怎样在室内进行1000米跑锻炼？

下肢爆发力和你对距离的感觉，折返跑主要是锻炼爆发力，你练羽毛球的需要下肢的爆发力。折返跑代替不了慢跑，慢跑是锻炼耐力。

锻炼速度:高抬腿加速跑（一定要越来越快，每组50个，一天三组，锻炼高速耐久性）

耐力：慢跑（你一天至少1500米，自己掌控）

爆发力：高抬腿加速跑，50米冲刺，100米单腿跳等。（高抬腿加速跑已经说过了，50米冲刺每天天5组，100米单腿跳每天3组，自己掌控）

运动要适当，要循序渐进的，不要一下子就来狠的，那样只会适得其反。要每天坚持，一点点的来，加油！可能有些地方说的不充分或许不完全符合你的训练，希望理解。

曾经的运动员为您回答。

我是体育专业的,这个如果用行内话说的话就比较麻烦了.其实4X100是变向变速跑.比较耗体力的.

前2X100里时尽量节约体力,不要猛发力,较有节奏的加快和减慢速度.在中途跑时尽量速度不变.在到达折返点前缓慢减速,重心向下向后.远离折返点时,加速跑,重心开始向前向上.后2X100里,道理是一样的,但可以加快跑步节奏.

所谓节奏包括,步频和步伐.前2X100里有体力可尽量的快步频,小步伐.后2X100里,体力有所消耗,可慢步频,大步伐的跑.

最后一句.希望你通过.