社交恐惧应该怎么克服？

害羞和社交焦虑通常是杏仁核过度活跃的结果，杏仁核是大脑中接收来自我们周围环境刺激的部分。过度害羞和社交焦虑的人总是有非常敏感的杏仁核（部分原因是遗传，部分原因是他们的成长方式）。他们发现不熟悉的情况极具威胁性。

这种“威胁”的感觉在你被狮子追逐时非常有效，可以让你的大脑完全专注于你的救命稻草。但是，当你的思绪在聚餐、聚会或老板来办公室时，脑子里“一片空白”可不是什么好事。

因此，让我们谈谈克服害羞和社交焦虑的 12 种方法。

第一步是弄清楚当你感到焦虑和胆怯时，你的大脑化学反应是怎么回事。你没有异常，你的大脑只是对新的刺激反应异常，让你格外小心地处理它们。了解这一点将帮助您合理化发生的事情，并让您在未来更加放松。

你不需要害羞和焦虑，告诉自己，这只是一些化学物质和细胞对一些不存在的威胁做出反应，无需恐慌（忽略心跳加速和手心出汗），冷静下来，理性应对。

演讲时，通常会涉及到三个相关的概念：你想表达什么，你实际表达什么，你如何表达什么。当你专注于你可以改进的地方时，那些消极的想法，那就是一个恶性循环。离开会议、派对或社交场合后，不要纠缠于你本可以做得更好的事情，也不要思考“我为什么要那样说”。

每个人都会不时喋喋不休，然而，专注于消极的一面会让你相信自己是在社交场合说错话的人，而且它经常会表现出来，你必须意识到每个人都说错了话，不要挂在上面而忽略它。

不要觉得要变得风趣、幽默或健谈而有压力，做你最正常、最自然的自己。也就是说，成为某种人的压力加剧了社交焦虑和胆怯。

在你的生活中，你已经完成了无数次谈话，而你的下一次谈话将只是一个小测试，你不必成为整个会议的焦点，做最好的自己，必要时说出自己的想法。如果你不必说话，不要感到有压力，只要冷静下来，玩得开心。

不要总是假设人们会评判你，大多数人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没有时间去娱乐你的行为。请记住这一点，如果您对整篇文章没有任何印象，请记住这一点：所有人有时都会笨手笨脚。

在谈话的过程中，大家时不时会说些不恰当的话，不要认为尴尬的情况和冷淡的沉默完全是你的错，也不要对谈话中的消极情绪感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，也一定会有沉默。这些都是正常的，没有什么比这更正常的了，就继续做你自己吧。

在社交场合不必恐慌，如果有人问你问题，停下来想一想再给出合适的答案，大多数在社交场合感到焦虑和恐慌的人会立即做出反应。他们觉得有必要立即回答问题，一旦别人开口，他们就认为自己被迫开始说话，这是不必要的。

你永远不需马上回答，你通常可以在短暂的思考后做出回应。

当你这样做时，你的话听起来会更深思熟虑、更有洞察力，你会更充分地表达你想说的话，而且你似乎会更有效地执行。

立即回答问题的需要表明这个人对沉默感到不舒服，通常谈话中最失重的人不想沉默，但沉默是可以的，这表明你的外表让你舒服。

学会停顿，不要急于回答问题，把想法聚集在一起，避免说“嗯”，用更聪明的方式展现你的才华。

你的生理决定你的心理。不要表现得胆怯和害羞，不要退缩，不要隐藏自己。

站直，昂首挺胸。人们更相信你的肢体语言而不是你的话。如果你看起来胆小，人们会认为你很害怕，认为你是一个胆小的人。

让自己看起来像领导者、像总统一样走路，像国王一样自信，站在桌上，摆出一副堂堂正正的姿态，站直身体。如果你有国王的肢体语言，人们就会开始像对待国王一样对待你，他们会认为你能胜任国王的角色，如果你穿国王的衣服，你一定有理由，人们会相信你显示出了它的形象！

过去在电视上看到奥巴马走向投票站，为2012年总统大选投票，那时我想看看他有什么了不起。

有一件事很突出：他带着微笑和自信走向每个人，并花了很多时间向房间里的每个人介绍自己。这一切让他看起来非常自信，非常有总统气质。

事实上，他也可以低着头自己走路，就像一个想当然地认为每个人都认识他的社交恐惧症患者。但恰恰相反，他很有自己的气场，积极与身边的人交往，这个过程让他看起来非常强大！

社交恐惧症患者的特征是突然的动作。让我们想想狮子，它只在必要时才采取行动，从不匆忙。狮子看起来很自信，当然是自信的代表。

现在想想花栗鼠，它们总是左顾右盼，受惊，时刻警惕，时刻警惕。

泰然自若、从容不迫不仅会让你看起来更自信，而且实际上还能增加你的自信，所以要避免花栗鼠的行为。

身体要学会舒展，有气场的人更擅长，不要抱胸，张开双手。在开会的时候，多使用肢体语言，会更好地传达你的信息，让你显得比平时更强大。焦虑的人会把自己缩成一团，自信的人充满阳光和张力！

当您尝试拉伸时 - 您会看起来更自信、更有控制力！

如果你是一个社交焦虑或害羞的人，你对在公共场合讲话时心跳加速的感觉再熟悉不过了，这种心跳的速度会让你一头雾水，甚至忘词。

如您所知，当您在房间里练习演讲时，您不会紧张，而是自信和泰然自若。然而，当你在一群陌生人面前，甚至只是在一些朋友面前时，发音错误、尴尬等都会让你身体紧张、心跳加快。

解决这个问题的关键在于你如何修行。练习不会让你完美，但完美的练习会让你表现得更好。我所说的完美练习是指当你经常练习时，你可以准确地重现你在人群面前讲话时心跳加速的感觉。演讲过程中你的心跳自然会加快，练习时保持紧张很重要，这样你才能适应紧张，并有足够的信心妥善处理。

因此，下次您准备重要的演讲时，请先走一段楼梯或多走几段楼梯，或者简单地做几十个俯卧撑。在你开始演讲练习之前，任何让你心跳加速的事情。重复几次，直到您心跳加速但仍然感到自信和平静。

慢慢地，你会不再紧张——因为你会明白没有什么好害怕的，唯一要害怕的就是恐惧本身。

准备很重要。如果你要参加一个活动，你必须了解它的一切：关于它的政治、社会甚至娱乐八卦（如果真的是关于它的话）。

做好充分的准备，这将对您的社交活动大有帮助，但是你必须积极准备不要完全逐字逐句地练习。如果死记硬背，会让你看起来像在背，特别不自然，所以多练习不过要结合现场增加一些“负担”。

我们需要明白，在社交场合没有什么好怕的。即使在最坏的情况下也会不发生什么，你应该列出所有可能发生的最坏情况，然后你会发现真的什么都没有。

冷静下来，慢慢来，做你自己，没什么好怕的。

省公司

面试的成功很可能就决定于你事前的准备工作是否到位。

在面试过程中许多问题往往是突如其来、无法预测的，人与人交往时总会不时碰到尴尬的情况，即使你极小心防备，也难保不发生，尤其是在面试这种重要又紧张的场合，这类情况更容易出现。一旦出现这种情况往往会影响自己的整个面试表现，甚至因而前功尽弃，导致面试失败。对此专家建议应试者在面试过程中一定要镇静自如、沉着应对，最好预先了解一下面试过程并做必要的准备工作防止尴尬局面的出现。现向大家介绍几种面试中经常会遇到的情况供参考：

1、考官问你，你能说一下自己有哪些缺点吗？

分析：大多数主考官问这个问题其实是一个很常见的问题。都是想洞察一下你在碰到紧张不自在 的难题时，能否从容不迫地解决。因此，除了答案的内容外，回答时的态度也一样重要。无论你提出什么缺点，总要记住主考官要找的是一个勇于自我反省、而不是以自我为中心的人。一个人须有自知之明，清楚自己的优缺点，这样才能扬长避短，不断进步。如实讲出自己的长处短处，一般不会减少获取聘用的机会。除非你的缺点会直接影响担当那份工作的称职程度。

——粗心大意。可能你考虑事情习惯从大处着眼，因此偶然会忽略细节，所以你喜欢担当整体策划的工作，而不擅长处理琐碎研讨会具体的行政事务。这种缺点作为用人单位未必十分介意，还可能因此逐步委你以需要领导才能的重任。

——固执己见。当一个人觉得自己掌握资料正确而又理由充分时，不会轻易让步，甚至不惜与人争执。他要完全肯定对方的主意比自己的好时，才会放弃己见。固执倔强确实是不妥的缺点，惹人讨厌，但从另外一个角度看，这也是勇气与自信的证明。

——没有耐心。一个人耐心不够的原因可能是过分重视工作，希望为单位做出更大的贡献，因而当同事未有及时完成工作就忍受不了。

2、你为什么要竞聘该职位？

分析：主考官不但会留意你回答这个问题时说了些什么，也会留意你回答问题时的态度。如果你真的能够应付挑战，这时正是好机会，让你好好总结自己先前的话，指出自己何以适合担当这份工作。主考官会据此判断你有没有自信，又能否实事求是。假如你这时候列出大堆无关联的经验技能，主考官会认为你大概不能胜任，或认为你根本误会了这份工作的性质。在面试之前，最好仔细分析自己的教育背景、资历与工作经验，了解这份工作对自己的适合程度。回答这个问题要简明扼要，一语中的，切忌长篇大论、夸夸其谈，否则言多必失。

3、你的学习成绩能否正确反映你的才能？

分析：这个问题主要是想查悉究竟你对工作的态度，是不是也跟你对念书的态度一样？如果你求学时成绩优异，切勿让人觉得你求学的兴趣比工作的兴趣浓。如果你学习成绩不好，应该坦白解释，不要企图诿过于他人，这样做只表示你不负责任。更佳的方法是转移目标，多谈自己成绩好的科目。

4、你有没有同时申请别的工作？是什么单位？

分析：如果你是应届毕业生，在求职面试时主考官很可能就会问你这个问题。他们提出这个问题主要想知道你申请的工作与你的目标是否一致。如果你申请的各项工作是繁杂而多样化的，便会使人觉得你毫无目标，不是过分野心便是缺乏自信。如果你只申请了一类工作，便很可能令主考官留下良好印象，认为你一心一意循着同一方向发展，做事有计划、有目的性。但也小心不要表现得过分集中找同一类大同小异的工作，以免显得单调，不懂得变通。所以明智的办法是提出两三类你已申请了的工作，并大约说明自己选择的次序。

5、你过去在工作中最大的压力是什么？

分析：以下是三个应试者的回答：“我喜欢接受新的工作挑战。当然从事新的工作，比较缺少经验，因此就需要缜密的思考与妥善的规划。我的工作压力大多产生在计划阶段，直到全部工作顺利完成，那份成就感却也是令人满足而又值得回味的。”“我刚刚从大学毕业，正在应聘工作，还感觉不到工作上有什么压力。不过以前上学时功课的压力倒是蛮重的。”“最近几年我在工作上最大的压力就是人力资源的严重缺乏。我在服务业担任管理工作已有十年的实际经验。过去面临的不是人才招募的问题，而是招进来以后的训练和管理等方面的问题。最近面临的是找人困难，留人更难。”

6、你自认为过去取得过哪些重大成就？

评点：一位应试者是这样回答的：“老实说我刚从学校毕业，在工作方面还没有任何成就。只是有一个暑假我和几位同学担任义务工作时，辅导一批有智力障碍的儿童，教他们说话、带他们游戏、帮他们洗澡、哄他们睡觉……虽然做的都是些琐事，但大家都尽心尽力，忘记了辛苦。我在兴奋之时感到自己还好像颇有成就。”

所谓“重大成就”，并非都是惊天动地的壮举。很多应试者面对这种问题常常不知如何应对，因为他们首先被“重大成就”吓住了，接着他又找不出自己的重大成就在哪里。于是只好支吾其词，这会使得主考官觉得应试者乃一平庸之辈。假如应试者能够认识到平凡中的伟大，相信一定能陈述一些自己的成就。

7、你是一位好听众吗？

分析：一位应试者作了如下回答：“上帝给我们两只耳朵，一张嘴巴，意思就是让我们多听少讲。我虽然不相信上帝，但我相信我是一位好听众。”幽默给人以启发，幽默也显示出应试者的个人魅力，幽默还能活跃面试气氛，恰到好处的幽默会给主考官留下极好的印象。

此外，面试考察中，有些求职者，尤其是女性，被别人提到自身的缺点，或是不愿触及的问题时，常会不由自主地摆出防御姿态，甚至反击对方。这是不对的，别忘了，你只是一个候选人，自以为是振振有词地驳倒主考官，只会使你误入过分自信的陷阱，招致“狂妄自大”的评价。

专家对策建议:

1、既是说错了话也要保持镇静

人在紧张的场合最容易冲口而讲出错话， 经验不足的应试者碰到这种情况，往往懊悔万分，心慌意乱，越发紧张，接下去的表现更为糟糕。有些年轻人发觉自己说错话后会停下来默不作声，或伸舌头，这些都是不成熟不庄重的表现。

明知的应对办法是保持镇静，假如说错了的话无碍大局，也没有得罪人，可以若无其事，专心继续应对，切不可耿耿于怀，因为一个单位不会因为一次小错误而放过合适的人才，而且主考官也会谅解你因心情紧张而出的错。假如说错的话比较重要，或会得罪别人，应该在合适的时间更正并道歉，比如说：“对不起，刚才我紧张了一点，好像讲错了话，我的意思是……不是……请原谅。”出错之后弥补自己的过失需要很大的勇气和技巧，主考官通常会欣赏应试者的坦白态度和打圆场的高明手法，你说不定还会因此博得好感。

2、遇到不懂或不明白的问题

在面试过程中碰到不懂得回答的问题，硬着头皮胡乱说一通，掩饰自己的无知，这是下策，因为资深的主考官很可能继续追问下去，应试者乱说只会出洋相，主考官即使不追问，也可能心中有数。还有些应试者企图回避问题，东拉西扯讲别的事情混过去，这也是非常不明智的。

最明智的应对措施是坦白承认：“我不懂”，“对于这个问题，我还认识不够，看来今后得加强这方面知识的学习。”没有人全知全能，什么都精通，你态度诚恳，反而会博得主考官的好感。有时候在面试过程中，主考官提出的问题，应试者不明白他想问什么。如果是没有听清楚，可以请求对方重复一次。

可是有时即使再问一次，还是没办法抓住问题的核心。这个现任可能在应试者方面，因为他对问题涉及的范围认识不够，但更可能在主考官方面，或者因为他的问题组织得不好，或者讲得太 简单太急速。

假如明知主考官问得不妥当，也不应该当面指出“您的问题很模糊，我不知道您想问什么”，最好是婉转一点表示自己不大明白问题要求哪一方面的答案，尝试给最可能接近的资料，说“不知道您想知道的是不是这个”之类。最重要的是态度诚恳，不胡乱猜测、信口开河。

----面试时的应答技巧

应答是面试的主要形式。高明的应答技巧能提高面试成绩而获得胜利。

1、有问必答。不管是什么问题，都要作出回答。这是最基本的原则。

2、坦率真诚。有些涉及到专业性很强的问题，而你又确实不懂，你就坦率承认。

3、侧面回答。有些问题要想正面回答等于是否定自己，因此要设法将可能否定自己的话，转化成肯定自己的话。

4、反戈一击。有些问题太过刁钻，而且实在无法回答，不妨反戈一击，反问对方，也能起到意想不到的效果。

5、大题小作。考官有时会问一些"很大"的题目，你必须"小"作，不要没选择地没目的地说。一般技巧是围绕你应聘的职位来谈。

面试难题应答实例

对面试难题回答的原则技巧是：避其锋芒；转移话锋；暗渡陈仓；避重就轻。其中关键是：要变被动为主动，把问题转向可以主动操纵的方面来。 面试策略

---踏入社会的第一步

毕业生走出校门，挑选梦想的行业之后，立即面对如何挑选就业应征的职场服装，如何通过握手等肢体语言给人留下好的印象，以及如何在众多人员参加的会议室内找到自己的最佳位置等许多细微的问题。尽管社会越来越强调心情主导的原则，但社会上的一些传统概念，求职人还是必须首先适应。