坚持的案例（坚持提肛运动仅半年）

在众多养生方法中，运动一直是首当其冲。在日常，提肛运动虽不像跑步、快走等有氧运动那么常见，但它对身体的好处却是显而易见。而且它没有性别年龄的区分，是一个随时随地都可以做的运动。

【案例分析】

刘先生作为坚持提肛运动的一员，已经坚持了大半年的时间。给大家分享下他坚持半年后身体收获的好处。

因为工作原因，刘先生长期保持坐姿。有时候为了赶项目，还会长时间憋尿。结果他不仅得了痔疮，还出现了尿频尿急的情况。机缘巧合下，看到提肛运动可以改善便秘预防痔疮，便抱着试试的心态。谁知坚持半年后，刘先生便秘的情况改善了很多，就连新陈代谢的速度都有所提升。

当然，提肛运动的好处不仅于此！

【提肛运动的好处有哪些？】

01预防痔疮

长时间久坐、排便不规律等不良习惯会导致肛门附近的血液循环受阻，导致血管肿胀及软组织突出，生成痔疮。

通过提肛运动，可以促进肛周的血液循环，从而对痔疮起到一个预防的作用。

02温补肾阳

提肛运动又称“撮谷道”，是一种很独到的养生之术。经常吸气提肛，有助于温补肾阳。

而且有规律地收缩肛门，能减轻前列腺的充血，促进周围的静脉回流，对缓解前列腺炎症有一定好处。

03可以提升“幸福”指数

提肛运动刚好能充分锻炼肛门附近的括约肌。对于男性来说可以增强射精的控制力；对于女性来说可以锻炼会阴附近的肌肉。尤其是肛周肌肉松弛的人更加要试试这个方法。

【提肛运动怎么做？】

在深吸气时加紧肛门并上提，屏住呼吸用力收紧肛门约5秒。然后深呼气，全身放松，将肛门放下并松弛约10秒。

在做的同时还可以按摩腹部，促进肠道蠕动，加快消化和吸收。

所以，今天的你提肛了吗？