跳舞松散怎么训练

肌肉力量训练：腿部肌肉训练方法是将脚跟踩在门槛上，双腿夹紧，脚后跟用力向后沉，膝盖伸直，提臀，脚后跟上下浮动4次，每次停留10-15秒，反复训练。背部肌肉训练法：身体趴在地面上，双手双脚伸直后快速向上抬起，幅度要大，然后慢落，在即将碰到地面时向上抬起。腰腹肌肉采用平板支撑练习。

跳舞的时候动作太散怎么办

理论上讲，动作太散就是指肌肉力量不足，或者肌肉控制不足（指可以快速停止，快速移动，改变速率的肌肉能力）。而肌肉的部位可以是身体的任意部位。对于爵士舞，比较重点的部位有，核心（胸+腹部+跨），肩膀+胳膊+手；其次是头部和腿部。针对不同部位有不同的练习方法。英文叫drill，含义是类似于军队练正步的重复练习的动作。所以跟军队的练习方法类似，你需要做的是不断的以正确的方式重复，肌肉得到锻炼，获得肌肉记忆。除了drill，也需要肌肉训练，类似于俯卧撑，仰卧起坐的，目的是提高肌肉整体的能力。

核心（胸+腹部+跨）：胸部和跨的前后左右，和rolling。动作质量非常重要，做大，做满，做快，做慢。跟着音乐一起练习。胸部的pop。胸部的up down。身体的wave。力量训练：平板支撑极其变体，仰卧起坐。

肩膀+胳膊+手：肩膀up down，roll。手臂的wave。手打线。wacking 和 locking 的动作练习。力量训练：肩膀力量训练，飞鸟或平举。

头部：前后左右，rolling。甩头练习。

腿部：深蹲，roll，还有一些step练习。

舞蹈生怎么练软度

舞蹈生练好软功掌握正确的练软功的方法和技巧就可以很轻松了。接下来介绍练软功的六大方法及技巧：

1、按摩法。

其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。

按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的。舞蹈按摩的原则是“紧则不松，松则不紧”。按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。

2、悬垂法。

其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。

做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。

从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。

3、松散法。

其目的使筋骨、肌肉松动血气运行经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静到苏醒兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。

4、 压耗法。

压耗法是传统的独侍的训练方法。目的是求得体态软如绵。要练“软”就必须有一个攻坚克顽的过程，即大幅度地撑筋拔骨，最大限度地解放肢体。压耗法是“攻坚战”的最有效手段。

5、连绵法。

其目的是求得“柔如烟”的软功，并训练身躯的协调性。有很高的训练价值和表演价值。连绵法即波浪和划圆，他的做法是：躯体在连贯的流动中做各种不同力度、幅度的波浪式划圆动作。使肢体解放，血气相通，意气相连。

6、加速法。

其目的是达到“快如箭”的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。

加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心快踢紫金冠脚可碰头顶快踹燕能练髋和腹肌力量地上快下叉空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。

当然，最主要的还是坚持，如果不能坚持到底，即使知道再多的方法和技巧也是没用的。

跳舞就是人的架子就是松散的，怎么办

肩么 、？ 额、我以前 也学过 一些 舞蹈 啦 、就是 、知道 一个 开肩 的方法、但不知道有没有用 、你试一下 好了

先把 两只手 叠在一起 放好 、就是 一只手 的手心 在另一只手 的手背 那样子 、然后 找一个 差不多 和自己 弯下腰的 高度差不多的地方 、话说 我一般 都是 在窗台 上面 、然后 把两只手 放上去 、现在 就是 弯着腰的 、尽量把头 抬起来 、让肩部 尽量向下、最好是 找个人 在后面 帮你 按着点 、那样子 会方便点、在压肩膀的过程中一定要 尽量 抬着头 、腿不要弯曲 、

应该 就是 这样子了 、我觉的 挺有用的 、做的 时候 要注意 安全 哈 、

如果 觉得好 、就 把 、