帕累托定律案例（伤仲永）

今天我们聊聊——

自卑是个什么妖魔鬼怪？自卑的恶性循环；帕累托法则和“伤仲永”的故事，与自卑有什么关系？“自卑成瘾”；克服自卑的两个训练，保证你没听过，保证有效。

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献给所有自卑的朋友（包括我自己），希望可以在微凉冬夜温暖你。

自卑是什么？

自卑，是所有人（没错，所有人）都体验过的感觉。它像悬于头顶的一朵“乌云”，遮蔽阳光，夹带着凄风惨雨。

如果你通常很自信，自卑在你面前，充其量只是一场小阵雨，造不成任何伤害，反而挺清新，让你略有点儿小振奋呢，那么恭喜你啦！（虽说这不一定是好事）

而极度“自卑”的人，则如同在旷野中遭遇暴雨，自卑袭来，像瓢泼大雨砸在身上，不管往哪个方向跑，都逃不掉，看不清前路，感觉做什么都是徒劳的，让人很想放弃——别挣扎了，坐下哭会儿吧。

而我们大多数人，处于这两极之间：

觉得自己是丑小鸭，不敢跟心仪的男（女）神搭讪；求职，不是985、211，也不是海归，面试肯定要凉了；同龄人都事业有成，年薪百万，三年抱俩，而自己一无所有，连活下去的动力都不足，快变成行尸走肉了，全靠火锅烤肉支撑，却吃胖了，更自卑；失恋时，人也不免会变得自卑，开始怀疑自己——是不是太丑太无趣太穷了？

自卑除了让人感觉忧郁，失去生活动力，还蒙住人们的眼睛，让人看不到世界的真相，曲解别人的意图。

更可怕的是，自卑会影响你的行为。总是自卑的人，做事情会瞻前顾后，最后索性放弃，这样下去，日子没法过了！

如此看来，自卑真是可恶至极。

但是呢，世上就怕“认真”二字，只需稍加思考，你就能发现——自卑并不是我们的敌人。

严格地说，它只是一个“假想敌”。个体心理学创始人阿德勒说：

我们每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都发现自己所处的地位是我们希望加以改进的。

你看，只有上进的人，才会自卑呢！

自卑的存在具有独特的社会学和心理学意义。了解这些意义，我们才能找到办法，克服自卑带来的紧张、羞愧、气馁、愤怒，自由畅快地过人生。

没有比较就没有自卑

我们生活在一个被比较的世界，我敢说，你找不到任何一件没被人比较过的事物。

鄙视链存在于生活中的各个方面，有追剧鄙视链，有广场舞鄙视链，健身房鄙视链，连喝茶也有鄙视链！

简直莫名其妙。

也难怪，毕竟自然界充满竞争。只是人类的竞争比较特别，需要进行评比，取得分数。

换言之，自然界的竞争，是自然选择，活下去就是成功；

而人类之间的竞争，是社会选择。现代社会，很少有人会被饿死（即使是在饥饿贫困地区），你成功与否，取决于社会对你的评价。

分数，或者叫KPI，以及其他评分标准，对人类太重要了。从出生时称体重开始，直到死后葬礼的风光程度，无休止的比较，到死都不会停。

焦虑不？害怕不？

多少人高考之后十几年，还会梦见忘带准考证！

在比较中长大的人们，有了自己的孩子，会形成一个恶性循环：

焦虑的父母，把对自己、对生活的不满意，和满腔的焦虑，一股脑儿感染给孩子。更不用提那些故意难为孩子，冷嘲热讽的父母了。

于是，孩子们形成了条件反射，即使长大成人，即使没有人再耳提面命，他们也会下意识地去跟别人比，然后自己扮演父母的角色，批评自己：

你太差劲了，将来可怎么办呀！

帕累托法则

假设有个自卑的女孩，走在街上，迎面过来一位维秘模特水准的大美女，自卑女孩感觉很糟糕，开始讨厌自己，觉得自己丑。哎呀，好自卑呀！

但女孩没有意识到，其实，街上的绝大部分人，都没达到维秘模特的标准，只是她眼里只有优点特别突出的那位。

你在拿自己的缺点，跟别人的优点比，当然会输！如果人家的优点不突出，也不会引起你的注意。

人类天生就乐于关注极端事件。

自卑产生的过程，表面上看起来很上进，但并不客观。

意大利经济学家，维弗累多·帕累托 (Villefredo Pareto)， 在1987年提出：社会财富的80%是掌握在20%的人手中，而余下的80%的人只占有20%的财富。

这种“关键的少数和次要的多数”的理论，被广为应用在社会学和经济学中，并被称为Pareto法则（Pareto Principle）。Pareto Principle也常被称为80/20原则，或称帕累托法则、帕累托定律、最省力法则或不平衡原则、犹太法则。

在天赋领域同样适用，天生聪明漂亮的人是少数，含着金钥匙出生的人，也是少数，甚至连身体健康没毛病这点小事儿，能达到的人，都是少数。

该理论是基于统计数字提出来的，它揭示了一个客观事实：绝大部分的人都是平庸的。

换句话说，你在某方面的能力/天赋，不管你觉得自己有多差，大概率依旧在平均范围内。

而且，即使是人群中最出色的那位，TA也只在特定方面出类拔萃，而且这个“出类拔萃”，很难永远保持。

这就是我们要说的，另一个普适法则——回归平均值。

“伤仲永”与“回归平均值”法则

前几天看电视剧，里面的客串是《小鬼当家》里的小男孩，小时候特可爱的孩子

变成了这样。

有人评论说：真是伤仲永啊。

这话有些刻薄。

人们常常主观推测，认为小时候某方面达到顶峰的人，长大了默认应该十分优秀，其实，只是外人的臆想而已。

顶级好看的童星，大概率不会长得顶级好看的大人，因为他们小时候已经达到顶峰。顶峰难以超越，从顶峰跌落，反而更接近客观规律。

但也不会差的太多。

有人对“长残”的童星发表酸溜溜的评论，拜托！人家“长残”了也比你好看一百倍！

达尔文的表弟，英国皇家学会会员，弗朗西斯•高尔顿（Francis Galton）爵士告诉我们，这叫“回归平均值”——

能力水平并不是一成不变，而是围绕“平均值”上下波动，基本符合正弦曲线。

正弦曲线

方仲永小朋友很聪明，家境平凡，在智商巅峰时被传颂，长大了，落到低谷，却被人评价道：泯然众人矣…..想象一下他读到《伤仲永》（王安石）这篇文章时，该有多么难过与自卑啊！真是可怜。他只是回归平均值了而已。

每个人都有各自的平均值，受天赋、家庭环境、后天经历综合作用而形成。就像考试，有时候名次靠前，有时候靠后，是波动的，但总体来说，平均值不变。

想提高自己的平均值，需要经过长长长长….期的刻意训练，投入大量的时间、精力、金钱。没有其他办法。

小结一下：

帕累托法则——没必要跟别人比，因为大家都差不多；回归平均值——“好”与“坏”都不是永恒的，没必要为一时的起落而伤感

当然，极度自卑的人，是不可能只因为这两句话而改变的。接下来我们来讨论一种比较特别的情况，叫做“上瘾式自卑”。

自卑成瘾

阿德勒在他的书《自卑与超越》（What Life Should Mean to You）中说：自卑感表现的方式有千万种，所以，我们不必问，我们只需注意他的个人行为。

我观察了自己，也观察了其他人，发现在众多表现形式中，杀伤力最大的，是不自觉的“自卑成瘾”。

自卑成瘾的人，会把自己的不成功归咎于自卑。

比如一个小伙子失恋了，他不甘心，到处跟人说：前女友就是嫌我穷！如果我年少有为不自卑….

很明显，这不是事实。女朋友如果嫌他穷，从一开始就不会理他了。

这个小伙子拒绝面对现实，“自卑”成了他的安全区。在这个安全区里，他不需要为任何事负责任，因为“他自卑嘛”。

把一切事归咎于自卑，人永远无法进步。

很多迷茫的年轻人，宣称对自己没信心：长得不如网红好看，唱歌不如歌手，聪明不如学霸，体力不如运动员，家里没背景，阶级固化….我没出息的，努力也没用。

然后继续懒着，打游戏点外卖混日子，仿佛是这个世界辜负了他。

于是他懒得努力，拒绝去寻找改变现实的方法，拒绝发挥自己的长处，甚至懒得关心自己有哪些长处。不管怎么劝，他永远有借口，就是“我自卑啊”。

虽然上面那些“不如”都是事实（当然是事实！那是人家的专长！），但这并不是浪费人生的借口。

我们可以选择继续自卑，轻松却无聊的继续活着；或者勇敢跳出安全区，相信帕累托法则，正视自己的胆怯。

全看个人选择。

克服自卑的两个简单训练

通过一些简单的训练，可以改变人的行为模式，进而改变思维模式。

网络上克服自卑的方法很多，下面这两个，保证你没见过，保证有效。

第一，尽可能全面的去评价别人。

不管在网上，还是真实生活中，我们总会认识新的朋友，TA的身材样貌气质啊工作单位啊，形成了第一印象。

我认识很多人，他们只靠第一印象评价别人，只关注“胖瘦高矮眼睛大小”，其他的事似乎都可以忽略。或者只看物质条件，月薪多少。或者只看学历职称….

他们看人的角度很片面，以偏概全，意识不到每个人都有优缺点和个性。

这种思维模式，导致他们在看自己的时候也是如此，只看某一方面，钻进牛角尖，出不来。

只关注别人外貌的人，大概率会对自己的外貌很自卑，看不到自己的其他方面。

谨慎评价他人，尽可能全面的看待他人。有助于改换思维模式，更容易全面看待自己。

而且显得很有深度呢！

第二，给自己一点点奖励

自卑是一种很不愉快的情绪。当我们感到自卑时，会不自觉地低头，眼睛看向别处，说话声音发生变化（可能变尖锐，也可能变小声）。每个人都有自己习惯性的小动作，摸头发，抠指甲，都有可能。

当你发现自己产生“自卑症状”时，赶快做一点让自己开心的事。手边有饮料或食物的话，挑喜欢的，香喷喷的吃一口。喜欢猫咪狗狗的话，赶紧撸一把。或者看一段能让自己笑出来的视频。或者听一首舒服的音乐。或者跟爱人用力拥抱一下。

只要一点点即时奖励就够了。不建议淘宝，等收到货的时候，时机已经过去了。

人在产生某种情绪时，大脑会发生变化，如果躺在核磁共振（MRI）机器里，大脑的特定区域会发亮。

识别出自己情绪变化时的状态，一旦产生不好的情绪，用快乐的小奖励，进行正面强化，要不了多久，坏心情就不会再烦你了。

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最后，《简·爱》（Jane Eyre，夏洛蒂·勃朗特）中的一段话送给大家：

“你以为，因为我穷、低微、不美、矮小，我就没有灵魂没有心么？

你想错了！——我的灵魂跟你的一样，我的心也跟你的完全一样！

如果上帝赐予我财富和美貌，我会使你难于离开我，就像现在我难于离开你。

上帝没有这么做，而我们的灵魂是平等的，就仿佛我们两人穿过坟墓，站在上帝脚下，彼此平等——本来就如此！”

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你！就是你！快关注我！支棱起来呀！