足下抽脂贴（10个女生9个说自己小腿粗）

说起小腿，10个女生总有9个说自己小腿粗。每当看见某宝好看的裙子，穿在自己身上，粗壮的小腿总显得格格不入，气质大减，觉得自己就是个行走的萝卜。有的女生甚至都不敢穿裙子了，改穿“你看不出我小腿粗”的阔腿裤。

这个烦恼，吴昕也很懂。之前她就被一直吐槽小腿粗，在一众主持人行列里，腿的确是有点出众，甚至她也曾发过微博调侃自己。

瘦腿前后，真的会影响一个人的气质

但最近一组生图露出，她的小粗腿已经蜕变成一双又长又瘦的小腿，羡煞旁人。

吴昕用实力证明，被嘲笑又怎样，只要用对方法和坚持，小粗腿也会瘦成功~但是看到她的励志故事，你也先别急着下瘦腿flag。想要快速摆脱萝卜腿，最重要的不是运动，坚持读下去，你就知道啦！

小腿肌肉剖析

想要认识小腿粗，得首先了解小腿肌肉。它主要是由指腓肠肌和比目鱼肌构成。

腓肠肌：它是从小腿背后的股骨一直延伸到根骨，它一共有两个头，负责我们足下弯曲和膝盖弯曲，当它过度发达时，就会变成萝卜腿；

比目鱼肌：它是起自胫骨、腓骨上端后面，比较深层，而且是扁平形状， 当它收缩时，可以使足屈并外旋，也可以使膝关节伸，同时也能够维持小腿的紧张程度，当它过度发达时，使小腿看着很矮。

所以想要一双好看纤细的小腿，正确方法是：缩小腓肠肌，拉长比目鱼肌。

这里多说一句，很多女生肯定都知道抽脂瘦小腿，这里其实就是直接抽走腓肠肌的脂肪，使它直接变瘦变小。

你的腿粗真的腿粗吗？

我接触过不少说自己腿粗的女生，而且几乎都说自己是肌肉腿，所以一直很难减。然后我低头看看她们的腿，都哭笑不得。在这里，我们要了解，小腿粗大体是分三种类型。

肌肉腿：真正的肌肉腿是这样，常见于体脂极低的男女生。

脂肪腿：这大概就是90%女生的腿……

水肿腿：大部分女生都会有这种感觉，早上看着自己还挺好的，下午时腿就感觉“大”了一圈，其实是因为长期久坐不动，下半身血液循环没那么流畅，所以你的腿就肿了，关于水肿，下次我们来详细说明一下。

如何判断是肌肉腿还是脂肪腿：

将腿放松，然后用手指捏一下自己的腿，如果能很轻松提起你的肉肉，那么你就是脂肪腿，如果觉得很难捏起来， 那才是肌肉腿。

腿粗的罪魁祸首

你可能烦恼了，明明自己吃得也不多，为什么腿就这么硬邦邦像肌肉腿，其实更多时候是生活习惯和姿态惹的祸。

爱穿高跟鞋

是不是很震惊，明明穿这个是为了显腿细，怎么就倒过来了呢？！其实穿高跟鞋时，有没发现我们的小腿肌肉就往上提了，就像是垫脚尖，足部的也就是小腿肌肉一直处于一个紧张的状态，不信的小伙伴可以立刻船上再摸摸自己的腿，肌肉不用则废，经常紧张又不放松它，就很容易变粗变大；

平足，或者走路习惯不抬起脚

脚的足弓是为我们提供一个弹性的作用，当我们是平底，或者习惯性拖着脚走路，足弓的功能就减弱，弹性也没有，这时候小腿肌肉为了补偿它就开始无私工作，过度使用后就过度发达，所以你的小腿也就粗了；

膝超伸

正常情况下，我们站着的时候大腿和小腿不是绷直的，而是稍微有点微曲，侧面看上去就是一个C形，这样可以保护我们的膝关节和平衡分担大小腿力量。

但是！当你站得很直的时候，因为重心变化，你会发现小腿受力更多，小腿肌肉会拼命往后拉保持平衡，就会处于一个紧张又富有张力的状态，同样，长期下来也就会越来越结实粗壮。

终极三招解决粗小腿

想要瘦小腿，只想着跑步跳操甩脂肪？错错错！想要解决小腿粗，首先不是靠运动！

终极一招：纠正不良习惯

1、拒绝膝超神，以后站立时保持膝盖微曲一点，也不要太曲；

2、少穿高跟鞋，如果一定要穿，可以在办公室备一双拖鞋；

3、加强脚弓力量，推荐一个动作，脚抓毛巾，也可以是抓弹力带，动作：

坐在凳子上，或者站着也可以，然后将毛巾或者弹力带放在脚底下，然后脚趾抓住向上弓起，维持10秒，重复10组。

终极二招：多做小腿拉伸，重要指数5颗星

其实大家最需要做的，是多拉伸小腿，平常你的小腿都像拧麻花一样硬邦邦的，只有把它松弛，让肌肉回到该有的生理功能，这样才能更好的塑造线条，同时让运动更有效果；

必备徒手拉伸动作

1）弓箭步拉伸

弓箭步拉伸，双脚可以分开再大一点，脚后跟尝试着触地，让小腿和脚背的夹角渐小，增大小腿的拉伸感觉。

附上一个错误的弓箭步拉伸，大家要注意哦！

2）推墙拉伸

双手扶着墙壁让髋关节慢慢下沉，改变脚背和小腿的夹角，双脚可以分开再大些。

3）楼梯拉筋法

站在台阶上，脚后半部悬空，然后努力往下压，感受小腿被拉伸到。

4）起跑式拉伸

准备成起跑姿势，随后身体向前起来，双手摸地，感受脚向前同时小腿的拉伸感。

以上的拉伸都是徒手无器械，大家可以随意，每个可维持15秒后休息10秒，循环4组。

另外也附上带有泡沫轴的拉伸版本：

1）小腿后侧放松

将泡沫轴置于小腿后侧，收紧核心，然后身体带动前后滚动，要慢不要太快。

2）小腿两侧放松

身体形成侧平板姿势，一只手撑起身体，另一只手放在腰上，然后将一只脚小腿搭在泡沫轴上，另一只腿可以绕过被放松腿踩住地面，用身体带动泡沫轴滚动。

3）小腿前侧放松

将泡沫轴置于小腿前侧，呈跪坐姿势，整个人收紧核心带动泡沫轴滚动，这个前侧经常被人忽略，以为它是没有肌肉所以不必放松，但99%肯定，当你做这个动作时腿前侧是巨酸。

额外福利：瑜伽的下犬式

四足跪姿，双手与肩同宽，手指尽量撑开，手掌压实地面或者垫子，双脚与臀同款，脚尖点地，随后吐气，脚掌踩地，身体抬起，臀部向上顶高，身体就像一个三角形，此时要沉肩，不要拼命为了压实地面就耸肩，背部打直，收紧核心，如果你觉得有难度，可以双脚膝盖曲一点，保持5个呼吸，随后回到四足跪姿状态。

这个动作除了拉伸小腿，也是拉伸我们背部、大小腿、臀部的最佳动作，而且哪都能做，诚意推荐。

终极三招：有氧运动

多做一些匀速的中低强度的运动，比如跑步、快走等，少做需要弹跳力、跳跃的运动，如果你真想做，那么记得得多放松拉伸，只有把小腿肌肉放松了才能不让它处于紧绷状态。

其实我们每天都用到小腿，它是一直处于紧张状态，而且有人的站姿、走路姿势的确是不对的，如果再给它施加压力，比如做爆发力型的运动，那就是火上加油，此时我们当务之急是改正不良习惯，然后放松拉伸，让它恢复该有的正常状态，只有这样，才能让你接下来的减脂甩脂更快一步。希望大家最后都能坚持下来，拥有一双迷人好看的小腿！