2024公务员面试指导：如何克服考前焦虑

一、出现焦虑情绪的原因分析

一方面是生理上的原因，比如大部分考生在备考时每天都会学到很晚甚至是凌晨一两点钟，这无疑会给身体带来巨大负担，再加上学习过程中过度的疲劳，身体素质就会下降，记忆力也会随之减退，导致学习效率下降，而后又为了提高效率，加班加点复习，这就陷入了恶性循环。

另一方面是在于心理上的因素，世俗的观念多少都会给考生带来影响，“宇宙的尽头在于编制”，家人和朋友的期待无形中让考生倍感“压力山大”，就会更加害怕发挥不好，自己之前的努力就付诸东流，也辜负家人朋友的期待。

二、如何克服考前焦虑情绪

首先，要制定合理的学习计划。虽然说一万年太久，我们只争朝夕。但也要考虑到身体的承受能力。有的同学可能在晚上学习状态更好，有的同学可能在清晨更有动力。所以说在备考期间要根据自身情况，制定合理的符合自己生物钟的作息时间表，例如上午的时间可以做一些简单轻松的任务，下午的时间用来与身边的小伙伴互动练习，晚上一个人独处的时候再做较难的题目。

其次，要保持积极的学习热情。在备考期间，不断地告诉自己我每天都在学习，不断的发现自己每天的进步，哪怕只是很小的一个技巧的掌握，一个知识点的积累，都是进步。通过自我鼓励，让进步和成长帮助我们建立自信。要相信“相信”的力量，不断的给自己正面的暗示，就会迎来正向结果。在遇到问题时，一直告诉自己“我能行、我可以解决、我会考上的”，可以减少焦虑紧张情绪。

最后，要学会适当的释放压力。不断的练习固然会让我们有所提升，但凡事过犹不及。也要劳逸结合。适当的运动可以把压力和不愉快带走，有利于消除疲劳，起到改善、调节脑功能的重要作用。比如考生们可以根据自己的爱好，采取慢跑、瑜伽、游泳、打篮球或羽毛球等活动，让自己适时地放松下来，给大脑一个缓冲，再投入到学习中，效率反而会更高。