身体面对原位置左手的方向，即逆时针旋转90度。然后&时向前迈出左脚，重心跟随，“4”是身体顺时针旋转180度，“1”时完成，重心到达右脚。

注意舞蹈过程中不要摇头晃脑，也不要一直低头看脚。

伦巴舞步训练要领：

1 前进走步。

2 后退走步。

3 前进转步。

4 后退转。

5 直腿延迟走步。

6 曲腿延迟走步。

7 后退延迟走步形成拉丁交叉(锁步CAROSS)。

8 切克步(CHECK)。

二类：

9 拉丁克罗斯(LATIN CAROSS交叉)位置。

10 库克拉恰(CUCARACHAS)部分重心移动。

11 古巴摇滚(CUBAN ROCKS)。

12 贝斯克(BASIC)基本步。

技术要领：

八种从半重心到全重心步型技术要点：分析步伐、步序(上接下序)、音乐(节奏、时间值分配)、转度(胯与身体四分之一转几分之几)、脚位(脚与脚之间的关系)、脚法(脚的位置与地板的关系，即足着点)。主力脚的踩、转、推、擦地经过地板。腹骨沟反作用展开。半重心移到全重心过程。肘骨转向。立体站姿。主力脚膝部超深直对地板施压。

拉丁克罗斯(交叉LATIN CAROSS)：是个位置，前足与后足相距15公分，后脚尖外转，后脚尖对前脚跟。所有的LATIN CAROSS全部是用主力脚转出来的一个位置。

库克拉恰斯(CUCARACHAS)：八个方向—前、后、左、右、左前、右前、左后、右后。有压力的动作。除前面的动作后脚跟起，其它方向均不起跟。部分重心动作。功能是引导女士并足与移动。

古巴摇滚(CUBAN ROCKS)：男女双方在两脚都分开的任何位置所做的库克拉恰的动作，与库克拉恰方法相同，不抬跟。

贝斯克(BASIC)基本步：踩、转、推、擦地经过地板，转动、律动、移动三要素充分运用。

伦巴舞步基础：

第一步：左足前进（LF fwd），脚尖转向外（T Turned Out）。

第二步：右足在原地（RF in Place），重心移到右足。

第三步：左足向侧并稍后（LF to side and slightly back）。

第四步：右足后退（RF back）。

第五步：左足在原地（LF in Place），重心移到左足。

第六步：右足向侧并稍前（RF to side and slightly fwd）。

以上是男士舞步，它的第一、二、三步是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是女士的第一、二、三步。

关于脚的移动还牵涉到膝盖和臀部的.动作，当左脚移动向前时膝盖是松弛的，当重心上到左脚时膝盖是直的，而此时臀部则柔顺地移向左，然后右膝稍微松弛；当重心移回右脚时，右膝是直的而臀部则柔顺地移向右，此时左膝稍松弛；当重心向侧移到左脚时，左膝是直的左臀柔顺地移向左，右膝稍松弛。 另外当脚移动向前时，是先脚背抬高以脚尖加一些挤压入地板，然后再到脚掌同样保持挤压入地板，当全脚板着地前脚跟就已放低了；当后退步时，先是用移动脚的脚掌然后脚尖，当重心完全移转时脚跟就放低了，而此时非重心脚的脚跟容许自然的离开地板。

另外提到闭式握持，在伦巴、恰恰恰、森巴的闭式握持是一样的，舞伴间分开约十五公分宽，女士稍在男士的右侧，男士右手放在女士背后盖住女士左肩脾骨的下方，右手臂形成柔顺的弯度，手肘大约到胸部的高度；女士的左手臂轻轻地放置于男士右手臂上，顺着它的弯度，同时女士的左手轻轻地休息在男士的右肩上。

男士的左臂保持柔顺弯度，大概和右手臂相对称，但是左前臂须高举。左手和手腕成垂直大约和鼻子齐高。女士的右手被男士轻轻地握在左手里。男士的左手和女士的右手须保持在两个身体的中央。

少儿初学拉丁舞基本步

少儿初学拉丁舞基本步

导语：拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，有很大的竞技体育舞蹈发挥空间，现在已经入亚运会正式比赛项目。下面由我为大家整理的少儿初学拉丁舞基本步，欢迎大家阅读与借鉴！

1、拉丁舞的基本功

1.1、楼梯练小腿：单腿支撑练习，所谓的单腿支撑练习就是单腿前脚掌踩在楼梯级上，支撑整个重心，脚掌后部分悬空，用手扶着墙或者扶杠。撑起整个人的时候速度要快，下降的时候要控制住下降的速度，尽量拉长小腿线条，注意脚跟不要触到下级楼梯。

1.2、趴青蛙：这个是个比较象形的说法，此动作的作用在于开跨。趴青蛙重点：双腿脚跟并拢，松膝盖，两脚弯曲。接触地面，跨位离腿不要远，上身尽量全部贴到地面。

1.3、压脚背练习：先跪在地板上，臀部坐在膝盖上，等脚背慢慢被拉开。再把身体躺下去，注意不要用头部把整个身体顶起，而是尽量使上身与地板接触，交背发力，把膝盖顶起离地，保持。

1.4、拉大小腿：做在地上，先双手拉住脚大拇指，用身体背部呈圆形去拉，尽量舒展背部线条。然后双手放在臀部后，勾起脚掌，使得脚跟离地，但是小腿依然要贴住地面，接着转换成甭脚背。这个动作可以练习小腿和大腿。

2、拉丁舞的起源

拉丁舞的起源追溯起来相当的复杂，它的每一个舞种都起源于不同的国家，有着不同的背景、历史和发展历程，不过其中绝大多数都来源于美洲地区，而它们又是三种文化的融合体。

早在16世纪的时候，欧洲的征服者们为了得到充足的劳力而把大批的非洲黑人进口到美洲大陆，到了17至18世纪，来自这三个洲的文化已在美洲大陆上逐步融合。

第二次世界大战后，美国人将这些舞蹈传播到世界各地，特别在欧洲广为流行。随后，欧洲人对这些民间舞蹈又进行了规范和加工，终于在1960年将拉丁舞列入了世界性比赛，并将其分为伦巴、桑巴、恰恰恰、斗牛、牛仔五种，对它们的舞步、节拍等各方面也都有了统一的规定。

古巴是拉丁舞和拉丁音乐的发源地。最初，拉丁的音乐和舞蹈是人们庆祝胜利或丰收的一种表达方式，后来渐渐发展为年轻人相互表达爱慕之情的一种方法。

3、跳拉丁舞的好处

3.1、形体优美：正处于快速生长发育时期的孩子，经过舞蹈训练能使他们站姿笔挺，形体优美，且能纠正驼背、端肩和内八字O型腿等形体问题。据统计调查，同一性别、年龄的儿童，参加拉丁舞训练的比起不参加的，身高平均要高4~6厘米。

3.2、动作协调：舞蹈需要全身各部位的配合，通过音乐与舞蹈动作的和谐达成动作协调性的训练，并且使孩子更有节奏感。

3.3、肢体灵活性和柔韧性：由于经常练习压脚、劈叉、下腰等，孩子的柔韧性，动作灵活性好。还能够提高少儿的身体素质。经过训练，儿童的力量、控制力、稳定性、耐力等方面的身体素质都会得到提高。

3.4、锻炼毅力：从基本功开始训练能培养他们不怕吃苦的精神，磨炼出坚强的意志。

3.5、提高身体素质：舞蹈需要一定的体力消耗，在练习后能促进孩子食欲、增强消化机能，提高身体抵抗力，减少生病机会。

4、孩子学拉丁舞的坏处

1、易造成孩子韧带拉伤：拉丁舞运动量大、节奏快、转变动作多，成人稍不小心都可能意外受伤，更何况是小孩子。虽然孩子的肌肉弹性比较好，身体比较柔软，但他们的肌肉力 量比较差，关节、韧带的承受能力比较低，跳拉丁舞容易疲劳、拉伤等。另外，跳拉丁舞时，女性必须穿上高跟鞋，这不利于小女孩的骨骼发育。

2、易使孩子扭伤：育儿专家特别提醒，家长不要盲目跟风，让学龄前儿童学习拉丁舞，这样的做法是很不可取的。同时，儿童学习拉丁舞，不要强行做高难度动作，跳舞前热身要做足。初学的孩子不要穿太高的高跟鞋，以防扭伤。

3、容易导致孩子残疾：其实不只是拉丁舞，儿童身体各处都比较柔软，学舞时下腰、劈叉等动作造成孩子终生残疾的案例也不是没有。学龄前孩子学习舞蹈一般一周1～2次为宜。

5、跳拉丁舞的注意事项

1、选择鞋底柔软的运动鞋。

2、跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

3、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续。

4、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

5、若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习。有些健身者身体各个关节太紧张，这一点应该改正。学员踏步时肩关节要放松，如果遇到有的动作比较难做时，可以把动作分步练习，先学脚下的动作，学会之后再加上手臂的动作。

此外，拉丁操对动作的协调性要求较高，学员在锻炼时心情一定要放松，不要有恐惧感，不要怕动作做不好被人嘲笑。

6、拉丁舞的舞蹈服装介绍

拉丁舞的五项舞蹈各有风格，桑巴的激情，恰恰的活泼，伦巴的婀娜，斗牛的强劲，牛仔的逗趣。风格的不同，最主要的是内涵的把握。

对于不同的舞蹈，服装的选择也有非常大的差异的。我根据对拉丁舞这个舞蹈的认识和对服装销售的总结，特做出如下分类，希望对广大来年给我爱好者有益。

一、伦巴舞的服装选择

伦巴是若即若离唯美爱情的表达，身体内部有更多的积压和长线条的延伸，因此如果只跳伦巴的话，可以选用纯色为主、比较自然浪漫的颜色，比如白色、粉色、蓝色等，在样式上可以选择长线条比较随身的、下摆可以略长但随着动作可以显示出腿部皮肤的裙子，腰部和背部肌肤也可以露出一些，这样会看起来摇曳多姿而且能看清中段的肌肉动作。

二、恰恰舞的服装选择

这是速度比较快的节奏，因此下摆不能太长，尽量不遮掩住笔直的膝盖，而且最好采用包身的面料，这样会给人速度的感觉更强烈些。恰恰舞对于女性服装的颜色没有什么特殊偏好，不同颜色可以做出不同风格的演绎。

三、桑巴的服装选择

桑巴有胯部和膝盖的弹动，因此需要这两个部位清晰地暴露在外面，而且女士裙摆可略加大，这样会增大腰部动作幅度的视觉效果。颜色上最好选用艳丽稍浓重的色系，这样会显得更热烈奔放一些。切忌选择超长麦穗状的上衣，这样会遮挡腰部的动作，对于腰部灵活性占优势的人来说，这决不是个好的选择。

四、牛仔舞的服装选择

牛仔舞弹跳比较多，因此尽量选择短小的服装，服装尽量不要装过多的钻而使得重量太重，颜色突出但不应过于沉重。以看起来轻盈、精神焕发为重要标准。

五、斗牛舞的服装选择

这种舞蹈需要比较厚重的颜色和大裙摆，对比强烈些，颜色沉重痛苦些，比如血腥红。

7、拉丁舞动作教学

拉丁舞基本功的练习其实是最重要的，以前初学时没感觉到用力的要领，所以做八字运动时中轴总在晃，因此提醒初学者注意八字扭胯以下几点。

1. 做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。(这点很重要)

2. 伦巴属四拍音乐，每拍之间的用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。

3. 每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的.，双脚踩地共同与反作用力对抗，注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是脊椎晃动的主要原因!

4. 要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。

5. 脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。做basic movement时，每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，相信拉丁的味道会更浓郁的。

6. basic movemeng的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因摆胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌，two重心要移到前脚的前脚掌。

7. cucaracha和time step时，two之前的要压地充分，移动要快速到位，初学时应严格按照音乐的节奏，two，three，four一定要移动到位，这样可以练习节奏感和对抗感。相信也可锻炼松弛有度的用力方法，找到适合自己比较轻松省力的移动技巧。

8. 练习时要始终张着嘴，不要憋气，每四节一呼吸，four的时候吸气. 多加练习有助于形成良好的呼吸感觉。

8、少儿拉丁舞基础

5—12岁是少儿身体发展的一个重要时期。这时候进行舞蹈学习，将会对他们的健康发育大有裨益。当然，世界上没有绝对的事情，学拉丁舞也可能根据孩子不同的情况适当的调整。如果孩子自身体质很好，可能适当早练。

1.扭动腰肢的练习

双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以8字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。

动作小贴士：使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。

2.臀部练习

衬托出结实的小蜂腰，性感美臀又是关键，没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。 直击要害：扁平下垂的臀部。 动作小贴士：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。

3.抖肩的局部练习

双肩是距离面部表情最近的，能够配合表情传情达意的大动作部位。跳舞的时候，它和腰部、臀部共同构成人们视觉欣赏的中心，学习抖肩算是拉丁健身舞的基础课。

双手叉腰或者自然置于身体前侧，后背略微向后倾斜，双肩两点慢速前后颤抖，然后加快颤抖频率，直到胸部肌肉感到振颤，达到最快的极限为止。

4.手臂的局部练习

手舞足蹈这个词最能解释手臂在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。

动作小贴士：始终要保持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。

5.腿部局部练习

滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。

动作小贴士：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。

6.背部肌肉群塑造

拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，背部不是表现力的弱点。当手臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。

少儿拉丁舞编舞特点及注意事项？

现在很多小孩子跳拉丁舞，表演也很多，排练是很头痛的问题，因为小孩子总不听话。因此舞蹈的安排就需要根据小孩子的特点进行调整，需要提前做好考虑。

选3-5分钟的节奏清晰、速度较慢的音乐，如果是两个孩子表演，则建议选用伦巴或者恰恰。如果群舞，则可以用恰恰或牛仔。

群舞的话尽量只有一次变队形，并且也采用就近的原则，这样更容易记住。将他们会的基本步串联起来，结合音乐的起伏缓急进行变化，在音乐高潮时可以选择表现力强一些的动作，或者选择几个造型。动作不用太多，需要一个个的细抠，不断调整。

对于双人舞而言，需要选择幅度更大的动作，移动也需要更多一些，这样才能在场上看起来不单调。也可以选择复杂一些的动作组合，尤其多加练习开式动作和造型，更容易出彩。

但是对于人数很多的群舞而言，每个人最好只占用很小的范围，避免队形乱掉，同时也更容易训练些。

少儿拉丁舞集体舞的编舞，一般有三种形式。一种是让每一对孩子都搭手跳完成套的套路，以队列的组合变化增强效果。另外一种是担任组合的套路，再结合双人组合的套路。还有可以将多种五套的组合穿插在一起，有更好的舞台效果，这更适合年龄大些，有了一定功底的孩子来跳。